Австралийские натуропаты назвали восемь простых способов борьбы с бессонницей

20-09-2013

Восемь обычных методов борьбы с бессонницей окрестили австралийские натуропаты из поликлиники Боурал. Данный термин содержит в себе постоянный режим, когда отход ко сну осуществляется в одно и то же время, проветренное на ночь помещение.

При всем этом следует избегать употребления кофеина во второй половине дня, экстремальных физических нагрузок перед сном и просмотра фильмов ужасов.
Несмотря на то, что алкоголь на многих оказывает расслабляющее действие, следует отказаться от данной практики. «Алкоголь нарушает цикл сна, а именно, сон с быстрым движением глаз, когда человека посещают сновидения, — заметила натуропат. — Это означает, что организм не сможет полностью расслабиться и восстановить силы».

Улучшить сон помогут и специальные упражнения.Постоянно роящиеся в мозгу мысли являются одной из причин, по которым человеку порой трудно заснуть. «Отвлечься от реальности поможет практика мышечной релаксации, представляющая собой новую версию «подсчета овец», — поделилась Бейм. — Лежа в кровати, следует полностью расслабиться и дать почувствовать тяжесть во всех частях тела, прямо до пальцев ног».
Выполняя предложенные ими советы, можно не только лишь прочно выспаться, да и уменьшить время отхода ко сну.

Как поведала одна из ведущих профессионалов страны в области натуропатии Мим Бейм, по статистике, бессонницей мучается каждый 4-ый обитатель планетки. «Симптомы варьируются от мучительного засыпания и неспокойного сна до ночных бодрствований, — выделила Бейм. — Потому мы, делая упор на основы классической медицины и методы народного целительства, предлагаем довольно действенные рекомендации, как избавиться от проблем со сном».
Одним из основных способов борьбы с бессонницей являются так называемые «спящие травы». «В отличие от снотворных таблеток, травяные успокоительные отвары и настойки не вызывают привыкания, — заметила специалист. — Поэтому для достижения желаемого эффекта, необходимо принимать «сон-траву» дважды: после ужина и перед сном».

При всем этом активные нагрузки /бег, велоспорт и поднятие тяжестей/ следует выполнять утром, а другие /йога, пилатес и тай-чи/ перенести на вечер, что поможет успокоить не только лишь тело, да и разум.
«Специалисты установили, что самый глубокий сон наступает, когда температура тела довольно низкая.

Обычно это бывает в утренние часы, — сказала Мим Бейм. — Убедить мозг думать, что организм погружается в царство сна, можно при помощи теплой ванной или душа, которые искусственно снижают температуру тела».
Регулировать суточный ритм в человеческом организме помогает гормон мелатонин, вырабатываемый шишковидным телом мозга. «Сменная работа, частые перелеты и плохой сон сказываются на уровне мелатонина, — добавила Бейм. — Поэтому для корректировки «внутренних часов» гормон можно принимать в таблетках».

При всем этом Мим Бейм добавила, что снотворными свойствами обладают такие растения, как мак, валериана, хмель, мелисса.
Легкий ужин перед сном с небольшим количеством углеводов повысит уровень серотина и нормализует уровень сахара в крови, что оказывает на организм успокаивающее воздействие», — сказала специалист.

Поэтому старомодная чашка горячего молока с медом на ночь, кусочек сыра с печеньем или половина банана придутся как нельзя кстати.
В борьбе с бессонницей следует помнить и о «гигиене сна».Медицина 2.0 (www.med2.ru)

Читайте также: