Фитнес против грыжи позвоночника

12-09-2013

Фитнес против грыжи позвоночника
Вот только если у многих болит поясница, то у меня в районе лопаток. В последнем варианте в качестве отягощения можно использовать рукоять нижнего блока или обычную гантель.

Выполни 1-2 сета по 10-12 повторов, стараясь делать глубокий вдох в момент опускания рук. Если есть проблемы с плечевыми суставами, лучше не делай это упражнение.
Хорошо, если в зале есть специальный тренажер.

Когда мускулы слабеют (гипотрофируются), с водой начинаются перебои, диск сохнет и крошится. Само по себе это боли не вызывает. Боль в спине возникает из-за нарушения кровообращения в глубочайших мышцах, опутывающих позвоночник.

Так что диагноз здесь не “грыжа”, а “миофасциальный синдром” — невоспалительное изменение мускул и фасций. Болит, даже когда сумку потяжелее потаскаешь. А длительно стоять в неловкой позе, как в автобусе в час пик, — вообщем ад.

Сделал рентген, произнесли: “грыжа Шморля”. Одни докторы рекомендуют фитнес, другие отговаривают от силовых нагрузок. Проводи кардиотренировки 3 раза в неделю через один день — или сходу после силовой тренировки, либо в дни отдыха от нее.

Для снятия болей в грудном отделе выполняй эти упражнения по порядку, тренировки проводи 2-3 раза в неделю.
Разместись на обычных брусьях и отжимайся. Одни докторы рекомендуют фитнес, другие отговаривают от силовых нагрузок.

Что рекомендуют спецы в области медицины?
Грыжа позвоночника не повод отказывать для себя в наслаждении качать железо, утверждает доктор Сергей Бубновский.
У меня болит спина.

Вот только если у многих болит поясница, то у меня в районе лопаток. Выполняй 3-4 подхода по 8-16 повторов на каждую сторону.

Регулярно занимающиеся силовыми упражнениями пациенты (или те, кто по счастливой случайности пока в их разряд не попал) должны помнить, что после тренировки в течение 40 минут необходимо съесть белковый продукт, другими словами закрыть белковое окно. Подойдут кусок мяса или рыбы без гарнира, творог или каша с соевым продуктом.

Людям, занимающимся упражнениями к тому же в целях коррекции веса, не рекомендую есть на ночь животный белок.
Все межпозвонковые диски держит под контролем мощная задняя продольная связка позвоночника — она не даст “выпасть” позвонкам, это подтверждено учеными.

Как ты укрепишь связку и мускулы, пройдет и боль. Уверил? Дуй в спортзал.
Для начала все, кто много времени проводит у компьютера, должны каждые 40-50 минут вставать из кресла и отжиматься от края стола — хотя бы по 10 раз. Ну а далее — вот для тебя малый перечень упражнений.

Обычно всем, кто мучается от болей в пояснице, поголовно прописывают плавание. Но плавание — самая непростая кардиотренировка! Для получения полезности от занятий в бассейне нужно плыть стремительно, длительно и технично.

В главном же люди просто купаются, называя это плаванием. Так что я предпочитаю обыденные приседания без дополнительного отягощения по 10 раз в нескольких сетах либо ходьбу на дорожке более часа со скоростью 5-6 км в час.

Также как раз кстати будет эллиптический тренажер — при работе на нем режим тот же, что и у дорожки. А вы что мне скажете?
На вопрос отвечает Сергей Бубновский, доктор мед наук, доктор, основоположник современной кинезиотерапии.

Вообще-то термин “грыжа” относится только к мягеньким тканям (различают легочные, мышечные грыжи и т.д.), другими словами тем, которых при рентгене не видно. А броским термином “грыжа Шморля” рентгенологи обрисовывают дисплазию межпозвоночного диска — другими словами изменение его размера и формы.

Межпозвоночный диск на 84% состоит из воды, которую в него закачивают мускулы. Старайся опускать тело между брусьями глубже. Это упражнение растягивает верхнегрудной отдел позвоночника и является разминочным для пояса.

Важно: выдох в момент максимального напряжения, другими словами при выпрямлении рук. Возможна боль в мышцах спины грудного отдела позвоночника и даже крепитация (хруст) в самом позвоночнике. Это нормально. Обычно, эти явления исчезают после первых 3-4 повторов.

Сделай 1 сет из 10-12 повторов.
Выдох выполняется также в силовой части — в момент приближения рукояти тренажера к груди. Во время этого упражнения тоже возможен хруст в высшей части позвоночника и в плечевых суставах.

Бояться этого не нужно, особенно если вес подобран правильно. Сделай 1-2 сета по 10-12 повторов. Не забывай держать лопатки сведенными, а ноги чуть согнутыми в коленях.

Выполняется на кроссовере: встань на колени между стоек, держась руками за ручки верхних блоков. Болит, даже когда сумку потяжелее потаскаешь. А длительно стоять в неловкой позе, как в автобусе в час пик, — вообщем ад. Сделал рентген, произнесли: “грыжа Шморля”.

Сядь, возьмись за рукоятки, чуть согни руки в локтях и отводи руки назад, сводя лопатки и делая в этот момент выдох. Выполни 2-3 сета из 10-12 повторов. Если такого тренажера нет, выполняй разводки с гантелями в наклоне сидя, которые нагружают заднюю часть дельтовидных мышц.

Одно из самых эффективных упражнений из декомпрессионного ряда для грудного отдела позвоночника. Главное, не тянуть блок за голову — такой вариант исполнения исключает из работы некоторые мышцы спины и тем снижает тренировочный эффект. Сделай 1-2 сета по 10-12 повторов.

Либо на одноименном тренажере, либо лежа на скамье. Теперь, не отпуская рукоятки, раскачивай туловище вправо-влево, стараясь опускать корпус вбок как можно ниже. Выставляй довольно большой вес отягощения на каждой стойке, приблизительно равный 70% от твоего веса.

Поскольку такой вес не каждый в состоянии удержать, вместо рукояток блока используй кистевые петли, облегчающие хват. Имей в виду, маятник не силовое, а стретчинговое упражнение — его основная задача растянуть грудной отдел позвоночника в конце занятия.

Чтоб нагнетательная функция мускул не слабела, и необходимы упражнения.
Отговаривать же от физических упражнений в таких случаях могут нейрохирурги.

Вприбавок запугивать, что, если срочно не сделать операцию, “позвонок выпадет совсем, защемит нервишки и перекроет все нервно-сосудистые пути”. Это абсурд.Медицина 2.0 (www.med2.ru)

Читайте также: