6 Способов, которые помогут без труда уснуть

Бессонница изнуряет человека и значительно оказывает влияние на его самочувствие деньком. Выключите все устройства за час до сна – и вы изумитесь эффекту.

Опасайтесь дневного сна либо дремоты – они не только лишь не обеспечивают отдых, да и усугубляют проблемы с засыпанием. Когда вам захочется вздремнуть после обеда, лучше отправляйтесь на короткую прогулку, выпейте стакан воды со льдом, или позвоните другу.

Пускай ваша шея находится в естественном положении. К счастью, многие трудности с засыпанием можно решить без помощи фармацевтических средств.
Недлинные волны голубого света могут помешать для вас заснуть.

Маленькие детали современной техногенной жизни – такие, как мягкое голубое свечение ТВ, мобильного телефона либо электрических часов на тумбочке – содействуют развитию инсомнии. По словам сомнологов – экспертов в области сна – лишь сон и любовь должны царить в вашей спальне.

Ориентируйтесь на собственные биоритмы: установите свой «будильник тела». Отправляйтесь в кровать и просыпайтесь в одно и то же время. Эта рутина «научит» ваш мозг должным образом управлять телом и наладит цикл «сон–бодрствование».

Зарезервируйте вашу кровать только для сна или интима. Если вы устали просыпаться с затекшими мышцами затылка, виновата ваша подушка – она или слишком толстая или слишком плоская.

Проверьте матрас на аллергены – возможно, он провоцирует насморк, слезотечение и воспаление, которые мешают сну. Отдайте предпочтение синтетическим матрасам и подушкам.
Не смотрит там телевизор, не используйте ноутбук и даже не болтайте в постели по мобильному!

Медицина 2.0 (www.med2.ru)

Читайте также:

Исследователи выявили 4 лучших способа борьбы с похмельем
23-04-2013

Вроде бы человек ни старался избежать похмелья, время от времени случаются такие ситуации, в каких...

Появился ценный инструмент для прогнозирования генов боли у людей
21-08-2013

Ученые из Австралии и Австрии обрисовали «сетевую карту» генов, которые помогают нам ощутить боль,...

Искусственную молекулу использовали для стимуляции клеток
29-01-2014

Исследователи из института Джона Хопкинса применили небольшую искусственную молекулу, чтоб...

«Мусорная» ДНК управляет эмбриональным развитием
03-09-2013

Зародыш – умопомрачительная вещь. Из одной начальной клеточки возникает живой, дышащий организм,...

Как в современной науке понимается роль дендритных шипиков
06-09-2013

Мозг, эта мощная сеть электрически возбудимых нейронов, соединяющихся вместе средством рецепторов...