Как правильно закаляться: полезные советы

25-07-2013

Как правильно закаляться: полезные советы
Закаливание — это система гигиенических мероприятий. направленных на увеличение стойкости организма к неблагоприятным воздействиям разных метеорологических причин — холода, жары, солнечной радиации, пониженного атмосферного давления.

Для обитателей нашей страны особо принципиальное значение имеет закаливание к холоду. Ведь около 75% местности государств СНГ находится в погодных областях, характеризующихся продолжительными морозными периодами.

Создание особых жилищ и одежки, также внедрение разных технических средств дозволили существенно расширить спектр наружных температур, при которых может существовать человек. Сейчас люди живут и трудятся даже в ледяных просторах Арктики.Курение существенно нарушает кровообращение и тем усугубляет охлаждение.

Например, выкуривание только 1 сигареты понижает температуру кожи пальцев стоп на 0,8 — 1,0°.
Люди с сильной и уравновешенной нервной системой реагируют на охлаждение лучше, чем люди неуравновешенные. У них быстрее формируется и дольше сохраняется эффект закаленности.

ПРАВИЛО ПЯТОЕ
Для достижения максимального эффекта закаливания используйте все средства — и воду, и воздух, и солнечные лучи.Закаливание к холоду — это активный процесс, во время которого для тренировки организма, а именно устройств теплорегуляции, употребляются искусственно сделанные и строго дозируемые холодовые воздействия.

В итоге периодических холодовых воздействий в клеточках, тканях и органах происходят определенные приспособительные реакции, которые содействуют расширению спектра переносимых колебаний наружной температуры. Закаленный человек не только лишь отлично переносит остывание, у него существенно повышается устойчивость к гипоксии, другими словами недостатку кислорода.

В комплексе они наиболее эффективно способствуют укреплению здоровья. В весенне-летний период надо принимать солнечные ванны, разумеется, не злоупотребляя ими.
ПРАВИЛО ШЕСТОЕ

Приступая к закаливанию, учитывайте климатические условия (температурный режим) региона, в каком живете. С. Пушкина: «Полезен русскому здоровью наш укрепительный мороз».

Сознательное отношение и глубокая заинтересованность в закаливании создадут нужный психологический настрой, который обеспечит желаемый эффект.
ПРАВИЛО ВТОРОЕ

Постарайтесь, чтобы закаливающие процедуры стали такой же необходимостью, как утреннее умывание и чистка зубов. Не отдавайте себя во власть минутным слабостям, Это не только лишь мешает закаливанию, да и расслабляет волю.

Закаливание должно проводиться не от случая к случаю, а систематически, так как в его основе лежит выработка условных рефлексов. Достаточно краткого перерыва чтобы уже выработанные условные рефлексы угасли и ранее достигнутый эффект закаливания снизился.

Интенсивность закаливающих процедур для жителей Магадана и Ташкента, Ленинграда и Кишинева неодинакова, Постоянные температурные условия местности формируют у жителей определенный уровень чувствительности и устойчивости к охлаждениям.
ПРАВИЛО СЕДЬМОЕ

Эмоциональное состояние играет немаловажную роль в реакциях организма на охлаждение. Положительные эмоции препятствуют возникновению негативных реакций на охлаждение- Важна и субъективная оценка предстоящего охлаждения (разумеется, в определенных пределах).

Ведь нет двух одинаковых людей, каждый организм человека неповторим! Индивидуальны и чувствительность к холоду, и реакции на охлаждение.

Одно и то же по силе охлаждение для одних проходит бесследно, а у других вызывает различные нарушения — от безобидных до очень тяжелых.
Индивидуальные особенности чувствительности к холоду и реакций на охлаждение зависят от пола и возраста, конституции, уровня физического развития, типа высшей нервной деятельности человека и некоторых других факторов.

Например, при одинаковом по длительности пребывании в воде одной и той же температуры дети отдают на 10% больше тепла, чем взрослые; мужчины — на 10 — 18% больше, чем женщины. Просто, без последствий переносит остывание только тот, кто закален.

Понятно, что устойчивость к холоду несколько увеличивается у людей, длительно живущих в прохладном климате, у тех, чья профессия связана с неизменным остыванием (рабочих холодильников, моряков, дровосеков). Но эффективность такового пассивного закаливания невелика.

В этом и заключается неспецифический эффект закаливания к холоду.
ПРАВИЛО ПЕРВОЕ
Убедите себя, что закаливание вам жизненно необходимо, что холод не враг, а друг, который может помочь повысить устойчивость организма. а значит, и укрепить здоровье.

Это потребует определенных усилий, ломки сложившихся представлений, И если вы прежде руководствовались принципом «пар костей не ломит», вспомните замечательные слова А. Так бывает даже после двух лет систематических занятий закаливанием
ПРАВИЛО ТРЕТЬЕ

Понижайте температуру воды или воздуха и увеличивайте длительность их воздействия на тело постепенно. Не увлекайтесь очень сильными холодовыми воздействиями, Это вредно!

Спешить надо медленно, следуя древней восточной мудрости: «Лучше идти шагом и дойти, чем бежать бегом и свалиться».
ПРАВИЛО ПЯТОЕ ПРАВИЛО ЧЕТВЕРТОЕ
Учитывайте индивидуальные особенности своего организма.

Если человек уверен в его безопасности, организм успешнее противодействует охлаждению, легче справляется с ним.
ПРАВИЛО ВОСЬМОЕ
Строго придерживайтесь рационального режима дня, откажитесь от вредных привычек.

Несоблюдение режима дня, недосыпание, нерегулярное и несбалансированное питание, также переедание, отказ от физических упражнений исключают достижение эффекта закаливания. А алкоголь и курение с ним просто несовместимы.

Они вызывают реакции прямо противоположные тем, которые обеспечивают устойчивость к холоду. Алкоголь, например, расширяет периферические кровяные сосуды, что значительно увеличивает теплоотдачу. (Именно это является порой главной причиной холодовых травм различной тяжести и смертельных исходов при охлаждении,) Закаливание же способствует сужению периферических сосудов в ответ на охлаждение.

Это уменьшает теплопотери организма и обеспечивает сохранение относительного постоянства температуры тела даже при значительном понижении температуры воздуха.
Но вот феномен: научившись защищать себя от холода, человек стал очень чувствителен к нему.

Его организм вроде бы разучился без помощи других противостоять остыванию, демобилизовались те защитные механизмы, которые обеспечивают всепостоянство температуры тела.
У незакаленных людей под воздействием остывания замедляются обменные процессы, происходят неблагоприятные конфигурации в деятельности центральной нервной системы, миниатюризируется активность фагоцитоза, другими словами слабеет способность организма противостоять возбудителям заболевания. Все это приводит к ослаблению организма, появлению простудных и обострению приобретенных болезней.Медицина 2.0 (www.med2.ru)

Читайте также: