НОВЫЙ Способ КАРДИО -_РЕСПИРАТОРНОГО ТРЕНИНГА ПО ФОРМИРОВАНИЮ СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТИ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ НОВОГОДНЕЙ СИМВОЛИКИ

20-08-2013

НОВЫЙ Способ КАРДИО -_РЕСПИРАТОРНОГО ТРЕНИНГА ПО ФОРМИРОВАНИЮ СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТИ С Внедрением НОВОГОДНЕЙ СИМВОЛИКИ
Чаусовский Григорий Александрович, доцент Запорожского государственного института

Понятно (Корыстов Ю., 1997),что «мы вступили в эру, когда стресс играет определяющую роль в заболеваниях человека – до 90% всех болезней могут быть связаны со стрессом».
Таким макаром, приемы разработанного метода, стоимость конструктивного оформления которого не превышает 15у.е., создают реальные предпосылки для общедоступного использования особого психологического фона наступления Нового года, символизирующего «переход из прошлого в будущее», для формирования психогигиенических поведенческих паттернов, способствующих гармонизации душевного и физического состояния человека.

Известно, что состояние «спокойного разума» является предосновой для успешной реализации намечаемых нами в преддверии наступления очередного Нового года новых целей и жизненных планов.
Внешний облик конструктивного оформления метода (см.фото):

1- стрелочный электронный пульсометр; 2- фотоэлектронный сенсор частоты пульса;
3- электромагнитный побудитель синхронизированных с ЧСС пользователя колебательных движений; 4-мягкая игрушка (символика Нового года).

Типично, что предновогодние намерения физического и психологического самосовершенствования очень нередко так и не претворяются в жизнь из-за малого уровня мотивации, отсутствия силы воли и просто забывания о намеченных планах в ежедневной суете будней наступившего Нового года.
Новизной разработанного бытового способа кардио-респираторного тренинга по формированию стрессоустойчивости является воплощение его приемов на фоне инициирования чувства убежденности в собственных способностях совладения стрессом при помощи зрительного якоря, выполненного в виде совершающей синхронно частоте сердечных сокращений (ЧСС) юзера механических колебаний фигуры — знака наступающего Нового года.

При всем этом сформированный в процессе кардио-респираторных тренингов зрительный якорь делает также функцию специфичного мотивационного стимула регулярности воплощения в наступившем Новеньком году как приемов беспристрастного самоконтроля собственного психоэмоционального состояния по показателю дыхательной аритмии сердца (ДАС), так и формирования стойких способностей совладения стрессом на исходных стадиях его формирования.
Конструктивно разработанный способ (см. фото) реализован в виде бытового компактного настольного тренажера, состоящего из стрелочного (для удобства зрительного контроля за динамикой конфигурации характеристик ЧСС) пульсометра, выходной электронный сигнал которого управляет частотой генерирования электрическим побудителем синхронизированных с ЧСС юзера механических колебаний фигурки – символа Нового года.

При всем этом у пользователя также формируется ассоциированная с символикой Нового года эмоциональная память на ощущение внутренней уверенности в своих возможностях стать «властелином эмоций», совладеть стрессом в любой психотравмирующей жизненной ситуации приемами диафрагмально-релаксационного дыхания.
Размещение рядом с будильником используемой в процессе тренинга фигурки – новогодней символики, которая, как ранее говорилось, является визуальным якорем для воссоздания чувства уверенности в своих возможностях самоуправления стрессом, способствует активации мотивационных аспектов регулярного утреннего выполнения формирующих стресс-устойчивость дыхательных упражнений.

Это способствует предотвращению проявления слабоволия и игнорирования поставленных задач по психическому и физическому самосовершенствованию в Новом году.
Нахождение новогодней символики на рабочем месте позволяет в условиях формирования начальных стадий развития стрессовых ситуаций своевременно использовать приемы диафрагмально-релаксационного дыхания не только лишь для получения соответствующих антистрессовых физиологических откликов, но воссоздавать чувство уверенности в своих возможностях быть «властелином эмоций» в любой жизненной ситуации.

Реализация кардио-респираторного тренинга расширяет также возможности общедоступного осуществления приемов сознательного самовлияния на ритмику сердечных сокращений путем использования принципа биологической обратной связи для снижения симпатической активации методами образной визуализации и аутосуггестии. При всем этом формирование навыков произвольного влияния на ЧСС (урежение сердечного ритма) и визуализация достигаемых результатов по показаниям пульсометра позволяет осуществлять:
-целенаправленную нормализацию вегетативного баланса;
- реализацию приемов самоуправления стрессом ( показатель ЧСС является физиологи-
ческим индикатором стресса);
-осуществлять психотренинг замедления процессов старения, т.к.

ЧСС является «прогностическим маркером продолжительности жизни, и увеличение этого показателя в состоянии покоя является независимым фактором риска возникновения сердечнососудистых заболеваний и смерти» (Лутай М., 2006).
Визуализация в процессе предложенного тренинга динамики синхронизированных с ЧСС пользователя перемещений (колебаний) новогодней символики и изменения показаний стрелочного пульсометра позволяет также осуществлять целенаправленное формирование «якорного зацепления» положительной эмоциональной реакции на тренировки.

Это обусловлено возможностью наглядного отражения по показаниям пульсометра достигаемых успехов в осознанном увеличении показателя ДАС и, соответственно, формировании стойких навыков самоуправления стрессом.
В процессе тренинга пользователь, путем визуального контроля показаний стрелочного пульсометра и частоты колебаний фигурки-символа Нового года, формирует навыки осуществления диафрагмально-релаксационного типа дыхания, для которого характерно увеличение показателя ЧСС на такте «вдоха» и последующее уменьшения этого показателя на такте медленного «выдоха».

Осуществление вышеотмеченных приемов кардио-респираторного тренинга создает предпосылки для освоения навыков сознательного самовлияния на показатель ДАС приемами диафрагмально-релаксационного дыхания. Известно ( Сметанкин А., 2005), что ДАС –функциональный показатель, целенаправленное увеличение которого можно достигнуть в процессе тренинга по освоению диафрагмально-релаксационного дыхания.

Именно формируемый в процессе кардио-респираторного тренинга навык целенаправленного увеличения показателя ДАС обеспечивает:
-гармонизацию психоэмоционального состояния;
- формирование высокого уровня стрессоустойчивости;
-нейтрализацию постэффектов психоэмоциональных перегрузок.
В новогодних тостах доминирующими является конкретно пожелания крепкого здоровья, которое является одной из высших человечьих ценностей и без которого невозможна удачная реализация наших актуальных надежд и планов.

Многие из нас намечают с первого января наступившего Нового года поменять к наилучшему собственный стиль жизни, избавиться от вредных привычек, заняться физическим совершенствованием, сформировать у себя устойчивые способности стрессоустойчивости с целью минимизации негативного воздействия на физическое и психическое здоровье разных психотравмирующих ситуаций, которыми насыщены реалии жизни.
Ранее создателем (Чаусовский Г., 2008-2010) были предложены разные кардио-респираторные психотехнологии самокоррекции психоэмоционального состояния. Но они не предугадывают внедрение приемов активации мотивационных качеств регулярности воплощения психотренингов, без которой нереально достижение действенных результатов целенаправленного воздействия на личный психоэмоциональный статус.Медицина 2.0 (www.med2.ru)

Читайте также: