Спорт во время месячных: «за» и «против»

14-11-2013

Спорт во время месячных: «за» и «против»
Стоит поменять график упражнений зависимо от денька менструального цикла? Можно ли трениться во время критичных дней?

На вопросы читательниц DELFI Woman отвечает наш эксперт – индивидуальный тренер Лена Свиридова.
Вопрос читательницы: Катя Горденко
Я совершенно не так давно хожу в тренажерный зал. Скажите, пожалуйста, стоит поменять график занятий перед менструацией и во время нее?

Ответ профессионала:
Необходимо сходу обговорить задачки занятий и состояние вашего здоровья. Если вы ощущаете себя полностью здоровой дамой, у вас нет противопоказаний к упражнениям, другими словами, нет гинекологических болезней, то для вас можно ничего не поменять в собственном режиме.

Стоит разве что немного снизить интенсивность выполнения упражнений: число повторов, время самой тренировки.
Самый «пик» тренировок, когда особенно хочется активности, у меня наступает с конца менструации примерно до середины цикла.

Скажите, такой энергетический всплеск – это норма?
Ответ эксперта:
Действительно, женщины отмечают повышенную активность именно в этот период.

Обычно он длится примерно 10 дней. Энергетический всплеск происходит по физиологическим причинам. Дело в том, что в критичные деньки рассредотачивание энергии в организме идет вниз. Если вы будете делать перевернутую позу – энергобаланс может нарушиться.

Также лучше отрешиться от резких прыжков, подъема тяжестей, томных силовых упражнений.
В конце концов, дамам, у каких есть задачи в области гинекологии, на время менструации нагрузки необходимо исключить.

Скажите, может, не стоит заниматься в это время или нужно как-то перераспределить нагрузку?
Ответ эксперта:
Во время овуляции женщины по сути могут испытывать легкие спазмы. Это не связано с тренировками.

Но если вы беспокоитесь по этому поводу, лучше все таки пересмотреть свой график. Диета во время месячных позволит вам улучшить своё самочувствие и восстановить силы в этот период времени.

Итак, во время овуляции, которая должна наступать посреди цикла, уровень эстрогенов достигает своего максимума. На арену также выходит мужской гормон тестостерон. Он способствует повышению выносливости и силовых качеств.

Поэтому большинство женщин в этот период активно и с удовольствием выполняют силовые упражнения и очень довольны результатом. Понемногу увеличивается уровень эстрогенов, отсутствует всякий дискомфорт и хочется много и активно заниматься.

Используйте это благодатное время с толком. Раз вы отметили такую особенность своего организма, то перенесите на этот этап все интенсивные, силовые и чрезмерно активные упражнения.

Немного укорачивается время кровотечения – в среднем оно длится три дня вместо «стандартных» четырех-пяти, облегчается ПМС. Самый оптимальный график тренировок – каждые три дня. Это связано с тем, что период восстановления мышц составляет 48 часов.

Вопрос читательницы: Галина Вирт
Я тренируюсь уже более одного года.Если вы здоровы, но ваш организм в принципе слаб, просто поддается простудным болезням, не очень отлично выносит огромные физические нагрузки, то для вас лучше поменять вид упражнений.

Я бы порекомендовала в критичные деньки бросить силовые тренажеры и пойти на пилатес, тай-чи либо йогу.
Принципиально только держать в голове о том, что во время менструации не стоит делать перевернутых поз.

При всем этом может, конечно, измениться обильность кровотечения, но болевой синдром исчезнет. Отдельный совет для любительниц тренировок на силу – уменьшайте нагрузку.

Критические дни пройдут легче, если вы снизите вес гантелей или совсем откажетесь от поднятия тяжестей. Вообще, регулярные занятия в зале, вне зависимости от вида упражнений, «наводят порядок» в женской сфере. Вы с удовольствием будете покорять намеченные вершины.

Упражнения на пресс с утяжелением, реслинг, занятия на тренажерах, работа с гантелями – все вам будет даваться легко и успешно. Также вы можете спокойно пить любые напитки во время тренировок, не ограничивая их количество и не думая, что жидкость задержится в организме.

Вопрос читательницы: Юля
Я планирую рождение малыша и четко слежу за своей овуляцией. Так получается, что на время овуляции у меня выпадают тренировки.

Появляются несильные схваткообразные боли внизу живота. Если же вас очень тянет в спортзал, то посоветуйтесь со своим гинекологом. Доктор даст подсказку, какие нагрузки подходят при вашей дилемме.

Вопрос читательницы: Светлана
Слышала, что некоторые упражнения могут облегчить предменструальный синдром и течение самой менструации. Так ли это?
Ответ эксперта:

Это правда. Избавиться от этих симптомов можно при помощи тренировок по системе Пилатеса. Во время самой менструации болевые ощущения можно снять, подняв ноги на стенку.

Но при всем этом нельзя запрокидывать их за голову. Можно делать легкие, неинтенсивные и без утяжеления упражнения на пресс. Они увеличивают нагрузку и интенсивность, чувствуя запас бодрости и энергии.

Но есть категория дам, у каких этот период вызывает ухудшение самочувствия. Если вам действительно не очень комфортно в эти 3-5 дней, не стоит выполнять такие утомляющие упражнения.

Лучше уменьшить нагрузку и чередовать ее с расслабляющим массажем, бассейном или занятиями пилатесом, аэробикой на мячах, танцами. Если вы планируете ребенка, сначала посоветуйтесь с гинекологом.

Если есть какие-то проблемы, обязательно поставьте в известность своего тренера. Это поможет ему верно составить вашу программу. Если ты хочешь задать вопрос нашим экспертам и получить оперативный ответ, отправляй свои письма по адресу woman@delfi.ua.

Бесплатные онлайн-консультации ежедневно дают терапевты, педиатры, гинекологи, иммунологи, аллергологи, юристы, психологи, сексопатологи.
Для того, чтобы легче перенести месячные необходимо правильно питаться.

Но опять же, относится к здоровым женщинам, у каких и до, и во время менструации есть желание заниматься. Здесь нужно довериться своей интуиции и самочувствию. Если чувствуете, что заниматься можете, то занимайтесь.

Предменструальный синдром обычно проявляется раздражительностью, иногда легкими спазмами внизу живота.Медицина 2.0 (www.med2.ru)

Читайте также: