Как повысить иммунитет

12-12-2012

Как повысить иммунитет
Задачка иммунитета — защищать организм от патогенных микробов и чужеродных веществ. И, если иммунитет по некий причине слабнет, суровую болезнь может вызвать даже не очень страшная зараза.

Как это происходит, ведает кандидат мед наук, научный сотрудник отделения аллергологии поликлиники Института питания РАМН Алексей Агафонов.
Один из принципиальных причин, плохо влияющих на иммунную систему, является неверное питание — приемущественно, несоблюдение прописанной доктором диеты либо просто несбалансированный рацион.

Что такое иммунитет
Иммунитет защищает не только лишь от бактерий, да и вообщем ото всего чужеродного: паразитов, вирусов, чужих тканей и даже модифицированных онкологическим процессом собственных клеток.

При недостаточной калорийности еды иммунная система перестает нормально работать. Но не только лишь калорийность определяет полноценность рациона — иммунная система мучается и при разных диетах, ограничивающих поступление тех либо других питательных веществ и витаминов.

К примеру, при соблюдении низкоуглеводной диеты организм отыскивает источник энергии в белке. «При этом на текущие нужды организма — создание гормонов, ферментов и антител для иммунной системы — белков уже не остается, и их тело станет заимствовать из мышц», — объясняет врач-диетолог высшей категории Поликлиники института питания РАМН Лена Чедия.
Одной из обстоятельств понижения иммунитета либо его проявления могут стать нарушения в соотношении обычной микрофлоры желудочно-кишечного тракта.

Нормально работающая здоровая пищеварительная микрофлора провоцирует иммунную защиту организма, за счет выработки нужных веществ и роли в более высококачественном расщеплении еды.
Вредные привычки — курение и постоянное употребление алкоголя — понижают активность клеток иммунной системы.

Кроме того, необходимы для правильной работы иммунитета и минеральные вещества: железо, йод, магний, кальций и цинк.
Для того, чтобы поддерживать хороший иммунитет, надо достаточно и разнообразно питаться, не допуская резкого снижения массы тела.

В рационе обязательно должны присутствовать полноценные белки: мясо, рыба или бобовые. Особенно полезна рыба — находящиеся в ней жирные кислоты повышают защитные силы организма.

Эти явления в свою очередь нарушают работу не только лишь нервной, сердечно-сосудистой, да и в том числе иммунной системы организма.
К полезным для иммунной системы веществам относят антиоксиданты — витамины А, С, Е, группы В и биофлавоноиды, которые нередко называют «витамином РР».

Особенно важно регулярное и достаточное поступление в организм аскорбиновой кислоты — витамина С — участвующего в регуляции выработки иммунных клеток фагоцитов и активизирует синтез антител.У жителей мегаполисов иммунитет, обычно, ослаблен. Так проявляется негативное воздействие на организм различных экологических факторов — вредных выбросов предприятий, автомобильных выхлопов, городской пыли и постоянного пассивного курения.

Экологическая чистота продуктов питания также является одним из важных факторов, влияющим на работу иммунной системы и ее формирование.
Стрессы, хроническая усталость, нарушение режима сна и бодрствования — основные проявления в жизни трудоголика.

Кроме того, никотин и спиртное тормозят или совсем нарушают всасывание витаминов из пищи или разрушают уже имеющиеся их запасы, что также сильно сказывается на состоянии иммунитета.
Помимо этого, курение еще с течением времени приводит к развитию хронических инфекций дыхательных путей, тем усиливая пагубное влияние на иммунную систему.

Очаги хронической инфекции, например, кариес, заболевания десен и другие, забирают на борьбу с ними все силы иммунной системы, тем ослабляют ее перед внешним агрессором.
Для поддержания их в жизнеспособном и активном состоянии в рацион надо включать пробиотики и пребиотики: вещества, богатые клетчаткой и кисломолочные продукты, содержащие молочнокислые бактерии.

Активный стиль жизни не зря считают лучшим способом укрепить иммунитет. Правильно подобранная физическая нагрузка, да еще на свежем воздухе, улучшает обмен веществ и помогает иммунной системе работать правильно.

Для этого не обязательно заниматься именно спортом – достаточно найти подходящий конкретно вам вид физической активности.
Необходимы для укрепления иммунитета свежие овощи и фрукты — сырые или приготовленные так, что в них сохранились полезные вещества и витамины.

Покупайте продукты исключительно в надежных местах – в магазинах или на крупных организованных рынках, но не с рук. Только так вы получите гарантию качества и чистоты купленной пищи.

Полезные бактерии в толстом кишечнике тоже участвуют в формировании иммунитета.А вот чрезмерных физических нагрузок нетренированному человеку лучше избегать — из-за сильной усталости или травм иммунитет может только ухудшиться.
Чтобы серьезные стрессы и хроническая усталость не повредили иммунной системе, врачи рекомендуют научиться расслабляться: освоить дыхательную гимнастику или просто отправиться на прогулку в ближайший парк или сквер.

«Суть этих методов в том, чтобы усилием воли человека добиться расслабления», — поясняет специалист Научно-исследовательского центра профилактической медицины Нана Погосова.
Медицина 2.0 (www.med2.ru)

Читайте также: