Спортивные добавки для приема перед тренировкой

Чтобы прогресс в спорте шел быстрее, важны два аспекта: грамотные продуктивные тренировки и полноценное восстановление после них (что включает сбалансированное обильное питание и здоровый сон в правильное время). Спортивное питание предлагает добавки для усиления обоих аспектов. В этой статье расскажем, какие добавки спортивного питания можно принять перед тренировкой, чтобы улучшить ее продуктивность и результативность.

1. Предтренировочные стимуляторы и энергетики. Это те вещества, которые дают бодрость и энергию, повышают общую выносливость и заряжают желанием физически работать – все это благодаря стимуляции выработки собственных гормонов адреналина и норадреналина. К ним относятся кофеин, DMAA, гуарана и др. Они помогают взбодриться, убрать сонливость и дают дополнительные силы для эффективной тренировки ранним утром или после тяжелого рабочего дня. Кроме вышеперечисленного, увеличивают ментальную сконцентрированность и помогают сосредоточиться на тренировочном процессе.

2. Аминокислоты для пампинга и уменьшения усталости. Сюда относятся три известных аминокислоты для повышения работоспособности. Аргинин – наиболее распространенный донатор азота, который дает сосудорасширяющий эффект, ускоряет кровоток и помогает насытить мышцы питательными веществами, кислородом, а также залить их кровью, благодаря чему они увеличиваются в объеме во время пампинговой тренировки и пары часов после. Приближает эффект суперкомпенсации. Цитруллин малат – помогает утилизировать аммиак (токсическое вещество, образовывающееся во время физнагрузок), благодаря чему дольше не наступает мышечная усталость и повышается работоспособность, ускоряется восстановление между подходами. Подробнее о нем можно почитать здесь. Часто идет в сочетании с бета-аланином, который уменьшает выработку молочной кислоты и тем самым задерживает момент появления жжения и усталости в мышцах. Путем комбинации этих аминокислот можно добиться выраженного пампингового эффекта и продуктивно провести тренировку на общую или силовую выносливость, так как они помогают тренироваться дольше без чрезмерной усталости.

3. Бемитил. Является актопротектором, который помогает не терять физическую работоспособность даже в условиях гипоксии, когда недостаточно кислорода (например, в плохо вентилируемом спортзале), а также в экстремальных условиях, например, в жару. Особенно актуален для высокоинтенсивных тяжелых тренировок и помогает при работе с тяжелыми весами (свыше 60% от 1 полного максимума).

Читайте также:

Как проходит процедура установки скуловых имплантов?
07-11-2019

Процесс установки имплантатов внутри щек не очень сложен. Начальная стадия всей процедуры...

Как вылечить гепатит С?
16-09-2019

Гепатит С – это вирусное заболевание, которым страдают миллионы людей по всему миру, в том числе и...

Особенности профессиональной гигиены полости рта
03-09-2019

Сохранение красивой и здоровой улыбки – это очень важная и ответственная задача, которая...

Как выбрать хорошего стоматолога?
02-09-2019

На что обращать внимание при оценке кабинета стоматолога и выборе специалиста? Удовлетворенные...

Безболезненный прокол пальца с ланцетами ВанТач Делика
18-06-2019

Жизнь с сахарным диабетом связана с множеством трудностей. Но, пожалуй, самой ненавистной...