ГИГИЕНА СНА

Опасайтесь алкоголя перед сном. Он может посодействовать для вас уснуть, но позднее, по мере того, как печень его перерабатывает, он принудит вас пробудиться. Алкоголь плохо оказывает влияние на качество сна.
Опасайтесь посменной работы.

Это нарушит ваши био часы, а для обычного режима сна важен ритм.
Чтобы активно содействовать хорошему сну
Попробуйте немного перекусить перед сном чем-нибудь, содержащим углеводы.

Печенье или теплое молоко без сахара стимулируют выработку вещества под названием серотонин, а он в свою очередь способствует медленной, самой глубокой, фазе сна.
Примите горячую ванну.

Для вас необходимо постепенно успокоиться и сбавить ритм, перед тем как лечь в постель.
Любые активные упражнения, вроде аэробики надо заканчивать как минимум за три часа до сна, чтобы ваше тело вернулось в нормальный режим, и вы могли начать расслабляться.

Не меньше чем за час до сна выключайте телевизор и выходите из интернета. Эти виды деятельности стимулируют вашу нервную систему.
Используйте спальню только для сна либо секса. Работа либо напряженные ТВ-программы принудят вас сравнивать ее с бодрствованием.

Спальня должна быть местом, куда не попадают никакие заботы и волнения, где можно расслабиться и отдохнуть.
Опасайтесь после 6 вечера стимулирующих товаров вроде кофе либо шоколада. В темноте мозг вырабатывает мелатонин, который способствует сну.

Если просыпаетесь ночью, не включайте свет, иначе ваш мозг решит, что встает солнце и отреагирует соответствующим образом.
Последнее – и чуть не самое важное – не спите днем. Сон нужно приручать, ограничив его ночными часами.

Чтобы уснуть, вашему телу нужно охладиться. После ванны охлаждение будет содействовать сонливости. Кроме того, в вашей спальне тоже должно быть достаточно прохладно.
В вашей спальне должно быть темно.

Дневной сон с легкостью прогонит ночной.
Медицина 2.0 (www.med2.ru)

Читайте также:

Роспотребнадзор считает что власти Молдовы не могут решать трудности по обеспечению качества и безопасности вин
07-11-2013

Федеральная служба по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека исследовала...

Государство разберется в жизни платных пациентов в России
29-11-2012

Сейчас мед учреждения в основном заинтересованы в платных пациентах.По воззрению профессионалов,...

Показатели холестерина обусловлены генами, утверждают специалисты
16-01-2013

Ученые выявили 21 новый ген, связанный с уровнем холестерина. Данное открытие дает надежду на...

Рост уровня тестостерона заставил мужчин реже лгать
19-06-2013

Увеличение уровня тестостерона сделало парней более правдивыми, докладывает EurekAlert!....

Клинические испытания показали, что свежая кровь – не всегда самый лучший вариант
16-10-2012

Открытие идет вразрез с всераспространенными представлениями, что свежее – означает наилучшее, это...