Как сохранить хорошую осанку

23-07-2012

Как сохранить хорошую осанку
Хорошая осанка – это то, к чему нужно приучивать с юношества, так как последствия отлично известны.Как начинаются нарушения осанки у взрослых?

Невзирая на то, что формирование обычной осанки происходит в детском возрасте, ее нарушение может показаться в итоге проф деятельности, связанной с долгим нахождением в одной позе: работа за столом с повсевременно наклоненной головой, просто некорректная поза на стуле, обычная некорректная осанка.
Не считая того, на осанку очень оказывают влияние недостатки стопы – плоскостопие и косалапость.

Их нужно найти еще в ранешном детстве и попробовать скорректировать с помощью специальной обуви либо вкладышей – супинаторов.
А тем, кто спит на боку, стоит выбрать подушку такой высоты и жесткости, чтобы позвоночник оставался ровным.

9. Старайтесь как можно больше двигаться. Обращайте внимание на то, чтобы в движении были задействованы все крупные группы мышц – и обязательно мышцы спины. Но начать работать с осанкой во взрослом возрасте тоже полезно.

Как избежать нарушения осанки, ведает Марина Хамурзова, аспирант кафедры неврологии и нейрохирургии РГМУ, врач-невролог ГКБ№12.
Как смотрится нарушение осанки
«Что такое осанка?

Это поза, которую воспринимает человек по привычке, когда он стоит либо посиживает, не применяя при всем этом какое-либо мышечное напряжение, — разъясняет Хамурзова. — Осанка, естественно, находится в зависимости от формы позвоночника».
Есть некоторое количество видов нарушения осанки.«Ношение высочайшего каблука тоже способно попортить осанку, — гласит Хамурзова. — Не запамятовывайте, что каждый сантиметр каблука добавляет и без того не очень защищенной спине нагрузку, равную 10–15 килограммам».

К чему приводит?
Нарушение осанки – это не только лишь косметическая проблема, но предвестник серьезных неврологических проблем в дальнейшем.

Как и остеохондроз, нарушение осанки способно повредить позвоночник – особенно в наиболее подвижных шейном и поясничном его отделах.
Закономерный результат: боли в спине, снижение подвижности позвоночника и невозможность долго сидеть или стоять без неприятных ощущений.

Искривление позвоночника в шейном отделе вызывает нарушение кровоснабжения мозга за счет сдавливания сосудов. Это приводит к постоянным головным болям, снижению работоспособности, слабости, головокружениям.

Ведь от их состояния зависит и правильное положение позвоночника.
Как сохранить осанку
Нарушение осанки происходит не только лишь в детском возрасте, и причиной этому становится в главном неправильная проза при сидячей работе.

Основные последствия – хронические боли и нарушение кровоснабжения мозга. Для этого можно отклоняться в одну или другую сторону, временами немного изменять положение рук, ног и головы.
2. Через каждые 30–40 минут вставайте на 2–3 минуты для небольшой разминки.

3. Если вам приходится много времени проводить за рабочим столом, стреми¬тесь к тому, чтобы спина в месте изгибов прочно опиралась на спинку стула или кресла.
4. Сидите за столом прямо, не наклоняя вперед голову или высшую часть туловища.

5. Чтобы масса тела чрезмерно не давила на позвоночник, вес корпуса должен равномерно распределяться на ягодицы, а это невозможно, если вы постоянно сидите на мягкой мебели. Поэтому постарайтесь найти стул, на котором сидите, пожестче.

6. Высота стула (или кресла) должна соответствовать длине голени. Другими словами, высота сиденья в таком случае приходится на уровень согнутого колена, а ноги упираются в пол. Если у вас слишком маленький рост — подставьте под ноги небольшую скамеечку.

7. А профилактика очень проста: больше двигаться и подобрать удобную мебель.
Поддержка головы, шеи и плечевого пояса при разных позах должна отличаться.
Подушка для любителей спать на животе обычно маленькая и тонкая.

Для спящих преимущественно на спине – более объемная, предупреждающая запрокидывание головы и искривление шеи. Для каждого вида нарушения осанки типично свое положение позвоночника, лопаток, таза и нижних конечностей.
Отклонение позвоночника в сторону — сколиоз.

В передне-заднем направлении — сутулость, круглая спина, кругловогнутая спина, плоская спина, плосковогнутая спина.
Также встречаются патологические формы естественных извивов позвоночника – шейного и поясничного лордоза и грудного кифоза.

А если в «зажим» попадают и нервные волокна, человек может чувствовать онемение или боли в руках, груди и области сердца.
Как избежать нарушения осанки?
1. При работе сидя как можно чаще меняйте положение телa.

Оптимально – раз в 15 минут. Чаще меняйте положение ног под столом. Этим вы уменьшаете нагрузку на позвоночник.

8. Старайтесь спать на жесткой постели и подбирайте высоту и форму подушки в зависимости о того, как вы привыкли спать – на животе, боку или спине.Медицина 2.0 (www.med2.ru)

Читайте также: