Подтянуть живот за месяц

07-02-2014

Подтянуть живот за месяц
Как сделать животик если не плоским, то хотя бы наименее выдающимся? За этот секрет индивидуальные тренеры в фитнес-центрах берут огромные средства.

Вобщем, оба вида жира, в особенности 2-ой, хорошо поддаются уничтожению при помощи физических упражнений.
Слабость мускул брюшной стены как раз и приводит к тому, что животик смотрится оттопыренным либо отвисшим. А слабнут эти мышцы сначала от отсутствия нагрузки.

Например, если вы много сидите, да к тому же ссутулившись, наклонившись вперед, ослабевает самая крупная среди них – прямая мышца живота.
4. Поворот
Лягте на спину, приподнимите корпус и обопритесь на согнутые локти.

Ноги вытянуты, носки оттянуты. Согните одну ногу в колене и опустите ее вбок за другую ногу, поворачиваясь за ногой всем корпусом, насколько это возможно. Меж тем нужно только знать несколько аспектов, которые мы для вас сейчас откроем

Структура мускул животика такая, что им необходимы относительно тяжело дающиеся упражнения в маленьком количестве.
Повторять много раз то, что дается просто, малоэффективно.

Очевидно, чрезмерное напряжение, от которого глаза лезут на лоб и прерывается дыхание, тоже не годится – может образоваться грыжа стены брюшной полости.
Укрепить ее и прочие мышцы брюшного пресса (поперечную и косые) можно двумя способами.

Первый – изометрический: мышца напрягается, но при всем этом практически не сокращается, пример – подъем ног и таза лежа, когда спина прижата к полу. В этом варианте основное усилие наблюдается в нижней части брюшного пресса, как раз там, где живот и выпячивается сначала.

Второй способ – динамический: мышца не только лишь напрягается, да и сокращается, чтобы сблизить ребра и пах. Это происходит при подъеме туловища лежа на спине, когда ноги согнуты и не закреплены. В данном случае основная нагрузка идет на высшую часть брюшного пресса.

Чтобы действительно привести живот в порядок, надо делать упражнения обоих типов. Именно такой набор мы и предлагаем вам сегодня. Не спеша выпрямите ноги вверх и опустите их на пол, всегда прижимая поясницу к полу. Повторите 10 раз.

2. Ножницы лежа
Лежа на полу, раскиньте руки в стороны и прижмите их к полу. Делайте комплекс 2–3 раза в неделю, и уже через 3–4 недели вы увидите значительный эффект!
1. Круги
Лежа на спине, положите руки на затылок.

Согните ноги и подтяните колени к груди. Приподнимите вытянутые ноги над полом на 15–20 см. С усилием разводите и сводите ноги, можно их скрещивать. Повторите 8–10 раз.
3. Качели

Из такого же положения, что в предыдущем упражнении, поднимайте и опускайте прямые ноги. Поясница прижата к полу, если не выходит – приподнимите голову и опустите подбородок на грудь. Повторите 8 раз.

В норме животик не должен быть совершенно уж плоским, у дам может находиться малозначительная округлость ниже талии. Форма неровности находится в зависимости от состояния мускул брюшной стены, размер – от количества жира.

Кстати, он может откладываться как подкожно (снаружи мускул), так и меж внутренних органов (под мускулами и меж ними). Локти от пола не отрывать! Проделайте то же самое другой ногой.

Повторите 7–10 раз каждой ногой.
5. Спину для этого округлите, подбородок опустите на грудь. Ногами ни за что не цепляйтесь! Лечь на пол, конечно, не получится, достаточно опустить один-два позвонка и почувствовать напряжение в животе.

Вернитесь в исходное положение, обопритесь на руки и аккуратно поднимите прямые ноги над полом. Опустите ноги и повторите весь цикл 8–10 раз.
Повторите по 8 раз вправо и влево.
Поднимите одну прямую ногу вверх. Опуская ее вниз, одновременно поднимайте вверх другую ногу.

Повторите сдвоенный цикл 10 раз.
7. Качели сидя
Сядьте на пол, ноги вытянуты впереди себя, опирайтесь на руки сзади. Повернитесь вправо, положите левую ладонь у правой ноги.

Правая рука – на полу. Не спешите, если не выходит дотянуться – зафиксируйтесь в том положении, на которое способны. Вернитесь в исходное положение и согните правую ногу, подтягивая колено к левому плечу.

Если не выходит, согните и поднимите, насколько сможете. Не спешите! Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое в другую сторону.

Сделайте по 8 раз в каждую сторону.
8. Книжка
Сядьте на пол, ноги вытянуты впереди себя.

Сложите руки на груди и аккуратно, позвонок за позвонком, начиная с самого нижнего, опускайте корпус на пол. Скрутка
Лежа на полу, согните ноги и поставьте пятки как можно ближе к ягодицам.

Вытяните руки вперед, опустите подбородок на грудь и тянитесь руками к бедрам по полу, стараясь при всем этом оторвать плечи и лопатки. Движения почти не будет, но вы должны чувствовать напряжение в животе.9. Наклоны сидя

Сядьте на пол, ноги разведите как можно шире (только не до боли!). Руки положите вдоль корпуса, частично на пол. Не спеша, с поворотом наклонитесь к правой ноге, потянитесь к ней левым плечом.

Затем выпрямите руки и положите их на ногу, ощущая напряжение в левом боку. Вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое в другую сторону. Повторите 8–10 раз, затем лягте на пол, подтяните колени к груди, обхватите ноги руками и расслабьте живот.

6. Вертикальные ножницы
Из положения лежа на спине приподнимите корпус и обопритесь на согнутые локти.Медицина 2.0 (www.med2.ru)

Читайте также: