Самоконтроль ради выживания

Злоба либо как ее принято прекрасно именовать — гнев — естественная и нужная людская реакция, отлично подготавливающая организм к борьбе за либо против чего-либо.8. Старайтесь не держать обиды на людей.

Если «зуб точится» слишком долго, гнев может только усилиться и выйти из-под контроля.
4. Записывайте свои мысли во время неприятного разговора и отвечайте на обвинения, ориентируясь на свои записи. Это не даст отклониться вам от темы разговора и «перейти на личности».

Но, если гнев еще не заставляет терять над собой контроль, с ним вполне можно справиться так, чтобы никто не пострадал — ни вы, ни окружающие. Как помочь себе самостоятельно?
1. Берите тайм-аут.11.

Не решайте серьезные вопросы, когда чувствуете себя усталым или больным. Снижение внимания и, как следствие, неверная оценка ситуации тоже способны вызвать вспышку гнева.
3. Учитесь считать до десяти.

Или используйте какую-либо другую технику, чтобы замедлить темп разговора. Тогда у вас появилось время для того, чтобы успокоиться и начать говорить аргументированно и без раздражения.

Они приводит к головным болям, гипертонии, бессоннице, сердечным болезням и даже нарушению пищевого поведения и понижению иммунитета. Потому, чтоб выжить, остается научиться свою злоба держать под контролем.

Психологи считают, что человек уже растерял способность держать под контролем собственный гнев, если:
— нередко позволяет для себя орать на близких, в особенности деток,
— позволяет для себя подымать руку на близких,
— у него появляется желание ударить собеседника или немедленно сломать что-то,
— часто становится за рулем агрессивным настолько, что создает аварийную ситуацию,
— уже имел проблемы с правоохранительными органами за рукоприкладство.
Конечно, такое поведение очень опасно для окружающих и требует немедленного вмешательства специалистов.5.

Выражайте свое недовольство только тогда, когда полностью успокоитесь. Постарайтесь делать это максимально спокойно, чтобы не вскипеть снова и не дать волю гневу.

6. Регулярно делайте физические упражнения — уже произведенные «гормоны гнева» надо обязательно потратить на имитацию бега или борьбы. Кстати, ученые считают, что регулярные занятия спорта нормализуют уровень гормонов адреналина и кортизола в организме, также снабжают его эндорфинами, улучшающими настроение.

7. Высыпайтесь. Хорошо выспавшийся человек не только лишь чувствует себя здоровым и работоспособным, да и лучше управляет своими эмоциями.

Она вызывает повышение частоты сердечных сокращений, увеличивает давление и принуждает интенсивно выделяться гормоны адреналин, кортизол и норадреналин.
Но в современном обществе не принято сжимать кулаки, щерить зубы и готовить организм к стычке либо преследованию.

Ученые молвят, что часто подавляемый гнев небезопасен для здоровья. Но неконтролируемые приступы ярости, оказывается, тоже.
9. Постарайтесь быть реалистом. Люди, обычно, всегда не такие, какими мы хотим их видеть. Разумнее с этим смириться.

10. Развивайте чувство юмора. Хорошее настроение — отличный способ бороться не только лишь с гневом, да и с повседневными проблемами. Правда, не стоит предаваться сарказму — это тоже форма злости.

Немедленно покиньте поле боя, чтобы получить время успокоиться и подумать.
2. Переключайтесь. Если предмет разговора вызывает у вас злость и раздражение, переведите разговор на другую тему.

Медицина 2.0 (www.med2.ru)

Читайте также:

Новый респираторно-аутосуггестивный метод психопрофилактики тревожных расстройств
13-09-2013

Новый респираторно - аутосуггестивный способ психопрофилактики тревожных расстройств. Чаусовский...

Разработано новое общедоступное инструментальное карманное средство индивидуальной психогигиены
24-07-2013

Создано новое общедоступное инструментальное карманное средство персональной психогигиены...

Новый общедоступный инструментальный способ биоадаптивного тренинга для ускоренного освоения психотехники медитации
14-01-2014

Новый общедоступный инструментальный способ биоадаптивного тренинга для ускоренного освоения...

Исследование показало, что психиатрическое лечение может изменить личность
13-09-2013

Неким докторам не нравится мысль о том, чтоб пробовать поменять личность пациента, но новые...

Длительный прием антидепрессантов нарушает нормальное ощущение страха
05-10-2012

Селективные ингибиторы оборотного захвата серотонина, класс обширно применяемых антидепрессантов и...