Как избавиться от проблем со сном

13-09-2013

Третья часть собственной жизни человек проводит во сне, и если кто-то засыпает, чуть коснувшись головой подушки, то для страдающих от бессонницы нужные восемь часов сна – довольно тяжелая задачка.Ряд продуктов способствует здоровому сну. В числе их – продукты с высоким содержанием триптофана, жизненно важной для человека аминокислоты, служащей для выработки серотонина.

Источник триптофана – бананы, продукты из молока, рис, чечевица, кукуруза, имбирь. Кроме того, незаменимые помощники для страдающих от бессонницы – мучные продукты, обладающие своеобразным успокаивающим эффектом.

Согласно исследованиям, во сне организм человека восстанавливается после дневной активности. Конкретно во сне резвее восстанавливаются клеточки и вырабатываются нужные гормоны.

Кроме деток и подростков, которым необходимо спать еще больше, взрослому человеку требуется в среднем от 7 до восьми часов, чтоб ощущать себя выспавшимся. Здоровый сон предугадывает две фазы – фазу так именуемого резвого сна, связанную со сновидениями, и фазу неспешного сна.

Существует множество растений, способствующих здоровому сну: ромашка, валерьяна, страстоцвет, боярышник, хмель. Эффективный травяной сбор можно найти в любой аптеке.
* Темный шоколад с миндалем.

Сочетание какао, сахара и сушеных фруктов – отличный способ стимулировать выработку серотонина и мелатонина. Кусочек темного шоколада поможет снова заснуть после неожиданного пробуждения посреди ночи.
* Луковый суп.

В луке содержится особое успокаивающее вещество кверцетин, благодаря седативным свойствам которого лук использовался в качестве средства для борьбы с бессонницей еще в древнем Египте.
В некоторых случаях депрессия может вызвать дневную сонливость
* Менструальный цикл и беременность, которые изменяют выработку гормонов, влияющих на механизм сна.

Беременным женщинам, к тому же, приходится справляться с физическим дискомфортом на последних месяцах беременности, что затрудняет засыпание.
* Злоупотребление дневным сном может привести к невозможности заснуть ночью.

* Затрудняют засыпание слишком жирная или богатая протеином пища, употребляемый во второй половине дня кофеин, также некомфортная обстановка – свет, жара, шум, неудобный матрас.
Вот поэтому во второй половине дня от употребления таких напитков лучше отказаться – или же поменять их на кофе без кофеина.

Употребляемая человеком пища также оказывает значительное влияние на качество сна. В постель нельзя отправляться голодным, иначе есть риск проснуться среди ночи с урчащим от голода животом.Здоровый сон начинается со спальни

Спальня должна быть тихой и уютной, поэтому лучше отказаться от любых ярких цветов и галогеновых ламп в пользу пастельных тонов, приглушенного света и достаточного пространства. Если письменный стол находится в спальне, необходимо отгородить его ширмой.

Количество электроники в спальне следует свести к минимуму: даже слабые волны, которые излучают такие предметы, за счет электромагнитных полей могут нарушить сон. Нельзя экономить на постельном белье: гораздо лучше потратить значительную сумму на простыни хорошего качества, которые прослужат долгие и длительные годы.

Свет и тьма отличают день от ночи; вот поэтому бессонницу лечат при помощи светотерапии – серии процедур, предусматривающих воздействие на пациента света от яркой лампы, имитирующего дневной свет. Светотерапия помогает закрепить ассоциацию темноты с течением времени для сна.

Залог хорошего сна – полная темнота: закрытые веки не способны полностью изолировать свет. Готовясь ко сну, необходимо закрыть шторы, убрать все электрооборудование с фосфоресцирующими поверхностями, а, встав среди ночи, избегать яркого света.

Столь же важный залог здорового сна – полная тишина: даже тихие звуки могут потревожить сон, хотя и не разбудить. Владельцам квартир, окна которых выходят на оживленные улицы, можно обратить внимание на звуконепроницаемые окна и специальное звуконепроницаемое покрытие для стен, пола и потолка.

Самый дешевый вариант – минимальный барьер от звука, например, книжные полки или шкаф.
Кроме того, необходимо учитывать, насколько важен в спальне свежий прохладный воздух. Считается, что температура в спальне не должна превышать 18-20 градусов Цельсия.

Спальню необходимо проветривать ежедневно, обеспечивая приток свежего воздуха.
Здоровая пища – залог спокойного сна
Одно из основных правил запрещает страдающим от бессонницы употреблять бодрящие напитки типа чая или кофе после 3 часов дня.Народные рецепты

Народные рецепты борьбы с бессонницей, несмотря на солидный возраст, всегда эффективны.
* Горячее молоко с медом. Молоко – один из продуктов, наиболее богатых триптофаном, а мед – незаменимый источник сахаров.

* Травяной чай.Плохо спать и чувствовать усталость после пробуждения постоянно – ненормально, даже если все окружающие тоже жалуются на усталость и недостаток сна. Если проблемы со сном постоянны (само мало 3 раза в неделю в течение месяца) и серьезно действуют на жизнь, необходимо проконсультироваться с врачом, который назначит соответствующее лечение – акупунктуру, специальные техники для расслабления, таблетки от бессонницы.

Если же проблемы со сном не так серьезны и почти не влияют на ежедневный распорядок дня, простые изменения в образе жизни помогут вернуть здоровый сон.
Впрочем, слишком много еды незадолго до сна также не рекомендуется, поскольку большой объем энергии, необходимый для переваривания, вредит сну.

Считается, что между ужином и отходом ко сну должно пройти не меньше двух часов.
Ни при каких обстоятельствах нельзя употреблять перед сном алкоголь: даже в небольших количествах алкоголь изменяет механизмы сна.

Неплохой сон – залог хорошего самочувствия и наружности, а бессонница либо ночные кошмары ослабляют, вызывают раздражительность и даже депрессию. На способность спать отлично и беспечно оказывает влияние огромное количество причин – от декора спальни до рациона и настроения.

Почему нам так нужен сон?
Всем понятно, что сон также нужен для человека, как, например, пища, но немногие знают, почему. Кофеин, находящийся в чае, кофе и некоторых энергетических напитках, искусственно стимулирует активность и уменьшает усталость.

Кофеин действует моментально, а действие его ощущается в протяжении 5-6 часов после употребления напитка. Чем больше чая или кофе пьет человек, тем больше кофеина остается в организме.

Вобщем, это не значит, что 7-8 часов – норма сна для каждого человека: неким для того, чтоб выспаться, довольно всего только 6 часов, а другим нужно спать по 10 часов, чтоб ощущать себя в форме.
Спецы выделяют три категории: счастливцы, которые расслабленно дремлют всю ночь, люди, которые плохо дремлют и пробуждаются измученными, и те, на сон которых оказывает влияние хоть какое беспокойство либо перемена в режиме.

Причины, мешающие здоровому сну
Исследования проявили, что со временем человеку требуется меньше времени на сон: то время, которое наши праотцы когда-то проводили во сне, современный человек растрачивает на отдых: просмотр телепередач, интернет-серфинг и т.д..

Нарушение сна могут вызвать несколько причин:
* Стресс и раздражение, которые стимулируют выработку особенного «гормона стресса» кортизола, мешающего уснуть.
* Гиперактивность ведет к накапливающемуся недостатку сна; не считая того, повышенная физическая или умственная активность вечером может затруднить засыпание.

* Депрессия. Первым признаком депрессии считается бессонница, которая возникает к концу ночи – преждевременное и внезапное пробуждение.Физические нагрузки и сон

При частых проблемах со сном от слишком интенсивных физических упражнений и любой активности, требующей работы тела или мозга, лучше отказаться после 7 вечера. Не самое лучшее занятие – видео игры, интернет и телевизор: они все увеличивают температуру тела и стимулируют активность мозга.

Перед сном идеальнее всего заняться чем-то расслабляющим – например, почитать или послушать спокойную музыку.
Забыть о проблемах

Проблемы на работе, скандалы в семье или натянутые отношения с близкими – источник постоянного стресса, который зачастую становится главной причиной возникновения проблем со сном. Примерно за час до сна необходимо трезво подумать обо всем, что беспокоит – а за тем выкинуть из головы все проблемы до будущего дня.

Отделить завтрашние проблемы от сегодняшнего вечера помогают йога, дыхательные упражнения и даже просто пару минут медитации перед сном.
Медицина 2.0 (www.med2.ru)

Читайте также: