Нет времени на диеты?

06-12-2013

Нет времени на диеты?
По сути, выкроить время можно всегда, если составить грамотный график. Если вы попали в такую ситуацию, что еду приходится покупать в близлежащем магазинчике или офисном автомате, соблюдайте простые правила.

Покупайте не выпечку, а йогурты, воду или творожки и батончики мюсли. Кофе лучше пить с небольшим количеством сахара и с обезжиренным молоком (его стоит добавлять, потому что оно является источником кальция и белка).
Играйте в подвижные игры с детьми.

Но в реальности это время очень небезопасно для фигуры, невзирая на то, что после рождения малыша, вы как бы много двигаетесь и обретаете столько новых обязательств, что даже самая адекватномыслящая дама может утратить голову: вы сейчас и няня, и воспитатель, и кухарка, и даже фактически проф мед работник.
У мамы семейства нет времени на занятия спортом либо подсчет калорий, она ест тогда, когда выдается свободная минута.

И ест то, что попадается под руку, а не то, что нужно. И это приводит к неприметному скоплению излишних кг. Пропуская приемы еды либо делая меж ними огромные перерывы, вы не можете держать под контролем объемы съеденного: дорвавшись перед едой, для вас будет тяжело удержать себя в рамках диетической нормы.

Пропустив завтрак, вы наверное спустя пару часиков проголодаетесь, а в этот момент вы будете на работе либо заниматься другими делами. Тогда и для вас придется есть то, что попадется под руку.

Часто всё ограничивается сладкими булочками либо шоколадкой из близкорасположенного магазина.
И не сидите на скамеечке, читая книжку, а принимайте активное участие в детских играх.

Прыжки со скакалкой сжигают около 750 ккал/ч, и дети наверняка будут в восторге от ваших действий. Кроме того, сегодня продаются хула-хупы с утяжелением – покрутите такой всего 10 минут, и вы лишитесь 100 ккал. Как быть? Давайте пересмотрим дневное расписание.
07-00.

Вы встаете пораньше с целью приготовить супругу и детям завтрак.15-30. Дети пришли из школы, и вы отсылаете их поиграть в другую комнату, чтобы самой пока посидеть в интернете или посмотреть фильм.
Вы подумаете, что здесь не так?

Всё просто: вы упускаете возможность поймать двух зайцев: устроить себе разминку и поиграть с детьми. Отправляйтесь всей семьей в ближайший парк. Готовя плотный завтрак для малышей и супруга, сделайте и для себя одну порцию.

Проведенное в вирджинском Институте питания исследование обосновывает, что люди, съедающие на завтрак богатые углеводами и белками продукты, теряют вес резвее. Это обосновано тем, что позднее в течение денька человек не чувствует сильного голода и потому меньше ест.

Согласно исследованию завтрак может содержать практически 600 ккал, и при всем этом не помешает для вас худеть. Сотрите крошки шоколада и печенья, которые прилипли к вашим пальцам и торжественно пообещайте себе никогда больше не пропускать завтрак.

А если вы всё же никак не успеваете утром позавтракать, нужно действовать следующим образом:
- Приготовьтесь заранее. С вечера сделайте завтрак, который можно будет взять на работу. А это значит, что ваш обед не может ограничиваться греческим салатом.

Для вас захочется чего-то более основательного – жаркого блюда с гарниром, за которым наверное будет и десерт. Механизм этого процесса такой, что днем вы очень проголодались, и снизился уровень сахара, а потом случился резкий выброс инсулина, обусловленный сладким кофе и круассаном, и сейчас ваш организм нуждается в углеводах для того, чтоб придти в норму.

И вновь кофе – чтоб немного взбодриться. Если у вас малость времени, необязательно стоять у плиты. Можно смешать пару яиц с маленьким количеством молока и поставить смесь на 2 минутки в микроволновую печь.

Перемешать и поставить еще на минутку, посыпать натертым сыром маленькой жирности и петрушкой – вот и ваш омлет.
15-00. Пропущенный завтрак непременно даст о для себя знать. Для вас так охото есть, что вы готовы слопать что угодно.

И в конечном итоге съедаете круассан либо булочку со сладостной внутренностью и запиваете ее кофе с молоком и сахаром – около 400 ккал.
Положите в рот освежающую конфетку или жвачку, и она моментально перебьет вкус шоколада или орешков.

