Найден алгоритм быстрого засыпания и бодрости по утрам

27-12-2013

Найден алгоритм быстрого засыпания и бодрости по утрам
Семь обычных правил борьбы с бессонницей.
Не так важно заставлять себя лечь в постель в 10 вечера.

Все таки понимают, что для современного работающего человека это практически нереально. Но вот просто ложиться спасть в одно и то же время — самое важное. А самое плохое — «горки» в режиме.

Можно принимать моно-настойку — до 30-40 капель, а можно попробовать самим комбинировать травы (также чтобы общий объем не превышал 30-40 капель) и подобрать наилучшую композицию. Но все седативные травы понижают давление, так что гипотоникам надо быть поосторожнее с ними.

2. Легкий ужин перед сном. Ложитесь спасть каждый день в проветренное на ночь помещение. А перед сном избегайте больших физнагрузок и просмотра фильмов с тревожной музыкой (именно тревожные интонации сбивают сон).

4. Не пить перед сном. Сейчас за дело взялись натуропаты из Австралии. Они говорят, что конкретно симбиоз всех предложенных советов даст подходящий эффект — вы наконец начнете высыпаться ночкой и не опаздывать никуда по утрам.

Спец в области натуропатии Мим Бейм поведала, что обыкновенные семь правил для неплохого сна она с сотрудниками разработала, делая упор на базы традиционной медицины и способы народного целительства. Итак…

У тех, кто вообще не ест после шести вечера, ночной сон хуже — более поверхностный и тревожный. Дело в том, что и во сне мозгу нужно топливо. Так что сбалансированный вариант — легкий ужин за полчаса до сна с небольшим количеством углеводов.

Это повысит уровень серотонина и нормализует уровень сахара в крови, что в целом оказывает на организм успокаивающее воздействие. Поэтому старомодная чашка горячего молока с медом на ночь, кусочек сыра с печеньем или половинка банана придутся как нельзя кстати.

3. Помните о «гигиене сна».Инсомнией, другими словами неуввязками со сном, мучается больше 60% населения Земли. Время от времени бессонница связана с болезнями внутренних органов (сердца, щитовидки, бронхов), время от времени она может быть даже единственным симптомом депрессии.

Но все таки почаще причина заморочек со сном в неверном режиме, переутомлении и неумении «отключать» мозг от дневных заморочек. Масса трудов написана по бессоннице, а люд как не высыпался, так и не высыпается.1.

Держите в аптечке «спящие травы». «В отличие от снотворных пилюль, травяные успокоительные отвары и настойки не вызывают привыкания, — увидела доктор Бейм. — Потому для заслуги желаемого эффекта, необходимо принимать «сон-траву» дважды: после ужина и перед сном». Мягким, но действенным снотворным эффектом обладают валериана, хмель, мелисса, пустырник, пион.

Это важно. Несмотря на то, что алкоголь оказывает расслабляющее действие, следует отказаться от данной практики. «Алкоголь нарушает цикл сна, а именно, сон с быстрым движением глаз, когда человека посещают сновидения, — заметила натуропат Мим Бейм. — Это означает, что организм не сможет полностью расслабиться и восстановить силы», сообщает аmi-tass.

5. Бег и велик — утром, йога — на ночь. Улучшить сон помогут и специальные упражнения. При всем этом активные нагрузки (бег, велоспорт, беговая дорожка, силовые тренажеры) следует выполнять утром.

А занятия, направленные на плавное растягивание мышц и восстановление дыхания (йога, пилатес и тай-чи) есть смысл перенести на вечер. Это поможет успокоить не только лишь тело, да и «переключить» от дневных забот мозг.
6. Ванна ласкает кожу и… обманывает мозг!

Специалисты установили, что самый глубокий сон наступает, когда температура тела ниже средне-дневной. Обычно это бывает в утренние часы. Если вы разгулялись вечером и сна ни в каком глазу, попробуйте обмануть мозг.

Убедить его, что организм погружается в царство сна, можно при помощи теплой ванны или душа, которые искусственно снижают температуру тела.
7. Регулировать суточный ритм в человеческом организме помогает гормон мелатонин, вырабатываемый шишковидной железой мозга. «Сменная работа, частые перелеты и плохой сон сказываются на уровне мелатонина, — рассказывает доктор Бейм. — Поэтому для корректировки внутренних часов гормон можно принимать в таблетках.

Но назначить его должен только врач-сомнолог или невролог.
Медицина 2.0 (www.med2.ru)

Читайте также: