Хотите дожить до 100 лет: yзнайте свои шансы!

22-01-2014

Хотите дожить до 100 лет: yзнайте свои шансы!
Наша жизнь складывается из мелочей. Утверждая это, ученые опираются на исследование, во время которого были опрошены более чем 40 000 мужчин и женщин.

Результаты исследования показали снижение риска смерти от болезней сердца и инсульта у всех людей, кто пил 5 и поболее чашек зеленого чая в день. Другое исследование – по черному чаю — принесло аналогичные результаты.

По мнению экспертов, всего лишь одна-две чашки чая в день, и ваше сердце скажет вам «спасибо».
«Если вы уменьшите потребление пустых калорий и начнете есть больше продуктов, богатых питательными веществами, ваше здоровье улучшится», — подтверждает исследования доктор Луиджи Фонтана из Вашингтонского медицинского университета.

БЕГАЙТЕ КАЖДЫЙ ДЕНЬ
Ученые из Калифорнии в течение 21 года наблюдали за бегунами. Оказалось, что люди среднего возраста, которые каждый день бегают по 40 минут, жили дольше, а их самочувствие было лучше как физически, так и психически.
РАЗЛЮБИТЕ МЯСНОЙ ФАСТ-ФУД

Согласно докладу Американского института по исследованию рака половина фунта красного мяса в неделю повышает риск развития рака толстой кишки.
Риск этого заболевания также увеличивается с каждой порцией (100 г) обработанного мяса (сосиски, бекон, паштеты и т.д.) в день.

«МЕНЬШЕ ЖРАТЬ!»
Этот рецепт диеты Майи Плисецкой подтверждают и эксперты Научного центра исследовании St. Эти пищевые волокна помогают понизить уровень холестерина и способствуют потере веса.

Попробуйте начать свой день со здорового завтрака, например, с овсянки со свежей малиной (половина стакана сухой овсянки имеет около 4 граммов клетчатки). Другие источники этого полезного вещества можно найти в чечевице (7,8 г в половине стакана), фасоли (7,5 г на полстакана) или одной маленькой груше (4,3 г).

ДЛИНА ЖИЗНИ ЗАКЛАДЫВАЕТСЯ В ЮНОШЕСКОМ ВОЗРАСТЕ
Недавно в журнале Pediatrics были опубликованы результаты наблюдения за 137 афро-американцами от их рождения до 28 лет.

Врачи сделали вывод, что ожирение или лишний вес в возрасте 14 лет повышает риск развития сахарного диабета второго типа во взрослой жизни.
А взрослые, страдающие диабетом, по мнению экспертов из Американской ассоциации сердца, в два-четыре раза чаще склонны к развитию сердечных заболеваний.

ПОЛЮБИТЕ ЧАЙ
Зеленый и черный чаи содержат концентрированную дозу катехина, вещества, которое помогает защитить кровяные сосуды и сердце. И некие из их могут прирастить либо, напротив, уменьшить ее.

Нам подфартило: мы живем в то время, когда люди, шагнувшие за волшебный предел в 100 лет, уже не уникальность. Только за период с 1990 по 2000 годы количество таких долгожителей возросло на 51 процент.ИСКУШЕНИЕ ФИОЛЕТОВОЙ ЕДОЙ

Виноград, черника и красное вино получают такой насыщенный цвет от полифенолов, веществ, которые снижают риск сердечных заболеваний и могут защитить от болезни Альцгеймера. Полифенолы также помогают сохранить кровяные сосуды и артерии гибкими и здоровым. «Что хорошо для коронарных артерий – то хорошо для кровеносных сосудов в мозге», говорит Роберт Григорян, директор Центра когнитивных расстройств из Университета Цинциннати.

Предварительные исследования на животных показали, что добавление фиолетовых продуктов в пищу, таких как виноград и черника, улучшает функцию мозга. Кроме того, в недавнем исследовании ученые определили, что употребление одной или более чашек черники каждый день может улучшить коммуникацию между клетками крови и держать память в тонусе.

Балуйте себя каждодневной порцией омега-3 жирными кислотами (лосось, грецкие орешки, семечки льна), и ешьте побольше фруктов и овощей.
Пытайтесь, чтоб 25 процентов ваших каждодневных калорий приходились на здоровые жиры, которые защищают сердечко и помогают избежать жирового валика в области животика.

НЕ ОБХОДИТЕ ВНИМАНИЕМ КЛЕТЧАТКУ
25 граммов клетчатки в денек, по воззрению голландских ученых, способны понизить риск погибели от сердечных болезней на 17 процентов. Louis.

Они обнаружили, что женщины и мужчины, которые сократили потребление калорий до 1400-2000 (что на 25 процентов меньше, чем европейские стандарты), стали «моложе». Показатели их сердечной работы были такими же, как у людей на 15 лет младше.

Также ученые в вышеприведенном исследовании указывают на то, что потребляющие в главном овощи, цельные зерна, нежирное молоко и мясо и избегающие белый хлеб со сладостями — продлевают свою жизнь.
Естественно, почти во всем наша жизнь находится в зависимости от достижений в области медицины, образования и профилактики, но также на длительность жизни оказывают влияние, казалось бы, малозначительные ежедневные привычки и происшествия.

ВСЕ ВНИМАНИЕ НА Животик!
Результаты исследовательских работ Государственного института по дилеммам старения в США проявили, что дамы с большенными жировыми отложениями вокруг талии наращивают риск досрочной погибели на 20 процентов.

Естественно, в возрасте от пятидесяти лет сохранять узкую талию труднее, так как почти все зависит не от воли самого человека, а неподвластных ему гормональных конфигураций, и с этим ничего не поделаешь. Но кое-что все-же и в наших силах:

Включите в собственный график 20 минут спорта пару раз в неделю, благодаря этому вы сохраните мышечную массу и ускорите обмен веществ, мешающий возникновению жировых отложений.
Медицина 2.0 (www.med2.ru)

Читайте также: