Чем больше клетчатки – тем крепче здоровье

Южноамериканская академия семейных докторов призывает потребителей налегать на продукты с высочайшим содержанием клетчатки. Специалисты убеждены, что этот компонент диеты может решить многие задачи со здоровьем.

Диета с высочайшим содержанием клетчатки делает больше, чем просто улучшает пищеварение и помогает похудеть. Специалисты говорят, что клетчатка также хороша для здоровья сердца. Как это работает?

Пищевые волокна из фруктов, овощей, цельного зерна и бобов могут посодействовать понизить уровень холестерина – убеждены спецы из института Алабамы.Исследования показали, что растворимая клетчатка также помогает снизить «плохой» холестерин. Продукты с высоким содержанием растворимой клетчатки – это овсяные отруби или овсянка, фасоль, горох, рис, ячмень, цитрусовые, клубника и яблоки.

Нерастворимые волокна также не стоит сбрасывать со счетов: они помогают предотвратить запоры. Продукты с высоким содержанием нерастворимых пищевых волокон включают хлеб из цельного зерна, капусту, свеклу, морковь, репу, цветную капусту.

Большая часть профессионалов по питанию сходятся во мировоззрении, что человек должен потреблять по последней мере 25 граммов клетчатки в денек как часть равновесной диеты. Американская академия семейных врачей рекомендует повысить эту цифру до 14 граммов клетчатки на каждые 4200 килоджоулей съеденной энергии.

По крайней мере 10 грамм должны быть источником растворимой клетчатки. Растворимые пищевые волокна помогают почувствовать насыщение быстрее, что в свою очередь помогает контролировать вес.
Медицина 2.0 (www.med2.ru)

Читайте также:

Соя: польза или вред?
14-08-2013

Соевые продукты находятся в центре научной дискуссии относительное безопасности этого боба. Это,...

У детей-аутистов чаще возникают мысли о самоубийстве
16-01-2013

Согласно новенькому исследованию, проведенному в США, детки с диагнозом аутизма подвержены...

Туры в Пунта-Леону, Коста-Рика
12-12-2013

Самостоятельный тур в дальную Коста-Рику сейчас организовать нетрудно. Еще сложнее обусловиться с...

Кокаиновую зависимость смогут успешно лечить
18-11-2013

Специалисты из США убеждены, что скоро сумеют стопроцентно лечить кокаиновых наркоманов от...

Если нужен антиоксидант, то кофе легко заменит красное вино
11-06-2013

По воззрению израильских профессионалов, темный кофе вместе с мясом - универсальное сочетание,...