Худейте с умом: 6 проверенных советов

18-10-2013

Обычно, строгие диеты помогают скинуть излишние килограммы только на некое время, когда диета завершается, вы возвращаетесь к обычному себе стилю жизни, и, ваш индекс массы тела вновь ползёт ввысь.
Виктория рекомендует карбонат-содержащие продукты, такие как фрукты, крупы, макаронные изделия и хлеб.

Спите достаточно
Среди людей, спящих менее 5 часов в сутки, риск ожирения возрастает на 73%. Среди тех, кто спит 5-6 часов, риск ожирения возрастает уже лишь на 27%.

Крысы продолжали есть даже после того, как получали световой сигнал о том, что они будут ударены током, если не прекратят.
Поскольку у крыс, которые ели обычную пищу не наблюдалось таких изменений, исследователи сделали вывод, что в нездоровой пище есть что-то уникальное.

Пол Кенни, исследователь из исследовательского института Скриппса, штата Флорида, проводивший исследование заключает: «Старайтесь ограничивать свой доступ к такому виду пищи, это не так безобидно как кажется».
Скажите «нет» номерам

Если в состав пищевого продукта, который вы взяли с прилавка, входят компоненты, названия которых включают цифры, — положите его обратно.В процессе исследования, подопытным крысам был дан неограниченный доступ к еде, которая в обилии находится на прилавках магазинов: глазурь, пончики, конфеты, хот-доги, сосиски, пирожные и т.д., что, конечно, привело к ожирению. Не считая этого, были выявлены два признака наркотической зависимости, говорится в исследовании, размещенном в журнальчике «Nature Neuroscience» в марте 2010 года.

Во-1-х, много дофаминовых рецепторов, играющих важную роль в системе наград мозга («центре удовольствий»), пропали, возможно, сигнализируя о том, что теперь, для достижения удовлетворения, будет необходимо большее количество пищи. Изменилось также и поведение, употребление этих продуктов стало главным приоритетом.

Такие компоненты являются так называемыми «пищевыми добавками», которые, обычно, содержат большое количество жиров и консервантов, и используются производителями для придания продукту привлекательного внешнего облика и цвета, усиления вкуса, и продления сроков его хранения.
«Если вы пытаетесь похудеть, то сделать это очень, и очень трудно, употребляя переработанную пищу», говорит доктор Карсон Лю, пластический хирург из Лос Анжелеса.

Плотно завтракайте
В одном из исследований, участники ели один из двух завтраков, равных по количеству калорий, а в оставшуюся часть дня, если без ограничений.

Мужчины, употреблявшие богатый белком завтрак (яичница, тосты), сообщили, что испытывали меньшее чувство голода в обеденное время, и, кроме того, употребили на 400 калорий меньше в течение следующих 24-х часов по сравнению с мужчинами, которые употребляли богатый карбонатами завтрак (обезжиренный йогурт).
Уровень грелина возрастает при недосыпании, поэтому, старайтесь спать свои положенные 7 часов.

Не делайте перерывы между приёмами пищи длиннее 3 часов, это позволит принимать столько пищи, сколько вам необходимо, советует Марисса Липперт.
Спланируйте заранее основные приёмы пищи и перекусы, и придерживайтесь этого расписания.

Исследования показали, что уровень гормона голода грелина возрастает в привычные для конкретного человека часы приёма пищи, даже если он недавно поел. Поэтому, если вы пообедаете раньше, чем обычно, вы снова проголодаетесь.

Не ешьте один только салат
«Один только салат на обед, это, пожалуй, наихудшая еда для снижения веса», говорит Мануэль Виллакорта, диетолог, представитель Американской диетической ассоциации из Сан-Франциско. «Съешьте салат, но с бутербродом, или тарелкой фасолевого супа».
Низкокалорийный, как и входящие в его состав овощи салат, с низким содержанием углеводов не способствует снижению уровня гормона голода — грелина в крови, не понизив его, вы будете есть больше, и, вероятно, позднее.Утрата излишних кг в длительной перспективе, за счёт конфигурации собственного рациона питания и пищевых привычек, поможет навечно закрепить приобретенный итог.

Вот несколько испытанных советов, которые посодействуют для вас вести более здоровый стиль жизни и восстановить собственный вес.
Опасайтесь плохой еды

Новое исследование на мышах показало, что плохая еда может повлиять на мозг аналогично, как при употреблении наркотиков, вызывая привыкание.
Белок — это давно известный источник насыщения, да и жир, находящийся в яйце, съеденном на завтрак, также может способствовать более длительной сытости.

Перекусывайте между основными приёмами пищи
Большие перерывы между приёмами пищи – это ошибка, считает диетолог Марисса Липерт из Нью-Йорка, поскольку они возбуждают аппетит к продуктам, богатыми высококалорийными углеводами, мешая людям как делать здоровый выбор продуктов, так и следить за размерами порций, когда приходит время приёма пищи.

Это также может замедлить метаболизм.
Медицина 2.0 (www.med2.ru)

Читайте также: