10 Способов справиться с послеродовой депрессией

05-11-2012

10 Способов справиться с послеродовой депрессией
Рождение малыша может вынудить вас ощущать чувственный упадок и депрессию. Одну минутку юная мать вне себя от радости и любви к собственному малышу, а на последующей уже глаза влажные от слез.

Это всераспространенная реакция дамы на рождение малыша, которая именуется послеродовая депрессия — расстройство, которое оказывает влияние на одну из 7 мам, согласно данным недавнешнего исследования, в журнальчике психиатрии JAMA.
Неважно какая дама может столкнуться с послеродовой депрессией, но дамы, которые во время беременности нередко испытывали волнения либо депрессии, находятся в большей угрозы.

Естественно при послеродовой депрессии лучше побеседовать с специалистом, который может поставить четкий диагноз и предложить лекарства и терапию. Но есть также вещи, которые неважно какая дама в состоянии сделать сейчас, чтобы чувствовать себя лучше.

Приведем 10 способов справиться с послеродовой депрессией.
1. Доверяйте своим инстинктам
Если вы чувствуете, что что-то не так, то стоит отнестись к своим чувствам серьезно и поделиться ими с кем-то. «Поиск подходящего места, где вам могут дать поддержку является самым первым шагом», — говорит Карен Клейман, лицензированный клинический социальный работник и исполнительный директор Центра стресса после родов.

2. Поплачьте
Ваши гормоны имеют полную силу в течение третьего триместра, а после родов, ваше тело всячески старается вернуть их к нормальной жизни. «Один из способов, с помощью которого ваше тело вырабатывает гормоны — это слезы,» сказал доктор Кимберли Зиттель, доцент Баффало и автор книги «Послеродовые расстройства Настроения».

8. Двигайтесь и занимайтесь спортом
От движения и регулярных занятий спортом повышается уровень эндорфина, способного облегчить депрессию, поэтому направляйтесь в тренажерный зал или пойти на прогулку с ребенком.
9. Опирайтесь на вашего партнера

Поведайте супругу о том, как вы себя чувствуете и попросите его оказать вам требуемую поддержку — это поможет справиться с депрессией и улучшить ваши отношения.
Высыпайтесь

С новорожденным ребенком, это может звучать как мечта, однако сон играет очень важную роль в развитии послеродовой депрессии. По крайней мере, старайтесь ложиться спать одновременно с Вашим ребенком и простите временами помощи от близких.
5. Найдите подруг

Присоединитесь к группе местных мам для оказания эмоциональной поддержки, общей организации игр и мероприятий, также просто для общения.
7. Ешьте здоровую пищу

Сбалансированное питание, которое даст вам энергию, также избежание алкоголя и кофеина, поможет поддерживать хорошее настроение.
Пересмотрите свое время
Всегда молодой мамы, прямо до каждой минуты должно быть грамотно поделено.

Отнеситесь к времени с большей реалистичностью и не берите на себя больше того, что вы реально сможете успеть.
6.3. Кормите грудью

Но: только если вы можете или хотите. По данным недавнего исследования, женщины, которые кормят грудью в течение двух-четырех месяцев, менее остальных страдают от расстройств.
4.10. Запишитесь на массаж

Ключевым моментом в послеродовой депрессии является настрой мамы на крики и плач ребенка — появляется тревожность, которая также отражается на ребенке. В результате — замкнутый круг.

Избавиться от тревожности и расслабиться как маме, так и ребенку поможет курс профессионального массажа.
Медицина 2.0 (www.med2.ru)

Читайте также: