Когда лучше всего принимать лекарства, есть и заниматься спортом

10-12-2013

Когда лучше всего принимать лекарства, есть и заниматься спортом
На все актуальные процессы оказывают влияние биоритмы. Как считает наука хронобиология, от их зависят наши успехи и эффективность
Все живое на земле подчинено биоритмам: дневным, месячным, годичным. Так считают ученые-хронобиологи.

Они занимаются наукой о биоритмах, повторяющихся (повторяющихся) процессах в жизни живых организмов. И дают советы, благодаря которым можно хорошо спланировать собственный рабочий денек, организовать режим питания, повысить эффективность фармацевтических средств и сделать лучше спортивные успехи.

Поклюем?
Все знают, что есть люди-жаворонки, совы и голуби. Последние просто адаптируются к хоть какому ритму, на их практически не оказывает влияние смена часовых поясов и вообще — счастливые они люди!

Зависимо от того, как какому типу вы принадлежите, может различаться стиль вашего питания.
- Жаворонки могут раньше завтракать, да и раньше ужинать.
- Совы, наоборот, — ужинать поздно, да и завтрак у них тоже не ранний.

Если же сова попытается не есть после шести, это может просто навредить организму.
- Голуби могут поклевать в любое время.
Кстати, бег полезен далеко не многим.

Есть два типа людей: спринтеры, которым подходят короткие интенсивные нагрузки, и стайеры – любители длительных, но более слабых нагрузок. Итак вот первым бег не показан. Например, для двадцатилетнего юноши показатель составит 200 (220-20).

Если первая цифра выше нормы, надо немедленно прекратить занятия, и в дальнейшем не допускать столь интенсивных нагрузок.
Эффективность таблеток меняется утром и вечером

Подсчитано и доказано, что зависимо от времени суток меняются температура тела, активность, показатели кровяного давления и даже гормональный фон.В дневное время рекомендуются более интенсивные нагрузки для поддержания тонуса и развития мышц. Заниматься нужно до или через час после еды.

А вот на ночь физическая активность не полезна вообще. Закончить упражнения нужно хотя бы за 2-3 часа до сна.
Однако у всех трех хронотипов промежутки между приемами пищи должны быть менее 4-6 часов, а ужинать лучше за 3-4 часа до сна.

Согласно хронобиологии, важно сохранять баланс энергии в организме. Другими словами съедать за день нужно примерно столько, сколько и расходовать. Переедание, как и недоедание, могут негативно повлиять на наши биоритмы.

Например, минимальные значения кровяного давления наблюдаются ночью. Перед пробуждением оно повышается. Вечером – достигает максимума.
Когда спорт полезней
Хронобиологи склоняются к тому, что утром полезна легкая зарядка.

Но не загоняйте себя! Давать серьезную нагрузку (вроде бега, силовых упражнений) сразу после пробуждения не стоит. Если занятия вас утомили, нужно «сбавить обороты».

Усталости утренняя гимнастика вызывать не должна.
Кроме того, противопоказаниями являются гипертония, тахикардия, заболевания опорно-двигательного аппарата.
ВАЖНО!
Как узнать, не слишком ли быстро вы бегаете?
Подсчитайте пульс во время пробежки.

Затем отнимите от 220 ваш возраст – это и есть максимально возможная вам частота сердечных сокращений.Следовательно, если применять препараты для снижения давления 2 раза в день в соответствии с суточными изменениями, можно добиться гораздо большей эффективности, нежели от трехкратного приема без учета биоритмов. Зависит и от типа лекарств: быстродействующие препараты, блокаторы кальциевых каналов, лучше принимать утром, медленно действующие бета-блокаторы – вечером.

Зависимо от времени суток возрастает и эффективность других лекарственных средств. Так, принятые утром антигистаминные препараты «работают» 15-17 часов, вечером – 7-9 часов.
В соответствии с биоритмами стоит применять и препараты на основе лекарственных растения.

Например, для нормализации состояния нервной системы днем лучше использовать успокаивающие экстракты пустырника, зверобоя и мелиссы, на ночь – нормализующие сон экстракты эшшольции и пассифлоры.
Разрабатываются и физиотерапевтические приборы, которые способны помочь в регуляции биоритмов.

Однако на сегодня они применяются весьма ограниченно
Медицина 2.0 (www.med2.ru)

Читайте также: