Профилактика переломов

20-02-2014

Профилактика переломов
Переломы являются очень всераспространенным явлением, характеризующимся, часто, очень плачевными последствиями для пострадавшего.

Переломы же, которые происходят у людей выше среднего и старого возрастов могут не только лишь существенно воздействовать на состояние жизни человека, ухудшив его, да и представлять суровую опасность здоровью и жизни. Вот поэтому профилактика переломов является очень принципиальным и нужным мероприятием.

Но существует ли возможность профилактики этого явления? Как предугадать и избежать ситуации (либо, в большинстве случаев, целой череды случайностей), которая заканчивается столь плачевно?

И действительно: исключить вероятность несчастного случая в жизни каждого человека является утопической, а потому невыполнимой задачей. Однако осуществлять профилактику переломов, все таки, можно, как можно и значительно увеличить степень и скорость заживления переломов.

Для этого необходимо, приемущественно, не забывать о мероприятиях по профилактике остеопороза (потери костной массы) – заболевания, которое является основным фактором риска, увеличивающим вероятность переломов.
Откажитесь от курения

Курильщики теряют костную массу гораздо быстрее некурящих людей. Примерно к 80-ти годам жизни у среднестатистического курящего человека плотность костного минерала на десять процентов ниже плотности костного минерала некурящего индивидуума, что выражается в двойном риске перелома позвоночника и на 50 процентов увеличивает риск перелома шейки бедра.

Одна из причин этого состоит в том отрицательном эффекте, который оказывает алкоголь на метаболические процессы (процессы обмена веществ) в организме пьющего индивидуума. А именно, злоупотребление алкоголем может привести к нарушению абсорбции организмом кальция, что, в свою очередь, крайне негативно влияет на процесс формирования костной ткани.

Поддерживайте здоровый вес тела
Наличие избыточного веса является одним из наиболее распространенных факторов риска развития остеопороза. Кроме того, избыточный вес значительно увеличивает риск переломов.

Кроме всего прочего, переломы у курящих людей не только лишь медленнее заживают, да и очень высока вероятность неправильного срастания костей. Отказ от курения является тем мероприятием, которое поможет даже заядлым курильщикам частично свести на нет пагубные последствия для костной ткани многолетнего курения.

Потребляете алкоголь в ограниченных количествах
Как показали многочисленные исследования, чрезмерное потребление спиртных напитков значительно увеличивает вероятность развития остеопороза.

Вот поэтому для каждого человека крайне важно поддерживать вес своего тела в «здоровых» рамках. Это означает также, что и чрезмерная худоба является фактором риска, способствующим развитию остеопороза.

Особую обеспокоенность потенциального влияния худобы на риск развития остеопороза вызывает не только лишь ситуация, складывающаяся в развивающихся странах, где неограниченное количество людей попросту недоедает. Не меньшую тревогу вызывает и тенденция идеализировать чрезмерно тонкие фигуры, которая наблюдается во вполне благополучных регионах земного шара.

Такой подход к данному вопросу, сопровождающийся пропагандой изнуряющих диет, значительно увеличивает риск развития такого заболевания, как анорексия, оборачивающаяся в конечном итоге нарушениями питания. Так называемая нервно-психическая анорексия проявляется в большинстве случаев в подростковом возрасте, другими словами, в тот ранний период жизни любого человека, когда должно происходить активное приумножение массы костной ткани.

Нервная анорексия является тем фактором риска, который может выражаться в недостаточной массе костной ткани, что особенно часто встречается среди девочек подросткового возраста.
Специалисты рекомендуют пожилым людям проявлять особую осторожность при переносе с места на место или поднятии относительно тяжелых предметов, потому что при всем этом велик риск травмы или даже перелома позвоночника.

И, наконец, если пожилой человек страдает от серьезных нарушений равновесия и координации, которые мешают ему нормально передвигаться, такому человеку необходимо пользоваться при ходьбе палочкой или специальными ходунками.
Занимайтесь спортом

Никто не призывает вас к тому, чтобы просиживать в спортзале часами, или стремиться к мировым рекордам! Однако определенные типы физических упражнений, характеризующиеся соответствующей нагрузкой, в той или иной степени должны присутствовать в нашей жизни, потому что они оказывают весьма положительное воздействие на здоровье костной ткани.

Конечно, комплекс упражнений должен быть подобран сугубо индивидуально, исходя из возраста пациента, его состояния здоровья, индивидуальных потребностей и возможностей. Однако если говорить в среднем, то каждый индивидуум должен стремиться к тому, чтобы заниматься физическими упражнениями как минимум три-четыре раза в неделю, причем каждое занятие должно продолжаться более 30-ти-40-ка минут.Правильно питайтесь

Перенасыщенная протеинами пища, как и чрезмерное потребление кофе и кофеиносодержащих напитков, приводит к недостатку кальция в человеческом организме. Клетчатка и оксалат (соль и эфир щавелевой кислоты), которые содержатся в шпинате, свекле, сельдерее, зеленых овощах, ягодах, орехах, чае и какао, также богатая цинком пища (например, устрицы и красное мясо) способствуют адекватной абсорбции кальция организмом.

Эстроген растительного происхождения, который содержится в сое, помогает поддерживать плотность костной ткани на соответствующем уровне, снижая таким макаром риск переломов. Подобная тенденция особенно ярко проявляется у женщин постклимактерического возраста в первые десять лет после наступления менопаузы.

Кроме того, недостаток эстрогена в организме молодых женщин способствует потере костной массы. Считается, что к уменьшению уровня эстрогена приводит уменьшение жирового слоя.

Организм женщин все еще способен вырабатывать эстроген и после наступления менопаузы, однако данный гормон вырабатывается, приемущественно, в жировых клетках, а не в яичниках, как это было ранее. Определить необходимую каждому индивидууму физическую нагрузку (учитывая, в том числе, и состояние костной ткани) может помочь соответствующий специалист или доктор.

В идеале, упражнения должны включать в себя так называемые упражнения с отягощением (штанга, гантели) и упражнения на весовую нагрузку, когда весь вес вашего тела приходится на ноги.
Впрочем, не следует забывать и об оборотной стороне медали, когда идет речь о физических упражнениях.

Несмотря на тот факт, что физическая нагрузка является весьма важным моментом в предотвращении развития остеопороза, чрезмерные физические нагрузки, которым подвергают свой организм девочки подросткового возраста и молодые женщины, способны привести к такому явлению, как аменорея (отсутствие менструаций в течение шести месяцев и поболее). Причина этого состоит в том, что в женском организме начинает наблюдаться дефицит эстрогена.

Примечательно, что профессиональные спортсмены (как мужчины, так и женщины), которые в протяжении долгого времени подвергают свой организм изнуряющим физическим нагрузкам, не уделяя должного внимания адекватному потреблению калорий, подвергаются повышенному риску развития остеопороза. Особенно велик этот риск у тех спортсменов, которые при тяжелых ежедневных тренировках стараются не допускать увеличение веса выше определенных пределов (исходя, например, из обязательных условий каких-либо соревнований и т.д.).

Существует достаточно большое количество эффективных профилактических мероприятий, которые можно посоветовать даже профессиональным спортсменам. Специалисты, например, настоятельно рекомендуют таким людям избегать резкого увеличения тренировочной нагрузки.

Кроме того, необходимо давать своему организму достаточно времени для отдыха между тренировками. Необходимо уделять внимание даже таким, казалось бы, на первый взгляд, мелочам, как спортивная обувь.

Например, бегуны могут сказать, что их обувь (даже самая лучшая) начинает терять свою амортизирующую способность после пятисот километров пробега, что начинает негативно влиять на целую группу костей. Вот поэтому крайне важно менять такую обувь своевременно.

Эксперты советуют внимательно относиться к выбору спортивной обуви, потому что даже некачественная стелька может стать косвенной причиной, которая увеличит риск перелома.
Избегайте падений в приклонном возрасте

В достаточно приклонном возрасте, когда остеопороз, к сожалению, является очень распространенным явлением у многих людей, крайне важно предпринять ряд шагов, которые застрахуют человека в преклонном возрасте от падений. Ведь даже обычное падение для пожилого человека может обернуться серьезными переломами, которые будут иметь фатальные последствия не только лишь для здоровья, да и для жизни индивидуума.

Травмы и переломы, вызванные падениями, людям приклонного возраста могут угрожать даже в собственном доме, вот поэтому следует сделать все возможное, чтобы исключить вероятность подобных несчастных случаев. Следует следить, чтобы над полом не проходили незакрепленные или провисшие провода, или не лежали сбитые в кучу ковры, за которые могут зацепиться пенсионеры.

Установите в ванной комнате (и непосредственно в ванной или душевой кабинке), которой пользуется пожилой человек, специальные поручни и нескользящие коврики. Необходимо, чтобы пенсионеры перемещались по дому в обуви, которая не будет липнуть к плиточному полу или спадать с ног во время ходьбы.

Носить следует обувь с жесткой подошвой, которая будет плотно сидеть на ногах.Не пренебрегайте солнечными лучами!
Несмотря на тот факт, что сейчас со страниц Интернета и с экранов телевизоров поступает неограниченное количество информации о вреде чрезмерно долгого пребывания на солнце, полезность солнечных лучей в умеренных дозах еще никто не отменял!

Специалисты советуют давать возможность вашему лицу и рукам хотя бы минут 15 в день «впитывать» солнечную энергию, потому что это поможет вашему организму вырабатывать адекватное количество витамина D. Витамин D является крайне важным для тела человека веществом, потому что способствует адекватной абсорбции кальция. В свою очередь, злоупотребление ультрафиолетом может привести к развитию такого заболевания кожи, как меланома (особенно у людей с чувствительной светлой кожей).
Медицина 2.0 (www.med2.ru)

Читайте также: