Как быстро сбросить вес, не изнуряя себя физическими упражнениями

31-10-2012

Как быстро сбросить вес, не изнуряя себя физическими упражнениями
Правильное питание — это единственный ответ для тех, кто желает утратить вес стремительно и без помощи физических упражнений.Если заменить обычный сыр в своем рационе мягким сывороточно-альбуминным сыром, можно сократить потребление калорий на 89 единиц.

Этап 4
Устраивайте перекусы йогуртом, различными орехами, фруктами и попкорном. Вместо того чтобы поглощать выпечку и сладости, съешьте горсть слегка поджаренных орехов, обезжиренный йогурт, фрукты или воздушную кукурузу.

Вместо картофельных чипсов съешьте 100 г ананаса — это поможет сократить потребление калорий более чем на 100 единиц.
В конце денька подводите результат, подсчитывая полное количество потребленных калорий за денек.
Ведите ежедневник в течение 7 дней.

Шаг 2
Постарайтесь понизить каждодневное потребление калорий на 500 единиц.
По расчетам Государственного института здравоохранения США, 0,5 кг веса соответствует 3600 калориям.На чизбургеры и шоколад нужно наложить полный запрет, иначе сброшенный вес не замедлит вернуться.

Вне сомнения, умеренная физическая нагрузка может посодействовать в быстром избавлении от излишних кг, но той же цели можно достигнуть, просто скорректировав перечень приобретаемых товаров питания. Можно терять приблизительно до полкилограмма в неделю, не прибегая к вредным для здоровья, истощающим организм конструктивным диетам.

Шаг 1
Ведите пищевой ежедневник, в каком будете записывать количество калорий, которое потребили за денек.
Записывайте, сколько и каких блюд вы съели, также калорийность каждого блюда.

Специалисты Гарвардской школы общественного здравоохранения говорят о том, что употребление газировки, содержащей сахар, увеличивает потребление калорий на 150 единиц.
Этап 6
Следите за размером порций.

Зачастую порции, указанные на этикетке продукта вместе с его пищевой и энергетической ценностью, несравнимы с тем количеством пищи, которое вы привыкли съедать.
Если вы не соблюдаете размер порции, указанный на упаковке, то наверняка потребляете больше калорий, чем думаете.

Помните о том, что орехи, продающиеся в пачках, содержат много соли, поэтому не увлекайтесь ими.
Кроме того, будьте внимательны и выбирайте йогурты, содержащие наименьшее количество сахара.

Если вы любите сухофрукты, помните о том, что многие из них готовятся с использованием сахара, что значительно повышает их калорийность.
Этап 5
Замените чрезвычайно калорийную газировку простой водой.Этап 7
Откажитесь от привычки питаться в кофейнях и закусочных — так любимые вами напитки могут серьезно повредить вашему питанию.

Многие напитки очень калорийны за счет содержания в них взбитых сливок, не говоря и других весьма калорийных компонентах. Заказывайте кофе с обезжиренным молоком, и вы сможете значительно сократить потребление калорий.

Этап 8
Соблюдение правильной диеты является решающим фактором при похудании. Каждую неделю сокращайте употребление калорий на 3500 единиц. Благодаря этому вы будете сбрасывать около 0,5 кг в неделю.

Продолжайте поддерживать такой образ питания и после того, как достигнете желаемого веса.
Если раз в день в течение 7 дней вы будете употреблять на 500 калорий меньше обыденного, то за неделю можете спалить 3500 калорий, другими словами скинуть около 0,5 кг, при этом без помощи физических упражнений.

Шаг 3
Поменяйте обычные продукты из молока в своем рационе обезжиренными или с низким содержанием жиров.
Считается, что если заменить чашку цельного молока чашкой молока меньшей жирности, можно сократить потребление калорий на 63 единицы.
Медицина 2.0 (www.med2.ru)

Читайте также: