Хроническое недосыпание вредно для организма

09-01-2014

Хроническое недосыпание вредно для организма
Хроническое недосыпание – это неувязка современного населения земли, ставшая для нас неминуемой нормой, но способная вышибить нас из колеи обычной жизни и ввести в состояние апатии и безволия.

Старайтесь избегать алкоголя перед сном. Организм вместо восстановления сил будет занят нейтрализацией алкоголя.
Принимайте тёплый душ перед сном. Он поможет расслабиться и успокоиться.

Англичане, например, убеждены, что хорошо спят те, кто попросил перед сном прощения у тех, на кого обиделся днём.
Так сколько часов драгоценной жизни нам следует уделять сну?

Ответ предельно ясен – у каждого индивидуума свой лимит сна, зависимо от физиологических и психологических особенностей организма. И эта норма колеблется между 4 и 10 часами.

Самое главное это не впадать в крайность, т.е. не изнурять себя бессонницей, да и не впадать сутками в ленивую спячку.
Если вы долгое время страдаете нарушениями сна, то пройдите общее обследование.

Если бессонница вызвана конкретным заболеванием, лечить нужно основную болезнь.Не переедайте не ночь. Желательно поужинать за 3-4 часа до сна, иначе после обильного ужина организму потребуется много энергии, чтобы переварить пищу.

Полезно выпить стакан теплой воды с мёдом.
Засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время, чтобы уменьшить стресс.
Регулярно проветривайте комнату.

Лучше спасть с приоткрытым окном, а температура в комнате должна колебаться от 18-20С.
В случае, когда бессонница не имеет ярко выраженных конкретных причин, помочь может психолог или психоневролог.

Нарушения сна могут быть связаны с депрессиями, волнениями и длительным стрессом, также с рядом заболеваний, приводящих к истощению организма. Специалисты Гарвардской медицинской школы считают, что плохое качество сна на 83% увеличивает риск заболеть гипертонией.

Чтобы сделать сон максимально эффективным, придерживайтесь простых правил:
Старайтесь ложиться спать до 24:00 (если ваша работа не связана с караулом).

В обезумевшем темпе жизни мы больше тратим время на переезды, работу, семью, утехи при всем этом сокращаем количество отдыха и сна. Меж тем, настоящий сон имеет ведущее значение для обычного самочувствия, восстановления сил и обретения завидной стрессоустойчивости.

Кто же из нас, чувствуя накопившуюся вялость, не раздражается по мельчайшим пустякам? Кто на работе во 2-ой половине денька, борясь со сном, не грезил прислониться к подушке и поспать хоть на пару минут?

Если веровать данным Глобальной организации здравоохранения‚ то каждый 4-ый обитатель нашей планетки мучается расстройствам сна. Кроме того, чистая кожа дышит лучше, а необходимый кислород легче проникает в организм.

Поставьте релаксирующую или спокойную инструментальную музыку. Она нормализует кровяное давление и пульс, снимает возбуждение.
Исключите перед сном длительную болтовню по телефону, особенно если это связано со сплетнями. В данном случае вам точно долго не заснуть.

Не перевозбуждайте психику перед сном шумными занятиями или фильмами с агрессивным содержанием. Лучше почитать на сон грядущий что-нибудь позитивное и полезное для ума. Хорошо действует изучение грамматики иностранного языка.

Не пытайтесь перед сном решать глобальные проблемы следующего дня или прокручивать неприятные моменты и обиды минувшего дня. При этом дамы в связи с разными переживаниями мучаются бессонницей почаще, чем мужчины.

Японские учёные из Института Нагоя, проведя ряд тестов и опросив 10 000 человек, сделали вывод, что 7 часовой сон совершенно подходит для обычного поддержания организма.
Эйнштейну, чтобы выспаться, требовалось 12 часов.

Наполеон считал, что более 6 часов могут спать только идиоты, а Леонардо да Винчи считал, что жизнь слишком ценна, чтобы тратить её на сон, и уделял сну только 1,5 часа в сутки.
Ложитесь спать с позитивным настроем и большим чувством благодарности за то, что судьба подарила вам ещё один день жизни!
Медицина 2.0 (www.med2.ru)

Читайте также: