5 Ошибок, которые нарушают сон

Сон — это единственное время, когда бездействие поможет для вас скинуть излишние килограммы. Особенно это касается пробуждения. Если вы просыпаетесь в одно и то же время, вы будете засыпать тоже более регулярно. Это касается и выходных.

Вы можете поспать на часок больше в выходные, но если будете спать дольше, это нарушит биологические ритмы.
Вы держите шторы плотно закрытыми
Утренний солнечный свет запускает химическую реакцию в нашем мозге, что и ведет к тому, что мы пробуждаемся.

Чтобы проснуться в хорошем расположении духа, насладитесь лучами солнечного света, само мало, в течение 15-ти минут. Это поможет запустить внутренние биологические часы и улучшит работу всего организма.

Но если вы перед сном принимаете жаркий душ, вы приглушаете этот сигнал. Если же вы не сможете отрешиться от этой привычки, попытайтесь принимать душ за 1,5 -2 часа перед тем, как лечь спать.

Физические упражнения перед сном также могут повысить внутреннюю температуру тела и поэтому лучше делать упражнения за 5-6 часов до сна, потому что требуется еще более времени, чтоб охладится после физической активности.
2. На ночь вы перекусываете продуктами, обеспеченными белками

Если вы испытываете препядствия со сном, постарайтесь избегать еды богатой белками перед сном. Белки превращаются в нейромедиатор допамин, а большое его количество может привести к состоянию бодрости.

Если вы плохо спите, старайтесь есть белки, например, яйца, на завтрак, а перед сном можете перекусить пищей, содержащей углеводы, например орехами с медом.
3. Так если сон так важен, почему мы нередко не получаем его в достаточном количестве?

Вот ошибки, которые мы нередко совершаем перед сном либо при пробуждении.
1. Вы принимаете жаркий душ перед сном
Внутренняя температура тела должна мало понизиться перед тем, как вы ляжете спать.

Это докладывает нашему организму, что настало время спать.4. Позволяете себе вздремнуть после пробуждения
Когда вы пытаетесь прикорнуть после того, как проснулись от звуков будильника, вы просто теряете время, утверждают специалисты.

Дело в том, что так вы сбиваете естественный ритм ваших внутренних биологических часов и можете усугубить проблему недосыпания. Даже если вы не выспались, идеальнее всего просыпаться по утрам в одно и то же время, а не валятся в кровати, чтобы немного вздремнуть.

5. Пытаетесь выспаться на выходных.
Чтобы чувствовать себя бодрым и отдохнувшим, идеальнее всего быть постоянным в своих привычках. Недосыпание может привести к большему чувству голода, нарушить процессы, связанные с переработкой сахара, и даже повысить давление крови.

Но как это происходит? Если вы спите меньше 6 часов, в организме вырабатывается больше грелина – гормона, который пробуждает чувство голода, и меньше лептина – гормона, который докладывает о том, что вы сыты.
Существует и очередное последствие недочета сна: он ускоряет работу симпатической нервной системы, что связано с огромным стрессом.Медицина 2.0 (www.med2.ru)

Читайте также:

Минздрав РФ утвердил три новые должности медперсонала
06-01-2014

Минздравсоцразвития утвердило три новые должности мед персонала, соответственный приказ размещен в...

Борцы со СПИДом обвинили Россию в нарушении прав наркоманов
06-12-2013

Карательная политика властей РФ и неких других стран Восточной Европы и Центральной Азии в...

Недобросовестные врачи мешают внедрению клеточных технологий в практическое здравоохранение
02-08-2013

Сначала мая 2012 года в Набережных Челнах милиция пресекла деятельность доктора личной...

Лечение старения генной терапией
07-02-2013

Спецы из Государственного онкологического научного центра (CNIO, Мадрид, Испания) разработали...

Средняя продолжительность жизни в Москве перевалила за 75 лет
12-03-2013

Москва значительно опередила Россию по средней длительности жизни. Это значит, что в расчете на...