Золотые правила хорошего зрения

08-08-2012

Золотые правила хорошего зрения Жизнь в современном крупном городе диктует свои правила игры: многочасовая работа в кабинете перед компом, искусственное освещение, нехорошее кондиционирование помещений, задымленность городских улиц и отсутствие активного времяпровождения. Поверните голову как можно больше налево, вернитесь в исходное положение.

Поверните голову как можно больше направо, вернитесь в исходное положение.
Повторите повороты 5−6- раз в медленном темпе.
Бодрое утро!Для тех, кому утром трудно открыть глаза, этот комплекс будет настоящим спасением.

А если к тому же в течение дня Вы сможете пару раз сделать пару упражнений (например, в обеденный перерыв — подольше, а через каждые 2 часа хотя бы по 10–15 секунд) и «написать» что-нибудь носом (например, по пути с работы), с течением времени Вы почувствуете, что глаза перестанут уставать так сильно, как раньше.
Итак, приступим:
Хорошенько потянитесь, перекатитесь пару раз с боку на бок.

Не задерживайте при всем этом дыхание. При всем этом длительное напряжение зрительного аппарата, получившее заглавие «спазм аккомодации», приводит к замедлению либо даже застою необходимых обменных процессов в структуре глаза и, как следствие, развитию близорукости.

Правильное чтение!
Во время езды в транспорте из-за дорожных неровностей, также при чтении лежа под влиянием дыхания, сердцебиения, дрожания рук книга, журнал и глаза читающего находятся в постоянном движении друг относительно друга.

В результате глазу с помощью аппарата аккомодации приходится постоянно подстраиваться, чтобы объект наблюдения всегда находился в фокусе максимального различения, что приводит к быстрому переутомлению зрительной системы, а при длительности такого состояния к спазму аккомодации. Для того, чтобы уберечь глаза, расстояние до книги, журнала, газеты при чтении должно быть 30–40 см.

Да будет свет!Одно из необходимых условий для нормальной зрительной работы — хорошее и, главное, правильно подобранное освещение. Очень важно помнить, что свет на десктопе, должен быть установлен таким макаром, чтобы это было комфортно для Ваших глаз.

Он должен быть не слишком ярким, чтобы не ослеплять Вас, да и не слишком темным, чтобы в процессе работы глаза не испытывали чрезмерного перенапряжения. Желательно, чтобы освещение было равномерным, исключая дискомфорт при переводе взгляда от более яркого предмета к более тёмному.

Наиболее целесообразно совмещение местного и общего света, потому что при использовании только локального освещения оно не может дать необходимую равномерность. Если вы работаете в офисе, то следует использовать смешанное освещение — дневное и искусственное.

Желательно, чтобы световые потоки не воспринимались глазом, как раздельные. Отсутствие перепадов в свете — будет идеальным для здоровья глаз. Кроме того, постарайтесь исключить из поля зрения во время работы различные бликующие или отражающие поверхности.

Наверное, любой из Вас сталкивался с ситуацией, когда придя домой после работы, Вы чувствовали, как устал не только лишь Ваш позвоночник, да и Ваши глаза. Для снятия зрительного напряжения очень полезным будет ряд упражнений:
1.

Встаньте свободно, руки вдоль тела. Поднимите плечи как можно выше. Держа их в этом положении, отведите назад, по возможности как можно дальше и верните в исходное положение. Делайте круговые движения и плечами достаточно быстро.
Повторите те же движения 10 раз.

2. То же, что и в упражнении № 1, но в обратном направлении. Поднимите плечи как можно выше и отведите назад, затем переведите вперед, опустите, вернувшись в исходное положение.
Сделайте упражнение снова 10 раз.

Напротив, дышите глубоко и спокойно.
Пару раз широко раскройте глаза и рот.
Крепко зажмурьтесь (6 раз), сделайте 12 легких морганий.
Сделайте упражнение «письмо носом».

Все это, непременно, самым неблагоприятным образом оказывает влияние не только лишь на нашу иммунную систему, но также сказывается и на состояние зрительной системы.
Сейчас желаем поведать Для вас о 3-х золотых правилах, соблюдая которые Вы можете поддерживать состояние вашей зрительной системы в хорошей «форме»!

Работу чередуем с отдыхом!
При долговременной и напряженной зрительной работе на близком, фиксированном расстоянии, к примеру, как при работе за компом, в пару раз понижается частота моргания.

Поверхность роговицы «пересыхает», слезливая пленка обновляется существенно пореже. Возникшие вследствие этого жжение, резь в очах, сухость, дискомфорт — 1-ые признаки показавшегося «синдрома сухого глаза».3.

Опустите подбородок на грудь, шею расслабьте, затем поднимите голову и откиньте ее как можно дальше назад.
Сделайте упражнение снова 5−6 раз.
4. В положении сидя.

Опустите подбородок на грудь, затем плавно поверните голову налево, откиньте назад, вернитесь в исходное положение.
Сделайте упражнение снова 5−6 раз в одном направлении и 5−6 раз в другом.
5. В положении сидя.

Пальминг должен занимать по времени около 5 минут. Столько же времени должна занимать остальная часть комплекса (6 предыдущих упражнений).
Сделайте упражнение для бровей.

Сделайте пальцевые повороты.
Сделайте пальминг – упражнение для максимальной релаксации глазных мышц, которое заключается в искусственном затемнении глаз при помощи ладоней.

Берегите свое зрение, регулярно делайте зарядку, старайтесь чередовать работу и отдых, также не забывайте хотя бы раз в год посещать врача офтальмолога и проходить полное диагностическое обследование. Тогда проблемы со зрением Вам будут не страшны!

Источник: Сеть офтальмологических клиник «Эксимер» (http://www.excimerclinic.ru/ )
Медицина 2.0 (www.med2.ru)

Читайте также: