Совы и жаворонки. Как приспособиться совам вставать рано утром

11-06-2013

Совы и жаворонки. Как приспособиться совам вставать рано утром
Врачи считают, что деление людей на «сов» и «жаворонков» — это просто некоторая дань моде. Например, для работы в ночные часы стараются подобрать персонал исключительно из «сов».

Это повышает производительность труда и снижает травматизм и процент брака.
У «жаворонков», вынужденных работать ночью, значительно чаще встречаются заболевания желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы, чем у «сов».Стоит детей-«сов» заставлять обучаться в первую смену, если в школе есть 2-ая?

Хронотип малыша почти во всем определяет его поведение и активность. У «жаворонков» в школе отмечается особенное внимание с 8 до 10 часов утра, а у «сов» — около 16.
Многие зарубежные компании обращают большое внимание на хронотип человека.

Кстати, для снижения вредного влияния на организм ночной работы, нужно увеличить в рационе долю белковой пищи.
Установлено, что «жаворонки» склонны к состояниям депрессии и тревоги, а «совы» более активны в преодолении различных трудностей.

С годами происходит расширение зоны биоритмологического оптимума активности организма, который отвоевывает все более широкий промежуток работоспособного времени.
В суточном ритме большую роль играет правильное питание.По утрам «совы» делают в полтора раза больше ошибок при выполнении даже обычной работы. «Голуби» не обожают рано вставать, да и не ложатся поздно.

Их работоспособность имеет два пика – в 10-12 часов и в 15-18.
У «сов» в 9-10 часов утра частота пульса существенно выше, чем у «жаворонков» и «голубей». Но самим «совам», когда им приходится вставать с утра в школу либо на работу, от этого не легче.

Как им приспособиться к жизни, которая практически всюду «заточена» под «жаворонков»?
«Ученые выявили, что по различному и всегда персональному расположению акрофаз биоритмов люди делятся на три главных хронотипа, — ведает ведущий научный сотрудник ГНИЦ профилактической медицины Галина Холмогорова.

Это «жаворонки» (утренние), «голуби» (дневные) и «совы» (вечерние). Их различия в многофункциональных особенностях организма в те либо другие часы суток. «Жаворонки» более работоспособны в утренние часы, у «сов» же в это время наблюдается чрезмерное напряжение всех систем организма, пишет sunhome.ru.

Но в вечерние часы они изменяются местами, и поболее напряженную деятельность сердечно-сосудистой системы демонстрируют «жаворонки».
Нас с ранешнего юношества приучивают не заострять внимания на собственный организм и не идти на поводу о собственных чувств.

Мы обязаны идти в школу к 8 утра и подчиняться рабочему расписанию.
Поэтому нет ничего необычного, что утратив контакт с своим телом, к 50-летнему возрасту мы получаем огромное количество заболеваний, в том числе и приобретенных.

Пища должна поступать в организм, когда он наиболее готов к ее приему. Суточный ритм органов пищеварения диктует и распределение по времени приема различной по составу пищи. Белки и жиры – это первая половина дня, а на ужин хороши молочнокислые продукты.

Нарушение режима, неверный выбор пищи для разных периодов работы биологических часов организма, ведет к нарушению обмена веществ и приводит к набору избыточного веса. Нужно учитывать хронотип человека, когда садишься за стол.

«Жаворонкам» завтракать лучше через час после утреннего подъема, а ужинать в районе 19 часов. Для «сов» время завтрака наступает через полтора часа после сна, а ужинать можно сесть в 20 часов вечера.

Время обеда для людей всех хронотипов наступает в 15-16 часов дня, а попить чай разрешается около 22 часов. Важно, что сохранение постоянства в режиме приема пищи и времени сна (сдвиг не должен превышать получаса) поможет вам избежать многих болезней и предотсратить преждевременное старение организма».
Медицина 2.0 (www.med2.ru)

Читайте также: