Тренируйте кишечник

04-02-2014

Тренируйте кишечник

Для того, чтоб пищеварительная система работала отлично и верно, необходимо ее тренировать, считают спецы домашней медицины.- Готовьте пищу на пару, в микроволновой печке или тушите и варите ее, максимально отказавшись от жаренья.
Важным элементом здорового стиля жизни является отказ от курения, алкоголя, также — от жирных и сухих продуктов, от неразумного применения слабительных и контроль за стрессом.

- Ешьте спокойно, медленно, тщательно пережевывая пищу, соблюдайте одно и такого же время приема пищи.По данным специалистов семейной медицины, проблемы в желудочно – кишечного тракте возникают у 75% людей. Между тем, чтобы избавиться от них нужно всего навсего выполнять несложные диетические и гигиенические нормы, тем предупреждая многие неприятности: ощущение тяжести в желудке, метеоризм и флатуленцию (газы), запоры или диарею.

Что же это все-таки за нормы? Они совсем несложные:
- Чтобы пищеварение шло правильно, сначала обеспечьте свой организм нужным количеством жидкости: более 2 литров в день.

- В основе правильной деятельности желудочно кишечника должен быть прием достаточного количества свежих фруктов и овощей, черного хлеба или риса, бобовых. Само мало раз в два дня рекомендуется употреблять бобовые – чечевицу, турецкий горошек, горох, фасоль и т.п.

Все это — источник клетчатки, необходимой кишечнику для нормальной работы.
- Добавьте в свой пищевой рацион продукты из ферментированного молока – простоквашу, кефир, продукты из молока с добавкой из бифидум — или лактобактерий, чтобы поддерживать в отменном состоянии нормальную флору кишечника.

Мало физической активности, дисциплины и организованности помогают уменьшить боли в животике, скопление воды в его стене и избежать запоров.
Специалисты в домашней медицине убеждены в том, что большая часть тренирующихся в гимнастических залах о кишечнике думают в последнюю очередь.

Между тем пищеварительный тракт человека, идущий от пищевода до прямой кишки – это большая мышца, которую нужно и можно тренировать, чтобы она правильно работала. А кроме того, чтобы обеспечить правильное пищеварение, ее нужно приучать к здоровому режиму работы – ко времени приема пищи или опорожнения кишечника.

По мнению экспертов в семейной медицине, если к этим правилам здорового стиля жизни добавить к тому же контроль за весом тела, то вам будет обеспечено здоровое долголетие без проблем со стороны желудочно кишечника.
Такой стиль жизни является частой причиной хронических запоров, дивертикулов, геморроя.

Нормально работающий кишечник должен опорожняться более 5 раз в неделю. Если число дефекаций менее 3 раз в неделю, то идет речь о хроническом запоре. Этими расстройствами чаще страдают женщины, так как они имеют обычно меньшую, чем у мужчин, мышечную массу.

Лучший момент для этого — по утрам после завтрака. Согласитесь, что об этом мало кто думает. Мы встаем в спешке, питаемся в спешке и отправляемся в спешке по делам, забывая о нуждах нашего тела.- Вместо послеобеденного сна или долгого застолья из великого множества блюд, лучше отправляйтесь на прогулку.

Это поможет мышцам пищеварительного тракта двигаться и работать правильно.
Не забудьте зарезервировать 10 -15 минут после завтрака, обеда и ужина на посещение туалета и опорожнения кишечника и мочевого пузыря.

Дорогие читатели, если вы читаете эту статью не сайте Посольства медицины, то она заимствована там неправомочно
- Выделяйте время для физической активности. Для этого делайте все,что входит в понятие активного стиля жизни: ходите пешком, поднимайтесь по лестницам, отказавшись от услуг лифта ли эскалатора, больше работайте в доме или в саду, огороде и, конечно, занимайтесь любимыми видами спорта.

Эксперты в семейной медицине говорят, что лучше двигаться 10 минут каждый день, чем много времени, но всего один раз в неделю. Рекомендуемый режим – ежедневная двигательная активность более получаса.
Медицина 2.0 (www.med2.ru)

Читайте также: