Диетологи сформулировали главные действенные способы избавиться от лишних килограммов

11-09-2013

По данным южноамериканского Центра по контролю болезней, две третьих либо 66 процентов взрослых янки имеют лишний вес либо мучаются ожирением. Взвешивайтесь раз в неделю: контроль собственного веса на еженедельной базе предоставляет возможность узреть, какими темпами вы худеете и как увидеть любые конфигурации в весе впору и соответственно скорректировать своё пищевое поведение.

3. Один час умеренной физической активности каждый денек должен стать нормой. Убирайте снег лопатой во дворе, пылесосьте в комнатах, поднимайтесь и спускайтесь пешком по лестнице — ваше тело должно работать, как бегает хомяк в колесе, говорят врачи.

4. Смотрите телевизор и сидите за компьютером в совокупности не больше 10 часов в неделю. Многие утверждают, что попросту не имеют времени для физических упражнений, но когда их спрашивают о количество часов, проведённых за компьютером или телевизором, оказывается, что для такого отдыха время находится почти всегда и почти каждый день, отмечают диетологи.

5. Невзирая на гигантскую, развитую промышленность утраты веса в стране, по оценкам только 20% янки удаётся удачно избавиться от излишних кг в течение 1-го года. Клиницисты Института Лойолы решили посодействовать людям, желающим похудеть для улучшения фигуры и здоровья, сформировав главные по их воззрению советы с шансом уменьшить жировые скопления в теле.

1. Ешьте завтрак: употребление еды в течение 1-го часа после пробуждения наращивает процессы метаболизма до 20 процентов за весь денек. В эталоне завтрак должен состоять из белковой еды.

2. Ищите в привычных действиях любые возможности увеличить количество движения: паркуйте ваш автомобиль подальше от дома, вручную переключайте ТВ-каналы на телевизоре, ходите в магазин пешком — все эти простые способы получить больше физической активности. Ношение шагомера также позволяет честно отслеживать ежедневные уровни физической активности.

6. Считайте и записывайте калорийность продуктов каждый день — таким макаром вы будете точно знать, превысили ли вы рекомендуемые нормы калорий.
7. Цели в похудении должны быть конкретными и достижимыми: вместо того, чтобы добиться определённого веса, для начала попытайтесь сбросить 10% от вашей массы тела — именной этих уровней достаточно для статистически значимого улучшения здоровья и снижения риска сопутствующих ожирению заболеваний.

8. Не давайте себе «слабинку»: если вы решили соблюдать правильный режим питания и физической активности в будни, но в выходные будете позволять себе «маленькие слабости» в виде пирожного или дополнительных часов перед компьютером, все ваши старания ранее могут быть перечёркнуты. Восстановление нормальной работы метаболизма требует строгого контроля и не допускает слабостей, утверждают медики.

9. Заручитесь поддержкой надёжного друга или члена семьи, который будет контролировать ваше питание и уровни физической подвижности, а ещё лучше — заниматься спортом вместе с вами.
Медицина 2.0 (www.med2.ru)

Читайте также: