Как избавится от бессонницы?

Результаты исследования, размещенного в сентябре 2010 в журнальчике Sleep, проявили, что приобретенный недосып может лишить вас пары лет жизни — если вы мужик. Но страдающих бессонницей дам ждет та же участь.

По воззрению ученых, занимающихся неуввязками сна, бессонница имеет ряд суровых побочных эффектов. Как хоть какое другое расстройство, она просит исцеления, но следует приложить усилия и подобрать лучший метод исцеления.

5 советов, как избавиться от бессонницы, предназначенных специально для дам:
Подготовьте спальню
Ваша спальня должна располагать ко сну. Атмосфера в ней должна быть расслабляющей, содействующей релаксации.

Специалисты советуют убрать из спальни компьютер либо ноутбук, чтобы она не ассоциировалась с работой, устранить источники шума и поддерживать нормальную температуру (около 20 ºС). Купите хороший качественный матрац, чтобы позвоночник отдохнул за ночь.

Массаж поможет снять напряженность мышц, это один из самых эффективных средств релаксации для женщин. Послушайте успокаивающую музыку, желательно инструментальную или звуки природы, например, шум морских волн. Прежде чего ложиться в постель, помедитируйте пару минут.

Соблюдайте распорядок дня
Следуйте за своими биологическими часами – это поможет избавиться от бессонницы. Белье для постели должно быть мягким и чистым.

Нательное белье не должно быть слишком свободным, ведь в свободном белье можно запутаться, если вы сильно ворочаетесь ночью.
Разработайте ежевечерний ритуал отхода ко сну

Примите душ, чтобы успокоить нервы, или попросите близких сделать вам массаж с ароматическими маслами. Не устраивайте сиесту в течение дня и, если вам нужно вздремнуть, спите менее часа. Ложитесь спать в одно то же время и старайтесь вставать в определенное время утром.

Через некоторое время вы поймете ценность этого совета.
Занимайте фитнесом и нормально питайтесь
Если вы ведете сидячий стиль жизни, вероятнее всего, у вас есть склонность к бессоннице.

Регулярные занятия фитнесом, пусть даже в течение всего 20 минут, помогут вам лучше спать ночами. Не занимайтесь фитнесом вечером, так как это стимулирует обмен веществ, и вашему организму понадобится некоторое время, чтобы нормализовать метаболизм, до того как вы сможете расслабиться.

Также не употребляйте напитки, содержащие кофеин, в конце дня.
При первых признаках заболевания позвоночника, следует обратиться к врачу, который назначит эффективное лечение позвоночника. Не стоит заниматься самолечением.
Спите на спине

Сон на животе приводит к чрезмерному давлению на легкие, а сон на левом боку дает давление на сердце. Если не можете спать на спине, спите на правом боку. Сон на спине помогает снизить нагрузку на мышцы и внутренние органы.

Неважно, чем вы занимаетесь — сидите дома, занимаясь ведением хозяйства, или делаете успешную карьеру, — воспользуйтесь этими простыми советами, и забудете о бессоннице навсегда.
Медицина 2.0 (www.med2.ru)

Читайте также:

Как приправы и специи влияют на наше здоровье
21-01-2013

Пряности, специи и приправы добавляются для придания блюдам соответственного аромата, вкуса,...

Новое оформление www.imcs-4u.com
10-09-2012

Веб-сайт imcs-4u.com рад сказать о нужных инновациях. Но главное нововведение, которое окажется...

Заместо визита к терапевту – тончайшая «умная» наклейка на тело
25-04-2013

Для постановки диагноза далековато не всегда довольно явиться в кабинет к доктору – очень нередко...

Респираторные вирусы увеличивают количество рецепторов кашля!
27-03-2013

Ученые сделали вывод, что при респираторных вирусных заболеваниях возрастает количество рецепторов...

Против автора знаменитой диеты выдвинуты серьезные обвинения
28-09-2012

Более 10 лет многие знаменитые голливудские актрисы и актеры, также знаменитости рангом пониже с...