Охрана собственного здоровья — это непосредственная обязанность каждого

Охрана собственного здоровья — это конкретная обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. Многие из этих веществ незаменимы, поскольку не образуются в организме, а поступают только с пищей.

Отсутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к заболеванию и даже смерти. Витамины группы В мы получаем приемущественно с хлебом из муки грубого помола, а источником витамина А и других жирорастворимых витаминов являются молочная продукция, рыбий жир, печень.

Не любой из нас знает, что нужно научиться культуре разумного потребления, воздерживаться от соблазна взять еще кусочек вкусного продукта, дающего лишние калории, или вносящего дисбаланс.Здоровье — это 1-ая и важная потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Оно является важной предпосылкой к занию мира вокруг нас, к самоутверждению и счастью человека.

Активная долгая жизнь — это принципиальное слагаемое людского фактора.
Здоровый стиль жизни (ЗОЖ) — это стиль жизни, основанный на принципах нравственности, правильно организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий среды, позволяющий до глубочайшей старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.

Первым правилом в любой естественной системе питания должно быть: — Прием пищи только при ощущениях голода.
- Отказ от приема пищи при болях, умственном и физическом недомогания, при лихорадке и повышенной температуре тела.

- Отказ от приема пищи непосредственно перед сном, также до и после серьезной работы, физической либо умственной.
Очень важно иметь свободное время для усвоения пищи.

В текущее время установлено, что свыше трехсот процессов, протекающих в человеческом организме, подчинены суточному ритму.
Оптимальный двигательный режим — важнейшее условие здорового стиля жизни.

Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений.Следующая непростая задача — преодоление пьянства и алкоголизма. Установлено, что алкоголизм действует разрушающе на все системы и органы человека.

В результате систематического потребления алкоголя развивается симтомокомплекс болезненного пристрастия к нему:
- потеря чувства меры и контроля над количеством потребляемого алкоголя;
- нарушение деятельности центральной и периферической нервной системы (психозы, невриты и т.п.) и функций внутренних органов.
Целостность людской личности проявляется, сначала, во связи и содействии психологических и физических сил организма.

Гармония психофизических сил организма увеличивает резервы здоровья, делает условия для творческого самовыражения в разных областях нашей жизни. Возлюбленная работа, к примеру, продажа фитингов для металлопласта, хобби либо отдых должны доставлять наслаждение.

Активный и здоровый человек навечно сохраняет юность, продолжая созидательную деятельность, не позволяя «душе лениться». Академик Н. М. Амосов предлагает ввести новый мед термин «количество здоровья» для обозначения меры резервов организма.

Предел возможностей здесь упирается в определенную скорость распространения возбуждения по нервам и в минимальное время, необходимое для сокращения и расслабления мышц.
Здоровый стиль жизни содержит в себе следующие основные элементы: плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.

Плодотворный труд — важный элемент здорового стиля жизни.Возьмем сердечко. И его мощность подсчитать. Есть минутные объемы сердца: количество крови в литрах, выбрасываемое в одну минутку. Возьмем, например, физиологические резервы на клеточном уровне бегуна-спринтера.

Прекрасный результат в беге на 100 м-10 секунд. Его могут показать лишь единицы. А можно ли этот результат существенно улучшить?

Расчеты показывают, что можно, но менее чем на несколько десятых секунды. Здоровье — это количество резервов в организме, это наибольшая производительность органов при сохранении высококачественных пределов их функции.

Систему многофункциональных резервов организма можно разбить на подсистемы:
1. Биохимические резервы (реакции обмена). 2. Физиологические резервы (на уровне клеток, органов, систем органов).
3. Психические резервы.

Представим, что в покое оно дает 4 литра за минуту, при самой энергичной физической работе — 20 л.. Означает, резерв равен 5 (20:4).
Точно также есть сокрытые резервы почек, печени.

Выявляются они при помощи разных нагрузочных проб.Скажем, у человека в умеренном состоянии через легкие проходит 5-9 л. воздуха за минуту. Некие высокотренированные спортсмены могут произвольно в течение 10-11 минут ежеминутно пропускать через свои легкие 150 л. воздуха, т.е. с превышением нормы в 30 раз.

Это и есть резерв организма.
На здоровье человека влияют биологические и социальные факторы, главным из которых является труд.
Рациональный режим труда и отдыха — необходимый элемент здорового стиля жизни.

При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда.
Следующим звеном здорового стиля жизни является искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики).

Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье будущих детей.
Очень многие люди начинают свое оздоровление с отказа от курения, которое считается одной из самых опасных привычек современного человека.

Недаром медики считают, что с курением непосредственно связаны самые серьезные болезни сердца, сосудов, легких. Курение не только лишь подтачивает здоровье, да и забирает силы в самом прямом смысле.

Как установили советские специалисты, через 5-9 минут после выкуривания одной только сигареты мускульная сила снижается на 15%, спортсмены знают это по опыту и потому, обычно, не курят. Отнюдь не стимулирует курение и умственную деятельность.

Наоборот, эксперимент показал, что только из-за курения снижается точность выполнения теста, восприятие учебного материала. Курильщик вдыхает не все вредные вещества, находящиеся в табачном дыме, — около половины достается тем, кто находится рядом с ними.

Не случайно, что в семьях курильщиков дети болеют респираторными заболеваниями гораздо чаще, чем в семьях, где никто не курит. Курение является частой причиной возникновения опухолей полости рта, гортани, бронхов и легких.

Алкоголизм, как ни одно другое заболевание, обуславливает целый комплекс отрицательных социальных последствий, которые выходят далеко за рамки здравоохранения и касаются, в той или иной степени, всех сторон жизни современного общества. К последствиям алкоголизма следует отнести и ухудшение показателей здоровья лиц, злоупотребляющих спиртными налитками и связанное с ним ухудшение общих показателей здоровья населения.

Алкоголизм и связанные с ним болезни как причина смерти уступают лишь сердечно-сосудистым заболеваниям и раку.
Потому соц здоровье считается высшей мерой людского здоровья.

Нравственно здоровым людям присущ ряд общечеловеческих свойств, которые и делают их реальными гражданами.
Здоровый и духовно развитый человек счастлив — он отлично себя ощущает, получает ублажение от собственной работы, стремится к самоусовершенствованию, достигая неувядающей юности духа и внутренней красы.

Изменение психики, возникающее даже при эпизодическом приеме алкоголя (возбуждение, утрата сдерживающих влияний, подавленность и т.п.), обуславливает частоту самоубийств, совершаемых в состоянии опьянения.
Особенно вредное влияние алкоголизм оказывает на печень: при длительном систематическом злоупотреблении алкоголем происходит развитие алкогольного цирроза печени.

Алкоголизм — одна из частых причин заболевания поджелудочной железы (панкреатита, сахарного диабета). Вместе с изменениями, затрагивающими здоровье пьющего, злоупотребление спиртными напитками всегда сопровождается и социальными последствиями, приносящими вред как окружающим больного алкоголизмом, так и обществу в целом.

Постоянное и длительное курение приводит к преждевременному старению. Нарушение питания тканей кислородом, спазм мелких сосудов делают характерной внешность курильщика (желтоватый оттенок белков глаз, кожи, преждевременное увядание), а изменение слизистых оболочек дыхательных путей влияет на его голос (утрата звонкости, сниженный тембр, хриплость).

Действие никотина особенно опасно в определенные периоды жизни — юность, старческий возраст, когда даже слабое возбуждающее действие нарушает нервную регуляцию. Особенно вреден никотин беременным, потому что приводит к рождению слабых, с низким весом детей, и кормящим женщинам, потому что повышает заболеваемость и смертность детей в первые годы жизни.

Следующей составляющей здорового стиля жизни является рациональное питание. Когда о нем речь идет, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья.
Первый закон — равновесие получаемой и расходуемой энергии.

Если организм получает энергии больше, чем расходует, другими словами если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия, — мы полнеем. Сейчас более трети нашей страны, включая детей, имеет избыточный вес.

А причина одна — избыточное питание, что в конечном итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарному диабету, целому ряду других недугов.
Второй закон — соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах.

Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Ведь часто бывает и так, что человек неверным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до чертовского состояния и только тогда вспоминает о медицине.

Какой бы совершенной ни была медицина, она не может освободить каждого от всех заболеваний. Человек — сам творец собственного здоровья, за которое нужно биться.

С ранешнего возраста нужно вести активный стиль жизни, закаливаться, заниматься физической культурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, — словом, добиваться разумными способами подлинной гармонии здоровья.
Лицам, страдающим хроническими заболеваниями, нужно соблюдать диету.

Немаловажное значение оказывает на здоровье и состояние среды. Вмешательство человека в регулирование природных процессов не всегда приносит желаемые положительные результаты.По определению Глобальной организации здравоохранения (B03) «здоровье — это состояние физического, духовного и общественного благополучия, а не только лишь отсутствие заболеваний и физических изъянов».

Вообщем, можно гласить о 3-х видах здоровья: о здоровье физическом, психологическом и нравственном (соц):
· Физическое здоровье — это естественное состояние организма, обусловленное обычным функционированием всех его органов и систем. Если отлично работают все органы и системы, то и весь человеческий организм (система саморегулирующаяся) верно работает и развивается.

Представление, что физические упражнения после еды способствуют пищеварению, является грубой ошибкой.
Прием пищи должен состоять из смешанных продуктов, являющихся источниками белков, жиров и углеводов, витаминов и минеральных веществ.

Только в данном случае удается достичь сбалансированного соотношения пищевых веществ и незаменимых факторов питания, обеспечить не только лишь высокий уровень переваривания и всасывания пищевых веществ, да и их транспортировку к тканям и клеткам, полное их усвоение на уровне клетки.
Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни.

Ведь любое отклонение от законов рационального питания приводит к нарушению здоровья. Человеческий организм расходует энергию не только лишь в период физической активности (во время работы, занятий спортом и др.), да и в состоянии относительного покоя (во время сна, отдыха лежа), когда энергия используется для поддержания физиологических функций организма — сохранения постоянной температуры тела.

Установлено, что у здорового человека среднего возраста при нормальной массе тела расходуется 7 килокалорий в час на каждый килограмм массы тела.
Нарушение хотя бы одного из природных компонентов приводит в силу существующих между ними взаимосвязей к перестройке сложившейся структуры природно-территориальных компонентов.

Загрязнение поверхности суши, гидросферы, атмосферы и Мирового океана, в свою очередь, сказывается на состоянии здоровья людей, эффект «озоновой дыры» влияет на образование злокачественных опухолей, загрязнение атмосферы на состояние дыхательных путей, а загрязнение вод — на пищеварение, резко ухудшает общее состояние здоровья человечества, снижает продолжительность жизни. Однако, здоровье, полученное от природы, лишь на 5% находится в зависимости от родителей, а на 50% — от условий, нас окружающих.

Кроме этого, необходимо учитывать еще объективный фактор воздействия на здоровье — наследственность. Это присущее всем организмам свойство повторять в ряду поколений одинаковые признаки и особенности развития, способность передавать от одного поколения к другому материальные структуры клетки, содержащие программы развития из них новых особей.

Влияют на наше здоровье и биологические ритмы. Одной из важнейших особенностей процессов, протекающих в живом организме, является их ритмический характер.· Психическое здоровье находится в зависимости от состояния мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью чувственной стойкости, развитием волевых свойств.

· Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, т.е. жизни в определенном людском обществе. Различительными признаками нравственного здоровья человека являются, сначала, сознательное отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активное неприятие характеров и привычек, противоречащих нормальному стилю жизни.

На физическом уровне и на психическом уровне здоровый человек может быть нравственным уродцем, если он третирует нормами морали. При всем этом физкультура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.
Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом.

По утверждению американских врачей каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни. 70 ступенек сжигают 28 калорий.
Медицина 2.0 (www.med2.ru)

Читайте также:

Острый дефицит презервативов в аптеках – угроза нации
22-10-2013

Паника окутала страну с популяцией в 62 миллиона человек – в аптеках Англии чувствуется нехватка...

Витамины могут убивать
28-05-2013

Европейские ученые утверждают, что увлечение синтетическими витаминами увеличивает риск...

Россиянам посоветовали после полудня оставаться в помещениях
17-09-2013

Метеорологи порекомендовали жителям РФ уменьшить до минимума пребывание под открытым небом в...

Роспотребнадзор помог уральской пенсионерке вернуть деньги за БАДы
29-10-2013

Сотрудники свердловского областного управления Роспотребнадзора посодействовали пенсионерке...

Ранние бахчевые вредят организму
23-07-2012

Наступила летняя пора, пора фруктов и ягод, но докторы советуют не торопиться брать дыни и арбузы....