Не в своей тарелке или худеем у психолога

08-10-2012

По статистике лишним весом мучаются 60% россиян. Значит, вывод прост: не принуждайте детей к еде. Наоборот, прививайте им вкус и чувство меры.

Как победить пищевую зависимость?Даже если вы бовольны своим весом, но замечаете, что чувство голода — верный спутник ваших волнений и переживаний, контролируюте свой аппетит, пока он не начал «контролировать» вас.

Запомните: как на первый план выходит не голод, а удовольствие — вы автоматически попадаете в класс нарушителей «правил пищевого поведения». А если еда становиться главной радостью жизни, можно считать, что пищевая зависимость сформировалась окончательно. И вот вы уже хотите похудеть, но ни в чем же не можете себе отказать.

Никогда не принимайтесь за еду во взволнованном состоянии. Успокойтесь, прислушайтесь к себе: может, вы вовсе и не голодны?Приучите себя есть медленно и неторопливо — насыщение начинает ощущаться минут через 20 после начала трапезы.По возможности ешьте молча, чтобы уловить момент насыщения и вовремя остановиться.

Грешный круг

Во время пищи мы утоляем голод (потребность в энергии) и аппетит (потребность в наслаждении). При правильном питании к еде нас вдохновляет сначала чувство голода. при неправильном — акцент смещается на аппетит.

Вот почему тот, кто по жизни чувствует себя «не в своей тарелке», пытается самоутвердиться через пищу.Обычно к перееданию тяготеют люди, которые повсевременно испытывают духовный дискомфорт. Дело в том, что потребность в заботе и нежности с самых первых дней жизни переплетенена с желанием быть накормленным.

Что делает мать, когда малыш рыдает? Верно — дает ему молоко либо водичку.А если рыдает пятилетний ребенок? Кто-то утешает словами, а кто-то предлагает шоколадку.

Существует закон Фехнера, который описывает связь между интенсивностью ощущения и интенсивностью воздействия, вызывающего ощущение. Согласно этому закону, чувство наслаждения во время еды увеличиватся до определенного уровня, а затем идет на спад, и эта «кривая» нисколько не находится в зависимости от количества съеденой пищи. Поэтому лучше прекращать трапезу на высшей точке удовольствия, пока желудок «не растянулся».

Пол и полнота

Переедание и лишний вес — это лишь надводная часть айсберга. А под водой лежит скучная монотонность существования, ограниченность духовной жизни. Неслучайно среди домохозяек полненьких женщин вчетверо больше, чем среди работающих.

По статистике, женщины в двое чаще мужчин высказывают недовольство собственным весом. Но по сути среди мужчин полных гораздо больше. И связано это с тем, что сильный пол острее переживает свои неудачи.

Обычно, мужчины склонны подавлять эмоции, «загонять» их внутрь. Вдобавок, многие из них так заняты карьерой, что на полноценный отдых просто нет времени. И вскоре из всех радостей жизни остается лишь одна — много и вкусно поесть (в большинстве случаев на ночь, поскольку весь день в делах).

Береги фигуру смолоду

И на последок поговорим о Ваших детях.Если в трудную минуту Вам хочется сладкого, скажите себе: «еда — не единственное утешение. Есть и другие способы снять напряжение.»Побольше двигайтесь. У человека, ведущего активный стиль жизни, пища усваивается полностью.

Есть даже такая поговорка: «Дети растут не т еды, а от радости».

Недавно американци изучали «степень упитанности» приемных детей. И что все-таки выяснилось? У полных приемных мамаш дети тоже были полными!

Сами понимаете, генетический фактор тут исключен. Необходимо ли гласить, что излишние килограммы дают о для себя знать не только лишь при покупке новых нарядов: полнота дарует нам целый «букет» недугов.Многие считают, что здоровье — это отсутствие заболеваний. Но по сути здоровье — это состояние внутренней гармонии, и единственный путь к нему — верный стиль жизни.

Так возникает привычка «заедать» свои задачи. Ну а далее формируется рефлекс: нехорошее настроение — желание к еде. Просходит возращение к пассивно оборонительному поведению, соответствующему для ранешнего юношества.

Но «заедать» проблемы — опастная привычка: еда преобразуется в собственного рода наркотик.

Мамы и быбушки часто проявляют всою любовь в стремлении накормить ребенка до отвала. Обычно, они даже не задумываются, нужно ли это самому малышу. Выражения типа «еще одна ложечка, за бабушку», «пока не доешь — из-за стола не встанешь» — знакомы многим.

Запомните: благое намерение заставить ребенка есть, когда ему не хочется, только вредит его здоровью.

Если по всем признакам ваша пищевая зависимоть сформировалась окончательно, и вы не можете с ней справиться, обращайтесь за помощью к психотерапевту.

Мирослав Турчинец,
Врач-психотерапевт высшей категории.

Медицина 2.0 (www.med2.ru)