Деликатная проблема: запор

Запор – это неувязка, с которой, по данным докторов, в протяжении жизни сталкивается более 80% европейцев. Вне зависимости от обстоятельств, запором официально считается отсутствие хотя бы 1-го акта продуктивной дефекации в течение 48 часов.

Как одолеть запор?
Практически в половине случаев запор связан не столько с алиментарными (пищевыми), сколько с психическими неуввязками, также с нарушением обычного режима денька.

Но, в любом случае нужно знать несколько обычных приемов, как настроить собственный кишечный тракт на нормальную работу во всех обстоятельствах.
Пейте много воды.

Поэтому, даже если у вас нет времени, чтобы приготовить себе порцию салата с растительным маслом, съешьте пару ломтиков хлеба, макая его в масло. Одной столовой ложки масла в сутки вполне достаточно для профилактики запоров.

Кстати, имейте в виду: масло, входящее в состав майонеза, имеет нарушенную структуру и поэтому майонез нельзя считать источником полноценных растительных жиров.
Есть несколько продуктов, которые обеспечат здоровый стул в любых обстоятельствах, и при всем этом они не обладают непредсказуемым слабительным эффектом: листовые салаты (особенно руккола, айсберг и латук), репа и редька, савойская и цветная капуста.

Нерастворимые и неусвояемые углеводы – так называемые «балластные вещества» — не только лишь успешно «вытаскивают на себе» продукты жизнедеятельности, формируя здоровый стул, да и являются питательной средой для бифидо- и лактобактерий. Чем больше популяция этих микробов в организме – тем здоровее пищеварение и выше уровень иммунитета у человека.

Лучшие источники клетчатки – неочищенные злаки, плотные овощи, фрукты и корнеплоды, также бобовые, которые можно употреблять в пищу вместе со стручками.
Нормальная регулярность стула невозможна без достаточного количества жиров, особенно растительных: они заставляют трудиться желчный пузырь, а хороший отток желчи лежит в основе здорового пищеварения.

Если в день вы выпиваете наименее 1,5 л воды (алкоголь и напитки с сахаром не учитываются), то кишечному тракту просто не из чего сформировывать большой стул. Если ваш вес превышает норму на 10 – 15 кг, то вам необходимо еще более воды: около 2,2 л в сутки.

Ешьте продукты, богатые клетчаткой. И для того, чтобы гладкая мускулатура кишечника не расслаблялась слишком сильно, необходимо довольно много двигаться. Лучшая тренировка для этой части тела – подъем по лестнице и любое «закачивание пресса».

А вот белый рис и рисовая лапша, гречневый продел, красное мясо могут стать причиной запора.
Моторика кишечника также зависит и от общего мышечного тонуса организма. Как известно, станки кишечника выстилают гладкие мышцы.

Этот тип мышечной ткани отличается тем, что без регулярной нагрузки очень быстро начинает «лениться» и в конечном итоге приводит к запорам.Медицина 2.0 (www.med2.ru)

Читайте также:

Острое блюдо отправило на больничную койку любителей карри
31-12-2013

Соревнование по поеданию самого острого карри завершилось госпитализацией 2-ух участников....

Питьевая вода во время приема еды может вызывать кишечные расстройства
08-10-2013

Ученые рекомендуют выпивать в денек порядка 8 стаканов питьевой воды – по их воззрению, это даст...

Неприятный запах изо рта: Как избавиться
31-10-2013

Давай разглядим несколько методом совладать с противным запахом изо рта. Если ты вчера услаждалась...

Желудочное шунтирование улучшает метаболизм глюкозы у нездоровых диабетом 2-го типа
26-09-2013

Ученым из США, удалось узнать, почему у нездоровых диабетов второго типа, которым сделали операцию...

Как предотвратить изжогу
13-06-2013

Выясни,соблюдение каких обычных, но действенных правил поможет для тебя предупредить изжогу. ...