Также хорошо перебивает аппетит аромат корицы.
- Начните с салата или супа.- Помните про яичка. Норвежские диетологи провели исследование, которое подтвердило, что люди, съедающие на завтрак яичка, также поддерживают собственный вес в норме.

Представительницы красивого пола, кушающие на завтрак блюда из яиц (в яичнице из пары яиц содержится около 350 ккал) в среднем в течение денька употребляют на 20% меньше калорий, чем те, кто пропускают завтраки. Бутерброд из хрустящего хлебца либо зернового хлеба с сыром и ломтиком помидора либо огурца, кефир либо йогурт, мало шоколада либо кофе с молоком – вот несколько не плохих вариантов для завтрака.

Потому, готовя для собственных деток бутерброды в школу, сделайте парочку штук и себе, и сходу их съешьте. А если детям нравятся творожки либо молочные десерты, оставьте порцию и себе, либо возьмите на работу – у вас будет неплохой 2-ой завтрак.

Убирая вечером со стола после ужина, соберите себе «сухой паек», если знаете, что утром на это не будет времени. Лучше взять продукты, содержащие побольше белка, клетчатки и сложных углеводов.

Неплохим вариантом будет яблоко, цельнозерновой хлеб с ломтиком творожного сыра небольшой жирности или запеченного филе курицы, подойдут также зерновые крекеры с медом и нежирный йогурт с небольшим количеством орешков. И еще: старайтесь всегда носить с собой пакетик миндаля (предпочтительно нежареного).

Вспомните старый добрый совет, согласно которому чувство голода можно погасить большим количеством жидкости. Сегодня диетологи рекомендуют не просто пить жидкость, а «есть» ее.

Люди, начинающие обед и ужин с овощного салата (овощи богаты жидкостью) или супа, съедают в среднем на 10% меньше калорий. Наши советы посодействуют сбросить излишние килограммы, даже если ваша жизнь протекает в безумном темпе, когда, кажется, нет ни одной свободной минуты.

После беременности и родов охото побыстрей возвратить безупречную форму. Знакомая ситуация? Кстати, у многих это выходит: для тех, кто вожделеет сбросить вес после рождения малыша, существует огромное количество советов и пособий.Прыжки и бег сжигают 750 ккал/ч

Прогуляйтесь. Если обед еще не наступил, а вам хочется кушать, выйдите на улицу и пару минут погуляйте на свежем воздухе. Такая прогулка, во-первых, прибавит вам настроение. И, во-вторых, физическая активность сокращает выработку веществ, отвечающих за чувство голода.

- Завтрак должен быть всеполноценным. Уже испытано и подтверждено, что начиная денек с плотного завтрака, у вас получится держать под контролем аппетит в течение всего денька.

Более пользующимся популярностью завтраком для стройных дам является каша (мюсли без сахара, хлопья), фрукты и натуральный йогурт.
- Чем завтрак питательнее, тем лучше.

А пока они едят, вы готовите детям что-то перекусить с собой, сразу приводя себя в порядок и собираясь на работу. Потому времени на завтрак у вас не бывает.
Если, как советуют диетологи, вы намедни поужинали в 18-00, выходит, что меж приемами еды прошло уже более 12 часов.

И даже если вы не ощущаете голода, ваг организм так не считает. Можно прокатиться на велосипеде, роликах или просто погонять мяч.

Если на улице неважная погода, вас выручит игровая приставка с подборкой активных виртуальных игр (боулинг, например): игры сжигают примерно 5 ккал/мин, и, кроме того, активизируют метаболизм. Также можно включить музыку и потанцевать вместе с детьми.
- Вы на работе?

Вероятно, после обеда вас будет клонить в сон, а дела слегка приостановятся. Взбодритесь, и заодно сожгите лишние калории – устройте небольшую прогулку по улице или хотя бы в офисе. Можно просто несколько раз в день пройтись по коридорам или подняться по лестнице.
18-30.

Вы готовите ужин и так проголодались, что постоянно пробуете одно блюдо за другим. И это не препятствует вам съедать полную тарелку, когда все собираются за столом.
Отучитесь перекусывать стоя.

На первый взгляд этот совет кажется простым, но он, все же, он очень эффективен. А если вы планируете ужинать со всеми, не кушайте во время готовки. Если вы так сильно проголодались, что не можете больше терпеть, не хватайте куски, стоя у плиты.

Сядьте за стол, положите в тарелку еды и нормально поешьте. Так вы сможете проконтролировать, сколько съели.
- Пожуйте жвачку. Предпочтительно мятную. Ваш рот займется, а если вкус жевательной резинки интенсивный и резкий, вам не захочется ничего другого есть.

Тот же способ поможет, если вы кушаете конфеты или соленые орешки, и не можете никак остановиться.Для вас необходимо было поднять в крови уровень сахара. И, хоть сдоба и пополнит вас нужной энергией, а кофе обеспечит тонус, эффект стремительно закончится.

Как кофеин закончит действовать, вы вернетесь в свое начальное состояние. Но, как снизится уровень сахара, аппетит вновь о для себя напомнит. И если вы проголодаетесь, скушайте 8-10 штучек.

Это количество миндаля содержит около 100 ккал – неплохая закуска, богатая клетчаткой, растительным белком и полезными жирами.
- Выбирайте только полезное.

Однако следует контролировать, чтобы калорийность салата или супа не превышала 150 ккал – избегайте заправок на основе майонеза и жирных мясных бульонов.
19-30. Дети постоянно не доедают! А то, что осталось на их тарелках, никогда не пропадает: вы частенько доедаете остатки.

Ешьте только полезную пищу. Если на столе несколько блюд, то ребенок скорей всего возьмет всего понемногу, а половина потом останется на тарелке.

А если на ужин будет одно основное блюдо с гарниром из овощей, то на тарелке останется лишь отварная брокколи или морковка – это вы можете спокойно доесть.
Введите новое правило: закончив еду, дети должны встать из-за стола и самостоятельно выбросить в мусор остатки.

Во-первых, у вас не появится искушение доесть, а во-вторых, дети выполнят то, что обычно делаете вы.
22-00. Наконец-то немного личного времени!

Вы достаете орешки, мороженое, или коробку печенья и намазываете на него шоколадную пасту, а затем, уютно устроившись на диване перед телевизором, начинаете все это уплетать.
Выключите телевизор.

Во-первых, в момент просмотра любимых телепередач или чтения книг вы не замечаете, сколько съедаете. Во-вторых, ваше внимание рассредоточивается и вы не получаете от еды удовлетворения.- Делайте массаж ног

Если у вас нет возможности записаться на профессиональный массаж, снимите обувь и помассируйте ступни, или же покатайте ногами теннисный мячик. Это замедлит учащенное сердцебиение, позволит расслабиться и успокоиться.
- Двигайтесь

Физическая активность эффективней еды в борьбе со стрессом.Не ложитесь спать с ощущением голода. Если вы мучаетесь от желания что-нибудь перекусить, съешьте небольшой фрукт.

Можно выпить травяной чай, в каком не содержатся калории, и он неплохо успокаивает и готовит ко сну.
Блиц-советы. Когда наступает стресс
Дети часто ссорятся, на работе нервный период, у вас сломалась машина и на ремонт уйдет кругленькая сумма. Что вам поможет?

Движение и шоколад!
- Скушайте плитку черного шоколада
Если вам нравится шоколад, но вы пытаетесь взять себя в руки и заменить это «вредное» лакомство чем-нибудь более безобидным, вы рискуете съесть в 2 раза больше калорий: начнете яблочком, продолжите орешками, затем перейдете к печенью и в конечном итоге всё равно возьметесь за шоколад.

Выбирайте горький шоколад, потому что в нем минимальное содержание сахара и максимальное антиоксидантов. Оптимальным вариантом является шоколад с содержанием хотя бы 70% какао. Если он покажется вам чрезмерно горьким, спуститесь до 60% или 55%.

Научитесь контролировать порции: отламывайте 1-2 квадратика, а остальное сразу убирайте.
Мы советуем выключить телевизор и отвлечься от еды – лучше поговорить по телефону со своей подругой.
Пораньше ложитесь спать.

Недосыпание может привести к нарушению производства гормонов, регулирующих чувство насыщения и голода.
Отличным вариантом является генеральная уборка. С одной стороны, на нее уйдет немало физических усилий, а с другой – вы непременно будете рады результату.

Медицина 2.0 (www.med2.ru)

Читайте также: