2 Правила: как питаться после тренировки?

Чтоб ваши усилия в спортзале не пропадали даром, специалисты рекомендуют прислушаться к последующим советам…
Во время физической тренировки сжигается огромное количество калорий, и потому логично, что после нее человек чувствует увеличение аппетита.

Симптомы обезвоживания аналогичны тем, которые возникают из-за голода (чувство усталости, слабость и потеря равновесия). Человек может ощущать сильный голод, хотя по сути ему просто хочется пить.

Кроме того, вода восполняет потерю жидкости, которая расходуется путем потоотделения. Для достижения наилучших результатов необходимо пить воду до, во время и после тренировок.

Тело реагирует на энергетическое опустошение и просит восстановления собственных припасов «топлива». В таком случае главное не переусердствовать, и не съесть больше калорий, чем было потрачено во время тренировки.
После тренировки пейте больше воды.

Перед употреблением еды можно испить стакан воды. Белки необходимы для восстановления и образования мышечной ткани, а сложные углеводы помогают восполнить запасы энергии.

Хорошо подойдет яблоко с ломтиком сыра, кусочек хлеба из цельного зерна с арахисовым маслом, или же стакан обезжиренного йогурта с высоким содержанием клетчатки зерновых.
Перекусите чем-нибудь легким. Для «заправки» тела хватит немного — около 150 — 200 калорий.

Идеальный снек должна быть сочетанием белка и сложных углеводов.Медицина 2.0 (www.med2.ru)

Читайте также:

В Рф разработан законопроект о запрете выдачи водительских прав больным токсикоманией и психическими расстройствами
29-01-2013

МОСКВА, 28 июня. ИТАР-ТАСС.Русецкий напомнил, что список таких болезней был установлен...

Татьяна Голикова об особенностях законопроекта «Об основах охраны здоровья людей в РФ»
07-11-2012

На заседании Совета Федерации Министр Татьяна Голикова поведала об особенностях и принципных...

Гомосексуализм получает признание?
13-06-2013

Современная молодежь относится к однополой любви куда толерантнее, чем их предки. Сейчас браки меж...

Необычный случай: за странными симптомами стояла зависимость от колы
17-08-2012

36-тилетняя Клэр Айтон из Уорикшира повсевременно испытывала непереносимую жажду, сильную вялость...

Скоро на прилавках аптек появятся таблетки от седины
04-10-2012

Французский фаворит по производству косметических средств разработал пилюли, предотвращающие...