Как избавиться от сонливости, если она стала хронической

24-12-2013

Как избавиться от сонливости, если она стала приобретенной? Этот вопрос стал истинной неувязкой для многих обитателей современных городов.

Ритм жизни и расписание трудового денька обитателя современного крупного города делают завышенную нагрузку на человеческий организм. Потому избавиться от сонливости и завышенной утомляемости можно, сначала, взяв под контроль собственный распорядок денька.

1. Утренняя зарядка. Это очень обычной и старый способ увеличения работоспособности. Выработайте привычку делать зарядку каждое утро. Полезными могут быть также легкие пробежки и водные процедуры. Легкая физическая нагрузка даст для вас нужный тонус.

2. Вопрос правильного питания очень сложен, и в рамках одной статьи осветить все его нюансы нельзя. Принципиально отметить, что правильное питание – это один из основных вопросов крепкого здоровья и неплохого самочувствия.

Старайтесь покупать качественные продукты натурального происхождения. В итоге ткани испытывают кислородное голодание, человек чувствует, что стремительно утомляется.

Не считая того, курильщики изредка думают о неудобстве, которое они доставляют окружающим, в то время как пассивное курение приносит организму таковой же вред, как и активное.
3. Правильное питание. Избавьтесь от вредных привычек.

Сначала, идет речь о курении. Кроме никотина, в кровь курильщика попадает целый букет ядов, разрушающих все системы организма. А именно, угарный газ (СО), попадающий в кровь, вступает в реакцию с гемоглобином, связывая его.

Любая диета должна быть основана на принципах здравого смысла. Это значит, что в рационе жителя средней климатической полосы должны быть продукты как растительного, так и животного происхождения.

Взрослому человеку необходимо регулярное комплексное питание – полноценный завтрак, обед и легкий ужин. Исключите из рациона газированные напитки (тоники, колу, энергетики), чипсы, обильно соленые продукты, излишние сладости и сублимированные продукты (растворимую лапшу, картошку, каши – их можно употреблять исключительно в случае крайней необходимости).

4. Постарайтесь организовать свой рабочий день, исходя из биоритмов своего организма, возможно, это сразу поможет избавиться от сонливости.
7. Планирование выходных дней. Старайтесь использовать время выходных дней с максимальной пользой.

Избавиться от сонливости в ряде всевозможных случаев поможет оптимизация рабочего графика. Практически каждый человек хорошо знает свои биоритмы – когда ему легче вставать утром, в какие часы повышается его работоспособность и т.д.

В этой точки зрения все люди условно делятся на «жаворонков» и «сов». Первым легче рано вставать и рано ложиться спать, вторым – встать попозже и закончить рабочий день попозже.

В странах с жарким климатом, например, в Испании официально существует понятие сиесты – послеобеденного отдыха, являющегося исторически сложившейся традицией. В Испании сиеста совпадает по времени с самыми жаркими часами, когда производительность труда падает.

В России климатические условия отличаются от испанских, однако разделение обеденного перерыва на собственно обед и послеобеденный отдых тоже не лишено практического смысла. Старайтесь часовой обеденный перерыв потратить не только лишь на обед, да и выделить полчаса на отдых после обеда.

Тактика «отоспаться в выходные» обычно приносит незначительный эффект или не приносит его вовсе. Человеку необходимо в среднем 8 часов сна в сутки. Излишние часы сна в выходные дни не принесут существенного подкрепления сил.

Даже кратковременная смена деятельности позволит расслабиться и избавиться от сонливости и усталости.
5. Перерыв на обед. Разминка на работе. Старайтесь разминаться каждые 45-50 минут на работе, не сидите в одной позе за компьютером целый день.

Практически на любом рабочем месте можно найти возможность пройтись – такой возможностью необходимо воспользоваться. Конечно, далеко не все рабочие места в России позволяют сделать перерыв на сон (как в Японии или Испании), но пройтись по свежему воздуху или посидеть на скамейке, не думая о делах, можно практически на любом предприятии.

6. Рабочий график. Это время лучше использовать для активного отдыха или выезда на природу – за границы города, общения с близкими, посещения загородных достопримечательностей.

Словом, смена обстановки, положительные впечатления, легкая физическая нагрузка в купе с чистым воздухом принесут больший полезный эффект, чем 12-16 часов сна.
Медицина 2.0 (www.med2.ru)

Читайте также: