Неудобная обувь приводит к плоскостопию

09-12-2013

Неудобная обувь приводит к плоскостопию
Боль в мышцах при ходьбе, нарушения осанки, препядствия с суставами – вот грустные последствия такового всераспространенного заболевания, как плоскостопие.

О том, как его предупредить и вылечивать, ведает заместитель директора по научно-лечебной работе Института травматологии и ортопедии АМН Украины, доктор мед наук Сергей Герасименко.
Небезопасные «шпильки»
«Формирование скелета человека завершается к 18 годам, – гласит доктор Сергей Герасименко. – Ранее возраста косточки, хрящи и связки очень покладисты.

Слабенькая стопа может утратить верный извив, к примеру, вследствие ношения обуви с каблуком выше 4 см. Плоскостопие развивается и у взрослых – парикмахеров, официантов, продавцов, которым приходится длительно стоять, либо из-за ношения неловкой обуви».

Катайте ее стопами вперед и назад (10-12 раз).
13. Сядьте «по-турецки». Лежа на спине по очереди или одновременно оттягивайте носки ног (8-10 раз).

2. Согните ноги в коленях, стопами упритесь в пол. Могут тревожить боли в пояснице, боль в голове. Найти, есть ли плоскостопие, можно за ранее самим.

Для этого смажьте ногу растительным маслом и плотно прижмите ее к листу бумаги, а потом обведите приобретенные отпечатки карандашом. При всем этом тестировании туловище следует распрямить, ноги поставить вкупе – тогда тяжесть тела распределится умеренно.

По рисунку стопы вы увидите, есть ли у нее свод – особенная выемка на внутренней части. Но разновидностей плоскостопия существует несколько. Потому лучше, чтобы диагноз ставил ортопед, особенно малышам.

Из-за естественной жировой прослойки выявить уплощение стопы на маленькой детской ножке порой трудно даже опытному специалисту.4. Согните ноги в коленях и упритесь стопами в пол. То поочередно, то одновременно приподнимайте пятки от пола (12-15 раз).

Для выполнения следующих упражнений надо сесть на стул. Огромные пальцы ног и мизинцы выворачиваются, как если б вы засунули ногу в сливную воронку. И вправить их вспять можно только хирургическим методом.

Самодиагностика
Плоскостопие довольно стремительно прогрессирует и бывает предпосылкой искривления пальцев, омозолелостей на коже подошвы. Ноги при ходьбе стремительно устают, стопа отекает.

Не отрывая стоп от пола, разводите пятки в стороны (10-12 раз).
3. Стопой одной ноги скользите по голени другой, словно обхватив ее (6—8 раз каждой ногой).
Пониженный свод стопы у детей не обязательно потребует лечения, но следить за ее формированием нужно уже с 3-4 лет.

Следует позаботиться, чтобы обувь ребенка была комфортной, на эластичной подошве, невысоком каблуке и обязательно с задником.
Упражнения от плоскостопия
1. Расправьте плечи, спину держите прямо. Кисти положите на талию или бедра.

5. Разводите и сводите пятки, не отрывая носков от пола (12-15 раз).
6. Захватите стопами мяч и постарайтесь немного приподнять его (8-10 раз).
7. Максимально сгибайте и разгибайте стопы (12-25 раз).

8. Попробуйте захватить пальцами ног различные небольшие предметы (гладкие камешки, карандаши) и приподнять их (10-12 раз).
Нужен также массаж. Плавными, но сильными движениями массируйте переднюю и внутреннюю поверхности голеней, подошву.

Основные приемы: поглаживание, растирание, разминание, поколачивание подушечками пальцев. Длительность курса – 1,5-2 месяца, время одной процедуры – 10-12 минут.
Подстелите под ноги небольшой матерчатый коврик (плотную ткань). Соберите его в складки пальцами ног (8-10 раз).

12. Положите под ноги гладкую палку. Небезопасны для стопы туфли на «шпильках», так как в данном случае нагрузка, которая должна приходиться на пятку, перемещается на поперечный свод. А он ее может не выдерживать.

Обувь на высочайшей платформе также может стать предпосылкой плоскостопия, так как при ее ношении мускулы и связки, призванные поддерживать свод стопы, лишаются способности сокращаться-расслабляться.Не рекомендуют ортопеды и обувь совершенно без каблука – она лишена супинирующей, рессорной функции, что тоже не в особенности полезно для ноги. Остроносая обувь тоже ведет к развитию плоскостопия.

Попытайтесь подняться, опираясь на кисти и тыльную поверхность стоп (4-6 раз).
14. Три-четыре раза в день становитесь на внешние стороны стоп на 30-40 секунд.

Очень полезны при плоскостопии улучшающие кровоснабжение водные процедуры, также занятия плаванием, ходьба босиком по рыхлой почве, песку, камешкам, а дома – по специальному ортопедическому коврику.
9. Подгибая и распрямляя пальцы, перемещайте стопы вперед и назад (5-8 раз).
10.Медицина 2.0 (www.med2.ru)

Читайте также: