Займитесь собой: суставы

Способность пробежаться по лестнице, взять в руки вилку либо поднять с земли монетку обеспечивают подвижные соединения меж костями — суставы.

Практически 200 сложных устройств разных типов позволяют сгибать, крутить и скручивать фактически все тело.
Прекрасная осанка, ловкие движения и грациозная походка впрямую зависят от того, как здоровы суставы.
Что мешает суставам нормально работать?
1. Здоровый вес.

Поддержание веса на нормальном уровне позволяет суставам получать оптимальную и правильно распределенную нагрузку.
2. Сбалансированное питание. Рассчитать свой здоровый вес, чтобы знать, к чему надо стремиться.

2. Начать вести дневник питания. Неумеренные занятия спортом. Избыточная физическая нагрузка, особенно с большими весами или стремлением к высоким результатам без достаточной подготовки, приводит к постоянному травмированию суставов и их постепенному разрушению.

Как помочь суставам стать здоровее?
1. Неудобная обувь. Неправильно подобранная обувь, слишком высокий и неудобный каблук приводят к болям в суставах ног и их разрушению.

5. Некорректная поза. Из-за одинаковых однообразных движений и нарушения осанки возникают проблемы в плечевом и локтевом суставах, теряется подвижность в мелких суставах кисти.
4. Избыточный вес.

В особенности, если полнота возникает еще в детстве, когда костно-суставная система интенсивно развивается. Избыточный вес у взрослых сверхизбыточно нагружает суставы и приводит к их разрушению.

2. Разнообразный рацион, богатый витаминами и микроэлементами, положительно сказывается на состоянии суставов. Большую пользу им принесут нежирные продукты из молока, богатые кальцием.
3. Хорошая осанка.

Удобная мебель и правильное расположение монитора и клавиатуры компьютера позволяет сохранить нормальную осанку. А пятиминутная разминка в конце каждого часа избавит от напряжения в руках и поможет сохранить их суставы здоровыми.
4. Комфортная обувь.

Не жмущая обувь на устойчивом низком каблуке позволит стопе и суставам ног поддерживать равновесие тела без излишней нагрузки и убережет их от травм.
5. Разумная физическая нагрузка. С помощью него легко понять, как правильно построить свой рацион.

3. Узнать, какие упражнения можно делать в офисе, чтобы сохранить подвижность суставов при сидячей работе.
Неверное питание. Если в рационе недостаточно минеральных веществ, а диета очень монотонна, суставы теряют возможность нормально работать.

3. Регулярная двигательная активность без перенапряжения поможет не только лишь избежать случайных травм, да и укрепить суставы. Подойдет не только лишь спорт, да и, например, ходьба пешком, танцы, езда на велосипеде или подвижные игры.

Что можно сделать на сайте прямо сейчас?
1.4. Получить рекомендации специалистов по правильному подбору обуви и укреплению суставов ног.
5. Научиться планировать тренировки, чтобы тратить оптимальное количество калорий без увеличения нагрузки на суставы.

6. Найти ближайший центр здоровья и проверить свой организм.
Медицина 2.0 (www.med2.ru)

Читайте также:

Какие препараты выбирают ревматологи?
18-02-2013

При выборе продукта для исцеления боли и воспаления при остеоартрозе ревматологи советуют выбирать...

Займитесь собой: позвоночник
13-11-2013

Позвоночник – это несколько 10-ов костей, соединенных хрящами, связками и суставами. Безупречное...

За 39 лет существования поликлиники Илизарова пролечено более 106 тыс пациентов и проведено порядка 125 тыс операций
23-10-2013

Денек рождения отмечает сейчас Центр им.Илизарова. 39 годов назад, 8 декабря имеющийся филиал...

Дамы чаще страдают от болей в шее, особенно в состоянии стресса
05-12-2012

Боли в шейке почаще встречаются у дам, чем мужчин, независимо от профессии или возраста. Обзор...

Фитнес против грыжи позвоночника
12-09-2013

Вот только если у многих болит поясница, то у меня в районе лопаток. В последнем варианте в...