Худеть можно без вреда для организма

20-06-2013

Согласно статистике, фактически любая русская дама около 10 лет собственной жизни проводит на диете — большая часть сих пор приходится на весенне-летний период. Часто рвение приготовиться к пляжному сезону и как можно быстрее расстаться с излишними килограммами завершается для организма плачевно.

Белковые, моно (основанные на одном продукте) и другие экстремальные малокалорийные диеты очень эффективны, но, часто, приводят к нарушению состава желчи, ухудшению функции печени и желчного пузыря, также недостатку неподменных жирных кислот и жирорастворимых витаминов. Недочет природных растительных жиров наращивает риск повреждения мембран клеток печени, мозга и эндокринных желез.

Длительным приемом синтетических витаминов может иметь довольно серьезные негативные последствия для организма — например, стать причиной аллергии.
Синтетические витамины намного эффективнее заменить натуральными.

Включите в свой рацион больше свежей зелени, овощей и фруктов и ни при каких обстоятельствах не отказывайтесь от молочных, мясных продуктов, зерновых и природных жиров. «Витамины A, Е, полиненасыщенные жирные кислоты (витамин F) и жирорастворимые антиоксиданты играют главную роль в защите основных структурных компонентов клетки, например, эссенциальных фосфолипидов, необходимых для нормальной работы организма и замедления процесса старения», — подчеркивает Е.И. Вовк.

В результате, во время жесткой диеты печень «жиреет», ее функция нарушается, а организм, в целом, слабеет, теряет устойчивость центральной нервной системы и мышц.
Как со стрессом, так и с лишними калориями поможет справиться спорт: 30 минут легкого бега сжигают около 300 калорий, а полчаса плавания — 450.

Не голодайте — дневной рацион должен состоять из диетических продуктов, но содержать достаточно витаминов, минералов и других необходимых организму веществ. При всем этом не стоит пытаться компенсировать возможный недостаток витаминов огромными дозами поливитаминных комплексов.

Соблюдайте режим питания и не допускайте резкого снижения веса — худеть более чем на 500 граммов за месяц вредно для организма.
Помните также, что диета несовместима со стрессом — стрессовое состояние во много раз усиливают негативные последствия экстремальных диет.

В условиях эмоционального перенапряжения организм постоянно требует холестерина — он необходим для обеспечения себя адреналином и восстановления клеточных мембран. Если он не поступает с пищей, печень начинает активно «доставать» холестерин из жировой ткани или в больших количествах синтезировать его из собственных тканей.В итоге, человек испытывает наисильнейший дискомфорт: возникают сонливость, вялость и раздражительность, усугубляется состояние кожи и волос, стремительно наступает вялость.

Противные симптомы еще более осложняются недочетом витаминов, неблагоприятной экологической обстановкой и непрерывными стрессами.
Чтоб не рисковать здоровьем в борьбе с излишними килограммами, спецы рекомендуют соблюдать несколько базисных правил. «Только здоровый стиль жизни, физическая активность и равновесное питание могут вернуть ослабленный после зимы организм и противостоять разным вирусам и инфекциям», — считает Е.И.

Вовк, к.м.н, доцент кафедры терапии, медицинской фармакологии и скорой медицинской помощи Московского государственного медико-стоматологического университета (МГМСУ). Чтобы восполнить недостаток витамина A, необходимо употреблять в пищу печень, растительное и сливочное масло, яичный желток, сливки и рыбий жир.

Больше всего витамина E содержится в растительных маслах, яйцах, злаковых, бобовых, ягодах шиповника, облепихе, зеленых листьях овощей и черешне, а эссенциальные фосфолипиды можно получить в виде препаратов на основе тщательно очищенных лекарственных экстрактов (например, классический пример таких препаратов эссенциале форте Н получают из бобов сои).
Если следовать рекомендациям специалистов, правильно и последовательно бороться с лишним весом, то диеты могут принести большую пользу организму.

Согласно статистике, обладающие нормальным весом люди меньше страдают от гипертонии, диабета и коронарной недостаточности, обладают более устойчивой иммунной системой, более подвижны и активны.
Медицина 2.0 (www.med2.ru)

Читайте также: