Эксперт заявляет: к тренировкам в летний период необходимо подходить особым образом

Зависимо от времени года и температурного режима следует пересматривать подход к тренировкам, убеждены спецы.

Притом, стоит постоянно медленно наращивать нагрузку (например, если вы привыкли по 30 минут заниматься, сократите до 10 и постепенно на 10 минут прибавляя, наращивайте). Тренироваться же идеальнее всего утром, когда еще прохладно, и в синтетической форме, отводящей жидкость.

В конечном итоге мышцы не работают должным образом.
Когда на улице стоит повышенная влажность, пот не может нормально испаряться с коже, охлаждая его. Поэтому внутренняя температура тела повышается.Начинайте с умеренных нагрузок.

Так получится приспособиться к изменению температуры. Обычно достаточно двух недель в данном режиме. Для охлаждения тела пейте воду, а не разбрызгивайте ее на себя.

Карп предлагает добавлять в напитки глицерол, позволяющий почкам сохранять жидкость. Он советует пить 20%-ый раствор глицерола не раньше, чем за 30 минут до тренировки.
Потом, учащается сердцебиение на 3-5 удара минуту при каждой потере воды в размере 1%.

Чтобы нормально перенести летние тренировки, лучше взвешиваться до и после занятий. Это позволит понять, сколько воды вы потеряли. Основная неувязка занятий на открытом воздухе летом – жара.

Чтоб избежать обезвоживания, нужно поддерживать аква баланс в организме, пишет ABC News.
Спец по ЛФК Джейсон Карп подчеркивает: тренировка в горячий денек способна привести к двукратной потере воды по сопоставлению с тренировкой в обыденный день. Если не пить воду, то человеку грозит тепловой удар и снижение энергии, которая поступает в клетки.Медицина 2.0 (www.med2.ru)

Читайте также:

Черника защищает от болезней печени
09-09-2013

МОСКВА, 22 июня. АМИ-ТАСС Обыденные лекарства, используемые при лечении разных болезней печени,...

Обсуждение законопроекта «Об основах здоровья»
10-12-2013

1 августа в 16:00 часов в Правительстве Новосибирской области состоиться встреча Президента...

В Югре пройдёт Всероссийская «Суббота доноров»
29-03-2013

6 августа 2011 года в Русской Федерации проводится 3-я Всероссийская «Суббота доноров»....

Как жить с альбинизмом?
15-11-2013

Существует такая изредка встречаемая неувязка, как альбинизм. Обычно этот нистагм может...

В Россию разрешен ввоз овощей из Венгрии и Италии
03-10-2013

В Россию разрешен ввоз овощей из Венгрии и Италии. Это может быть при предоставлении сертификата,...