Правила здорового сна: это важно помнить

18-01-2013

Правила здорового сна: это важно помнить
Здоровый сон – залог удачной деятельности во время бодрствования. Обучайся жить по режиму – не нарушай его во время праздничков и выходных, по другому, сбивая каждодневный ритм, ты спровоцируешь стресс для собственного организма.

Что есть перед сном
Категорически не стоит наедаться перед сном – это приведет к тому, что желудок, пока ты будешь спать, вынужден будет переваривать пищу. В конечном итоге организм не получит порцию необходимого отдыха и восстановления.

Перед сном идеальнее всего выпить чашку ромашкового чаю, т.к. давно доказано, что он обладает расслабляющими свойствами.Спать рекомендуется в свободной и легкой одежде – важно, чтобы она была изготовлена из натуральных тканей. Также очень полезно спать обнаженной.

Конечно, следовать всем этим рекомендациям, ничего не упустив, на первых порах достаточно сложно. Ученые обосновали, что конкретно просвет времени меж 22 часами и полуночью является более принципиальным для настоящего сна.

Эти два часа спецы также именуют «сном красоты» — в этот период сон очень благоприятен для сохранения юности.
8 часов (с поправкой на особенность) – вот более лучшая длительность сна. Современная жизнь диктует свои правила.

Стресс, неизменная гонка, рвение все и всюду успеть приводят к тому, что крепкий и длительный сон для многих становится непозволительной роскошью.
Подавленное состояние, стремительная утомляемость, раннее увядание – все это результаты недочета сна, или его отвратительного свойства.

Так же можно перед сном выпить теплого молока — оно оказывает успокаивающее действие на организм. В эти напитки можно добавить немного меду. Глюкоза в небольших количествах содействует расслаблению нервных клеток.

А если ты все-таки чувствуешь потребность съесть что-нибудь более существенное, но при всем этом хорошо выспаться, направь внимание на следующие продукты: блюда из овощей с легким белым вином, небольшая порция овсяной каши или горсть миндаля.
Не стоит пить перед сном кофе, крепкий чай, алкоголь – они угнетают нервную систему.

Следует воздержаться и от сахара, который возбуждает нервную систему.
Как настроиться на полноценный сон
1. Прими душ или ванну (только не горячую). Водные процедуры оказывают расслабляющее действие.

Специальные ароматические масла, молочко для тела или гель для душа помогут избавиться от стресса и усталость после напряженного дня.
2. Попроси кого-нибудь сделать тебе массаж с использованием созданного для этого масла.

Если человека, готового оказать тебе подобную услугу поблизости не оказалось, удели пару минут самомассажу.
3. Постарайся для начала выполнять хотя бы несколько условий, а когда они войдут у тебя в привычку, выходи на новые уровни.

Так, например, человеческое тело представляет магнитное поле и должно быть ориентировано по направлению магнитной оси земли – голова к северу или востоку.
Мануальные терапевты советуют спать на животе, чтобы дать возможность распрямиться межпозвоночным хрящам.

Более того, в этой позе ни один внутренний орган не давит на почки, и они гораздо интенсивнее очищают организм. Однако это актуально только если ты не ела за 4 часа до сна. В противном случае выбери для сна правый бок.

Сконцентрируйся на какой-нибудь положительной эмоции или представь место (ситуацию), в каком(ой) тебе когда-то было очень хорошо – например, пустынный берег моря на рассвете. Подобные картинки в голове и связанные с ними чувства помогут расслабиться.
Как лучше спать

Что касается позы сна, то это, конечно, личное дело каждого, однако, на этот счет существуют и определенные рекомендации. Чтоб возвратить для себя силы и энергию, нужно следовать обычным правилам, которые мы и приведем в данной статье.
Время сна

Очень принципиально впору ложиться спать. Даже если ты можешь позволить для себя спать до 11 утра, не стоит злоупотреблять этой возможностью. Старайся ложиться не позже 22 часов.

Можно перед сном отправиться на недолгую прогулку – плеер с романтической музыкой поможет настроиться на нужную волну.
4. Лежа в постели, думай о чем-нибудь приятном. Выбрось из головы все мысли о работе, проблемах, неразрешенных вопросах и т.д.

Результат не заставит себя ждать!
Медицина 2.0 (www.med2.ru)

Читайте также: