Как сохранить спину здоровой

09-09-2013

Как сохранить спину здоровой
Здоровая спина — это не только лишь отсутствие боли в пояснице и хруста в шейке, да и прекрасная осанка, грациозная походка и не плохое настроение целый денек.2.

Регулярно выполняйте упражнения для укрепления мышц брюшного пресса и развития гибкости. А спорт, связанный с большим количеством прыжков или падений, лучше исключить — он способен привести к травмам спины.

До любых регулярных занятий – в спортзале или самостоятельно — обязательно обратитесь к врачу, чтобы он проверил состояние вашей спины и дал необходимые рекомендации по выбору нагрузки.
Но для того, чтоб ощутить себя плохо, болеть не непременно – может быть, во всем повинны другие происшествия.

Как верно
Самодиагностика
Заместитель управляющего Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития Рф Марина Макарова ведает:
— как верно посиживать в кабинете,
— как делать зарядку в кабинете,
— как остаться здоровым автовладельцем,
— какой должна быть верная обувь.

Беременность. Изменение центра масс и роста нагрузки на позвоночник часто приводит к болям в спине.
Сидящий стиль жизни делает мускулы спины слабенькими, и они ужаснее поддерживают тело в вертикальном положении.

Не считая того, постоянная некорректная поза при работе за столом приводит к статическому напряжению и повреждениям межпозвонковых дисков, защемлению нервишек и травмам мускул спины.
Возраст.

У пенсионеров происходят возрастные конфигурации в позвоночнике, понижается его упругость и подвижность.
Лишний вес. Излишние килограммы делают завышенную нагрузку на позвоночник, и боль – недвусмысленный сигнал о помощи.

Несоблюдение техники безопасности при упражнениях на тренажерах приводит к травмам мускул спины, связок и межпозвонковых дисков.
Чрезмерная физическая нагрузка — поднятие тяжестей, одинаковые наклоны, долгая работа с поднятыми руками — приводит к травмам.

Поднимая тяжесть, старайтесь не поворачивать и не наклонять туловище в сторону: позвоночник должен оставаться прямым. Тяжелые предметы, стоящие на полу, лучше толкать, а не тянуть.
7. Сохранить здоровье позвоночника полностью может быть, если следовать нашим советам.

Для того, чтоб верно найти причину болей в спине, сначала непременно обратитесь к доктору, ведь их источником может быть не только лишь позвоночник.
Мускулы и нервишки, органы таза и легкие – они все способны вызвать суровый дискомфорт при заболеваниях и травмах.Не забывайте в своем обычном комплексе выполнять специальные упражнения для укрепления мышц спины и несколько раз в день устраивайте себе «физкультминутку» в офисе, чтобы снять статическое электричество.

Все эти упражнения есть в нашей базе данных. Вы можете скачать их, а затем пользоваться даже при отсутствии выхода в Интернет.
3. Если приходится много стоять, убедитесь, что у вас прямая спина, таз не смещен вперед или назад, а ноги выпрямлены в коленях.

Такая поза снижает нагрузку на позвоночник.
4. Если вы много сидите, выберите стул с удобной регулируемой спинкой и подлокотниками. Сидя старайтесь, чтобы коленный сустав сгибался только под прямым углом, а обе ноги стояли на полу.

При работе на компьютере предплечья должны плотно лежать на столе, а центр монитора — располагался на уровне взгляда.
По словам Владимира Нероева, директора Московского НИИ глазных болезней имени Гельмгольца, монитор должен стоять на столе не ближе 70 см от глаз, и его середина — чуть ниже уровня прямого взгляда.

Все эти меры не дадут появиться чувству дискомфорта и перенапряжению в спине.
Каждый час делайте короткие перерывы в работе, вставайте с рабочего места и выполняйте несколько упражнений, способствующих расслаблению мышц спин и шеи.
5.10.

Купите удобный матрас — достаточно жесткий, чтобы сохранять позвоночник прямым, но при всем этом позволяющий расслабить мышцы плечевого пояса и ягодиц. Полежите в магазине на матрасе ровно столько, сколько вам требуется, чтобы понять, насколько он удобный.

Боль в спине может вызываться разными причинами, но большинство из них легко предупредить, если регулярно посещать врача, правильно выбирать обувь и мебель и поддерживать себя в хорошей физической форме.
Не избегайте физической нагрузки, даже если вам уже много лет.

Наш видеокурс упражнений для людей старшего возраста позволит сохранить активность и нагрузить разные группы мышц, чтобы улучшить общее состояние и чувство равновесия. Привести себя в порядок никогда не поздно.
Как снизить риск появления болей в спине

1. Поддерживайте вес тела в рамках рекомендованной нормы, равной 18,5–25 единицам индекса массы тела (ИМТ). Это позволит снизить нагрузку на позвоночник и избежать появления болей в спине, обусловленных избыточным весом.

Сидение автомобиля должно хорошо поддерживать спину, а зеркала в машине расположены таким макаром, чтобы к ним не поворачивать голову. Педали должны находиться прямо под ногами.

9. Обувь на невысоком устойчивом каблуке с плотно прилегающей к стопе стелькой создает наименьшую нагрузку на спину. Чем удобнее вам ходить, тем меньше шансов перегрузить спину во время ходьбы и стояния.

А балансирование в неудобной обуви или на высоких каблуках заставляет еще раз напрягаться мышцы спины, чтобы сохранить равновесие.
8.6. Когда поднимаете тяжелые вещи с земли, делайте это с помощью мышц ног, а не спины.

Держите спину прямой, ноги врозь так, чтобы одна оказалась чуть впереди — это позволит сохранить равновесие. При подъеме груза сгибайте только колени и, держа вес как можно ближе к телу, старайтесь не менять при его подъеме положение спины.

Даже если вы не успели подготовиться к беременности, и считаете, что вы не в лучшей физической форме, займитесь гимнастикой для беременных, используя наш видеокурс. Упражнения можно выполнять с 20 недели беременности, если ваш врач не против.

Они помогут укрепить мышцы спины и улучшить общее состояние.
Медицина 2.0 (www.med2.ru)

Читайте также: