Массаж шеи

18-12-2013

Массаж шеи
Люди нередко сетуют на боли в области шейки, спины, хотя, как указывает обследование, почти всегда они не являются следствием какого-нибудь заболевания.
Наилучшим средством для избавления от боли в шейки является массаж.

Для начала нужно отлично размять мускулы нерезкими, а по мере разогрева более энергичными движениями головы: в стороны, вперед— вспять, вращательными в различные стороны.
1.Положите подбородок на ладонь, наклоняйте голову вниз, преодолевая сопротивление ладошки.

После этого делают 3-4 поглаживания и повторяют разминание.
Далее приступают к поглаживанию надплечья (трапециевидной мышцы) от уха по направлению к плечевому суставу, 3-4 раза. После чего делают выжимание 3-4 раза и разминание.

Обхватив соединенными кистями рук затылок, попробуйте наклонить руками голову вперед, мускулами задней части шейки удерживая голову в начальном положении. 4—6 подходов по 20—30 повторений.
3. Лягте спиной на скамью так, чтоб голова была на весу.

Партнер осторожно надавливает на ваш лоб, пытаясь опустить голову вниз, а вы сопротивляетесь этому движению, заставляя работать фронтальные мускулы шейки. Число подходов и повторений то же.

5. Наклоняйте голову на право, оказывая сопротивление правой рукою нажатием ладошки на зону правого уха. Потом так же на лево. 4—5 подходов по 20—30 повторений.

Число подходов и повторений то же.
4. Если вы лежите на скамье животиком вниз, партнер мягко надавливает на ваш затылок, а вы пытаетесь удержать голову в начальном положении.Заканчивайте тренировку вращательными движениями головы, можно из положения лежа.

Мышцы шеи массируются в положении сидя или стоя. Начинают массаж с задней ее части. Применяются следующие приемы:

Поглаживание одной или обеими руками.Разминание. Оно проводится подушечками четырех пальцев одноименной руки путем придавливания мышцы к костному ложу и одновременного смещения в сторону мизинца.

Начинают разминать от затылочной кости по направлению вниз к лопаткам 4-5 раз с одной стороны и 4-5 раз с другой. Плотно прижатые ладони движутся сверху от волосяного покрова вниз к спине и к плечевым суставам.
Выжимание.

Выполняется ребром ладони — на стороне шеи, одноименной массирующей руке; бугром большого пальца — на разноименной стороне.
Это упражнение отлично тренирует мускулы фронтальной части шейки. С перерывами сделайте 4—6 подходов по 20—30 повторений.

2. Разминание проводится щипцевидное. Захватив мышцу подушечками всех пальцев, делают разминание со смещением в сторону мизинца.
Растирание.

Делаются круговые движения четырьмя пальцами от одного уха к другому по линии затылочной кости, т. е. в местах прикрепления мышц шеи; то же можно делать двумя руками, смещая их навстречу друг дружке. Растирание проводится и вдоль шейных позвонков от волосяного покрова к спине.

Опробуйте использовать и такой способ — похлопывание концами расслабленных пальцев по голове, шее и надплечьям. Этот прием массажа широко применяется в Японии для снятия мигрени.
Завершают самомассаж задней части шеи поглаживанием.

Затем переходят к самомассажу передней части шеи. Поглаживание здесь выполняется попеременно руками, от челюсти вниз к груди. Движения рук должны быть нежными, чтобы кожа под ними не сдвигалась и не растягивалась.

Медицина 2.0 (www.med2.ru)

Читайте также: