Лучшие и худшие позы для сна

20-11-2013

Лучшие и худшие позы для сна
Отлично понятно, что качество сна влияет на наше здоровье, на физическое и психологическое состояние в протяжении всего денька, также на гормональный фон.Сон на боку
Плюсы: Любители спать на боку, объединяйтесь!

Независимо от того, в какой позе на боку вы спите, или уютно свернувшись в позе эмбриона, или лежа, вытянувшись на одной стороне, подавляющее большинство людей сообщают, что спят именно на боку (хотя во время сна все находится в бессознательном состоянии, эта информация никогда не может быть совсем точной). Женщинам во время беременности врачи советуют спать на левом боку, поскольку это улучшает кровообращение и работу сердца, что приносит пользу как маме, так и ребенку.

Сон на боку во время беременности также считается наилучшим, так как во время сна на спине плод оказывает давление на нижнюю часть спины (что может привести к обмороку). Для тех, кто страдает от изжоги и кислотного рефлюкса, можно посоветовать спать на левом боку, потому что эта поза облегчает засыпание людей с этими заболеваниями.

Когда во время сна вы лежите на спине, позвоночник выпрямлен и не искривляется ни в одну из сторон. Стоит направить внимание на матрас, так как конкретно он должен делать поддерживающую позвоночник функцию.

В эталоне, чтоб во время сна шейка оставалась в нейтральном положении, идеальнее всего спать на спине без подушки. Внедрение очень огромных подушек может привести к затруднению дыхания.

Сон, положив голову (или все тело) на одну руку может ограничить приток крови и зажать нервы, что приводит к ощущению «резиновой руки» или к болезненным покалываниям. В этом положении, плечо поддерживает большую часть веса тела, зажимая шейные и плечевые мышцы.

Сон на животе
Плюсы: Сон на животе облегчает храп, а в некоторых случаях апноэ сна, но это практически единственная хорошая вещь, которую можно сказать о ночи, проведенной вниз животом.
Минусы: Поза «лежа на животе» считается худшим положением для сна.

По сути, сон на спине очень плотно сплетен с апноэ сна, поэтому врачи в качестве средства для лечения этого состояния назначают сон на боку. Возможно, это происходит так как, когда мы спим на спине, сила тяжести воздействует на основание языка, заставляя его просесть в дыхательные пути, что и препятствует дыханию, также создает такие «приятные» шумы, как храп, которые будят ночами соседей.

Стоит также отметить, что поддержание позвоночника в распрямленном состоянии далеко не всегда означает хороший ночной сон. Исследования, которые проводились с целью сравнения привычек сна отметили, что люди с худшим качеством сна проводят больше времени, лежа на спине, чем люди, у каких хороший сон.

Но стоит знать, что поза во время сна также может принести определенную пользу для здоровья (не считая того, что мы будем ощущать себя отлично отдохнувшими). Потому изменение обычной вам во время сна позы может посодействовать предупредить раннее образование морщины, храп, боль в шейке и изжогу.

Ниже мы приведем примеры того, какое положение тела во сне может содействовать получению реальной полезности для здоровья.
Сон на спине
Плюсы: Многие докторы согласны, что это наилучшая поза для сна, потому что она является благом для здоровья позвоночника и шейки.

Она нарушает естественный изгиб позвоночника, что может привести к боли в пояснице. Сон в протяжении всей ночи с головой, повернутой в одну сторону также негативно влияет на шею.

Если это предпочтительная вам позиция, попробуйте использовать подушки, чтобы постепенно тренировать тело спать на одной стороне. Опускается нижняя часть спины?

Попробуйте подкладывать подушку под бедра и нижнюю часть живота, чтобы распрямить нижнюю часть позвоночника.
Сон на спине также является красивым косметическим профилактическим средством.

Проводя всю ночь лицом вверх, а не уткнувшись в подушку, реально избежать преждевременного образования морщин. После сна в таком положении дамы могут не беспокоиться, что грудь будет обвисать, так как естественная поддержка груди происходит за счет самого тела.

Минусы: Когда человек спит в положении лежа на спине, гораздо чаще бывают случаи храпа и апноэ сна.Минусы: А вот плохие новости: поза «лежа на левом боку» может провоцировать увеличение давления на печень, желудок и легкие (частое чередование сторон во время сна может помочь предотвратить деформацию органов). Почти все другие побочные проявления сна на левом боку вам также хорошо знакомы, потому что эта позиция может привести к онемению.

Сон на боку, прижавшись рукой к щеке, также является распространенной позицией во сне, но она может отрицательно повлиять на мышцы и нервы.Вне зависимости от пользы для здоровья, люди спят в позиции, которую они считают наиболее удобной себе. Эксперименты с различными позициями для сна не принесут никакого вреда, поэтому не стесняйтесь попробовать каждое положение в течение нескольких ночей и посмотрите, какая позиция вам подойдет как нельзя лучше.

Будь-то положение лежа на спине, на боку или на животе, люди, обычно, просыпаются в положении, которое является естественным для их тела. Если врач специально рекомендует изменить положение, тогда делайте так, чтобы чувствовать себя хорошо.
Медицина 2.0 (www.med2.ru)

Читайте также: