Tехники медитации и релаксации

29-07-2013

Многие употребляют для медитаций музыку. Вероятно, немного закружится голова — в этом нет ничего страшного.

Приведите дыхание в норму.
Шаг 3. Принимайтесь постепенно расслаблять по максимуму каждую часть тела — начиная с кончиков пальцев на ногах и заканчивая макушкой. Например, вам приятно медитировать под пресс-подборщик. Тоже, разумеется, можно.

Итак, теперь приступим к описанию непосредственно техник медитации.
Медитация расслабляющая
Шаг 1. Приведите в порядок дыхание.

Шаг 3. Постарайтесь очистить свой разум так, чтобы некоторое время в нем не возникало ни одной мысли. Это будет очень сложно на первых порах, так как при активных попытках остановки внутреннего монолога мысли словно нарочно принимаются лезть в голову и прогнать их крайне сложно.

На данный момент в продаже и свободном доступе находится сильно много музыкальных композиций, созданных для медитаций — на хоть какой вкус, и если это благоприятно влияет на вас, то станет неплохим подспорьем. Но неких музыка может очень отвлекать — таким людям стоит проводить медитации в полной тиши.

Остальные дополнительные элементы, которые могут для вас посодействовать — свечки либо декоративные светильники, арома-лампы и масла, благовония — не являются, разумеется, обязательными, однако мы рекомендуем вам попробовать, чтобы найти себе индивидуальную схему, которой впоследствии вы сможете придерживаться. Представляйте, что вы вроде бы «проваливаетесь» в поверхность, на которой сидите или лежите.

Шаг 4. Как тело полностью расслабленно и вы это чувствуете — проведите в таком состоянии пару минут, следя за дыханием и стараясь не уснуть.
Шаг 5. Откройте глаза. Не принимайтесь двигаться резко — начинайте с плавных, спокойных движений.

Посмотрите, например, на погрузчик телескопический, попытайтесь рассмотреть каждую его деталь.
Медитация, очищающая разум
Эта техника сызвека очень популярна на Востоке, откуда к нам и пришло искусство медитации.

Шаг 1. Займите позицию для медитации.
Шаг 2. Подготовьтесь и займите позицию, как было описано выше.
Шаг 2. Закройте глаза и сделайте глубокий вдох. Старайтесь дышать как можно более глубоко, животом.

Не старайтесь избавиться от них резко — представьте, что ваши мысли сами улетают, растворяясь в воздухе и оставляя ваш разум кристалльно чистым. Помните, ваш разум сейчас – это своеобразная холодильная установка без эмоций и переживаний.

Эту медитацию следует практиковать каждый день, тогда и можно будет заметить, что вы начали воспринимать собственные мысли гораздо острее, лучше отсеивается разный мысленный „хлам“, который постоянно приходит к нам в голову.
Медицина 2.0 (www.med2.ru)

Читайте также: