Кальций: где содержится и сколько нужно

Все мы знаем, как нужен кальций для нашего организма. Он нужен нам не только лишь для того, чтоб были крепкими костные ткани.
Кальций нужен также для обычного развития зубов и десен, для обычного процесса свертываемости крови.

Его естественные успокаивающие характеристики поддерживают постоянное сердцебиение. Кальций также содействует расщеплению жиров. 203 мг в 100 г
*Твердые сыры.

200 мг в 30 г
*Другие источники кальция: бобовые, орехи, рыба и морепродукты, зеленые овощи и различные продукты из молока.
Что нужно помнить
Нормальные физические нагрузки способствуют усвоению кальция костной тканью.

Костная ткань не может развиваться и укрепляться без физических нагрузок. Без них же плохо усваивается кальций, какое бы количество его вы ни употребляли, пишет Eurolab.
Один стакан молока содержит 300 мг кальция.

*Любителям кофе следует помнить, что этот продукт обладает способностью выводить кальций из организма. Во избежание этого можно пить кофе с молоком, тогда кофе взаимодействует с молоком и содержание кальция в организме не уменьшается.
*Фруктовый йогурт.

345 мг в 232 г
*Сардины. 324 мг в 100 г
*Лосось.
Алкоголь, кофе, фосфор, натрий способствуют уменьшению кальция в организме. Избыток жиров, сахара препятствует усвоению кальция.
Гормон эстроген способствует накоплению кальция в костях.

Пища, богатая кальцием
Всегда лучше получать кальций из продуктов питания. Идеальнее всего кальций усваивается вместе с витаминами А и D.
*Молоко.

Если совместно с недочетом кальция у вас к тому же недочет магния, то это может привести к образованию почечных камешков. Сколько же кальция нам нужно?

Норма для среднего человека
*Ребенок 1–3 года – 500 мг в денек
*Ребенок 4–8 лет – 800 мг в денек
*Детки 9–18 лет – 1300 мг
*Взрослые 19–50 лет – 1000 мг
*Люди старше 51 года – 1200 мг
Беременные либо кормящие грудью дамы
*18 лет – 1300 мг
*19–50 лет – 1000 мг

Когда для вас нужно больше кальция, чем рядовая ежесуточная норма. Если вы страдаете от остеопороза, если у вас недостаток витамина D, если у вас болезнь десен, если вы употребляете в избытке сахар, кофеин, газированные напитки.
Что мешает усвоению кальция.

Но излишек кальция тоже вредоносен. Все побочные эффекты переизбытка кальция еще не исследованы. Для людей с нездоровыми почками это может быть по-настоящему большой неувязкой.

У людей с обычной функцией почек переизбыток может вызвать всего только запор.Медицина 2.0 (www.med2.ru)

Читайте также:

Лечение алкоголизма без ведома больного – миф и реальность
18-12-2013

- Я еще водочки выпью – Заявил он вопросительно - А не будет ли для вас? – Осведомился Борменталь,...

Продленное исцеление волчанки может улучшить выживаемость пациентов с последней стадией болезни почек
14-11-2013

Ученые из мед института Альберта Эйнштейна института иешивы обосновали, что наблюдение у...

Частота зевоты зависит от времени года
30-01-2014

Всем понятно, что зевота – обыденный процесс. Данный процесс привыкли считать знаком скуки и...

Антинаркотическая политика ударила по смертельно больным людям, уверены эксперты
11-12-2013

Cтуденты Высшей школы журналистики Института Английской Колумбии сделали вывод, что глобальная...

Красное вино не обладает какими-то особыми защитными свойствами
12-08-2013

Миф о том, что красноватое вино предутверждает сердечные приступы, хотят развеять специалисты,...