Продукты и привычки, которые дадут вам сил, не испортив фигуру

Чтоб быть в тонусе, не стоит посиживать на кофе и энергетиках, – рекомендуют специалисты. Верный подход к диете – залог неплохой физической и психологической формы.
Ешьте рано.

Завтрак – это важнейший прием еды в денек. «Во время сна ваш организм употребляет свои припасы энергии», – разъясняет Лона Сэндон (Lona Sandon), диетолог и доцент кафедры целебного питания при Институте Техаса в Далласе. «Пища утром сперва нужна для «дозаправки». Также получить жидкость из продуктов, таких как молоко, чай, суп и сочные фрукты, такие как апельсины и арбузы.

Добавьте железа. Даже небольшой дефицит этого минерала может заставить вас чувствовать себя обессиленным и привести к анемии. Как сообщают ученые из Корнельского университета, женщины должны потреблять около 18 мг железа в день – вдвое больше, чем мужчины.

Ешьте субпродукты, крупы, яблоки – в них много железа.
Для более долгого тонизирующего эффекта, ешьте продукты из цельного зерна, бананы, мюсли с фруктами и орехами.
Ешьте шпинат.

Используйте шпинат в салатах вместо традиционных листьев «айсберга или «ромэн». Это темная листовая зелень отличается высоким содержанием магния. По данным исследований, люди с низким уровнем магния устают быстрее.

Поэтому возьмите за привычку съедать примерно шесть порций различных продуктов, богатых магнием – это темная листовая зелень, орехи, бобы, зерновые и йогурт.
Пейте! Потребляя воду регулярно, вы предотвратите обезвоживание – это тоже виновник усталости.Медицина 2.0 (www.med2.ru)

Читайте также:

Болезнь Альцгеймера связана с бессонницей
23-05-2013

Помидор – это молодильное яблочко
24-10-2013

После возникновения томатов в Европе, куда они были привезены испанскими первооткрывателями...

Семейная жизнь не так уж хороша, как ее представляют
30-08-2013

Брак не так полезен для здоровья, как говорят психологи и мед специалисты. Ученые внесли...

Американок губит курение и ожирение
18-11-2013

Курение и ожирение, также малый уровень образования – вот главные причины развития многих...

Усыновление «из-за границы» – плохой выход для всех
26-11-2013

Детки, усыновленные иноземцами, подвержены более высочайшему риску развития психологических...