Что такое здоровый образ жизни?

Значимость правильного питания и физической активности для сохранения отменного здоровья на долгие и длительные годы жизни – факт совсем тривиальный для медицины.

Вот поэтому докторы домашней медицины не устают пропагандировать здоровые привычки и верно организованное питание.Великолепной гарантией отменного здоровья являются занятия спортом. Выбирайте то, что вам по нраву, чтобы заниматься этим в протяжении всей жизни.

Делайте это с умеренной интенсивностью, но регулярно и длительно.
Физическая активность, спортивные упражнения и здоровое питание – вот два важнейших фактора, обеспечивающие человеку отменное здоровье и долголетие.

Пища должна быть максимально разнообразной и содержать элементы из различных продуктов питания, чтобы организму всего хватало.
Для каждого возраста, пола, степени активности, вида работы, конституции, веса тела нужны свои, индивидуальные критерии организации правильного питания.

Кроме того, обязательно должны учитываться такие факторы, как наличие заболеваний или вредные привычки: курение, употребление алкоголя и др.
Энергетическое содержание пищи, другими словами число калорий, содержащихся в ней, не должно превышать число расходуемой энергии.

Здоровое питание означает многократный прием пищи в течение дня, а не за раз все причитающееся сразу. Рекомендуется питаться более 3 -5 раз в день.

По мнению специалистов в семейной медицине, физическая активность столь же важна для хорошего здоровья, как и правильное питание, для того, чтобы насладиться долголетием и предупредить ожирение и хроническое болезни. Кроме того, физическая активность — незаменимое подспорье в борьбе с эмоциональным напряжением и важное средство для нормализации настроения.

Физическая активность и энергетическая ценность пищевого рациона – понятия взаимосвязанные. Эксперты семейной медицины рекомендует непременно воспользоваться ими.
Какими они должны быть?

Пищевой рацион должен быть всеполноценным и уравновешенным, чтоб обеспечить человеческий организм нужным количеством всех питательных веществ, нужных для жизнедеятельности. В домашней медицине принято считать, что в верно составленном пищевом рационе здорового человека должны быть последующие пропорции: около 50-60% еды должны составлять углеводы, 30% — жиры и 10-12% — белки.

Не считая этого, нужно включить в него достаточные количества клетчатки, витаминов, жидкости и минеральных солей. Если человек ведет малоподвижный стиль жизни, то в его пище должно быть меньше калорий, а если съедается больше – то нужно увеличивать физическую активность.

Чтобы вести более активный стиль жизни, по сути вполне достаточно малого. Специалисты семейной медицины предлагают для этого несколько трюков.

Вот они:
- по возможности, надо ходить пешком в течение часа,
- можно проходить несколько автобусных остановок пешком по дороге на работу
- следует ограничить время пребывания перед телевизором, используя его на более подвижное времяпровождение,
- избегайте пользоваться транспортом на коротких расстояниях,
- используйте выходные дни для того, чтобы увеличить свою физическую активность.
Медицина 2.0 (www.med2.ru)

Читайте также:

Дикий аппетит. Булимия
21-02-2014

Булимия характеризуется приступами неописуемого и неукротимого аппетита, которые приводят или к...

Замминистра здравоохранения и общественного развития РФ высказался против введения 60-часовой рабочей недели
07-02-2014

Введение 60-часовой рабочей недели в ряде производств может привести к значительному повышению...

Всероссийский форум «Пироговская хирургическая неделя» открывается в Санкт-Петербурге
15-08-2013

Всероссийский форум "Пироговская хирургическая неделя" раскрывается сейчас в Санкт-Петербурге под...

Совет Федерации одобрил закон об обязательном медицинском страховании
20-02-2013

Совет Федерации одобрил сейчас новый закон об неотклонимом мед страховании. Закон дает клиентам...

Ну и живучи сперматозоиды!
23-12-2013

Врачи Англии, а поточнее сотрудники репродуктивного центра St. Увы, тогда ничего не получилось....