Полцарства… за здоровый сон

18-12-2013

Полцарства... за здоровый сон
По данным профессионалов домашней медицины, бессонница перевоплотился в одну из самых нередких заморочек обитателей огромных городов.

Вызванная стрессом, озабоченностью и тревожностью, она способна перевоплотить жизнь пациента, страдающего ею, в реальный ужас. Как совладать с бессонницей? Подробнее об этом говорят спецы Посольства медицины.

Основная причина бессонницы – это стресс. Большой город – значит шум, скорость, насыщенный ритм жизни.что надо делать перед сном
Не надо перед сном сидеть за компьютером, висеть на телефоне, выполнять срочную работу.

Создайте себе условия для того, чтобы расслабиться: почитайте книгу, послушайте спокойную музыку. До того как принимать медикаменты, попробуйте справиться с эмоциональным напряжением и стрессом натуральными способами.

Плохой сон – это только короткий эпизод в вашей жизни? Или это — ситуация, которую можно назвать хронической?
Чтобы считать, что у вас по сути имеется бессонница, недостаточно того, чтобы просто спать мало. Многим людям нужно совсем немного времени, чтобы хорошо выспаться.

Поэтому не надо «зацикливаться» на мысли, что вы не выспали положенное число часов. Жить нужно спокойно, не нервничая, не судорожно. Ужинать надо само мало за два часа до сна и так, чтобы не оставаться голодным, да и не переедать.

В течение дня необходимо иметь небольшие периоды для отдыха и релаксации и избегать употребления стимулирующих субстанций: кофе, крепкого чая, табака, алкогольных напитков. Алкоголь имеет коварный эффект «отката»: сначала вызывает сонливость, но сон после приема спиртного короткий и поверхностный.

Ваши занятия перед сном должны быть спокойными. Сейчас врачи не советуют спешить с приемом медикаментов. Сначала попробуйте справиться с ней более естественными методами: нормализовать свою эмоциональную нагрузку в течение дня.

Перед сном важно не думать о том, что вы обязательно должны заснуть. Если не спится, попробуйте, лежа в постели, подождать 20 минут, возможно сон придет сам по себе.
как справиться с бессонницей
Чтобы справиться с бессонницей, нужно готовится ко сну с самого утра.

Признаком бессонницы является недостаточный отдых во время сна — ощущение невозможности адекватно отдохнуть за ночь. Критерием состояния вашего сна должно быть ваше самочувствие.
Проблема бессонницы известна издревле. В древности для ее лечения назначали опий.

Будет лучше, если вы постараетесь не нервничать по крайней мере последние два часа перед сном, а последние 20 минут — это просто запрещено. Непосредственно перед сном старайтесь избегать умственных и физических нагрузок. Они всегда стимулируют мозг.

Неумение расслабиться и освободиться от переживаний о ежедневных дилеммах, озабоченность – другая причина отвратительного сна. Неуверенность в следующем дне, регидное рвение жить по плану, экономические и личные задачи – это определенные поводы для проблем со сном.

Бессонница может быть вызвана и заболеваниями — физическими или психическими.
Чтобы понять причину бессонницы, специалисты в семейной медицине предлагают внимательно изучить конкретную историю этой проблемы.

Врачи семейной медицины рекомендуют неспешную прогулку перед сном, дыхательные упражнения и техники релаксации.
Если бессонница становится хронической, а утром вы чувствует себя «не в своей тарелке» – раздражительны, сонливы или испытываете усталость, снижение внимания и настроения, то консультация с врачом просто необходима.

Современная медицина располагает широким спектром фармакологических препаратов для лечения нарушений сна, поэтому всегда можно подобрать адекватную терапию каждому конкретному пациенту.
Медицина 2.0 (www.med2.ru)

Читайте также: