Чтобы дольше жить, надо меньше сидеть

19-11-2012

Чтобы дольше жить, надо меньше сидеть
А ходить — не меньше 40 минут в денек
Суровый английский журнальчик по медицине утверждает: если посиживать на одном месте наименее 3-х часов в денек, то длительность жизни возрастет на два года.

А если глядеть телек менее 2-ух часов в денек, то можно прожить практически на 18 месяцев подольше.
Эти числа английские ученые (извините за слово «британские») взяли не с потолка, а провели скрупулезный подсчет за пару лет, перелопатив медкарты 167 тыщ человек.

И смогли вычислить индекс риска погибели в связи с сидящим образом жизни.
Их рекомендует наш эксперт — врач-вертебролог, нейрохирург, к. м. н. Игорь Борщенко в своей книге «Изометрическая гимнастика. Позвоночник и суставы — полный комплекс упражнений».

4. Калий, помимо того, что необходим для сердца и поддержания нормального давления, нейтрализует вредное действие соли. Не тайна, что мы едим ее слишком много.

Если же нет способности прогуляться, на помощь придет изометрическая гимнастика — другими словами фитнес без движения. Врач-вертебролог, к. м. н. Игорь Борщенко рекомендует: чтоб тренировать мускулы, необязательно крутиться на турнике либо тягать гантели.

Можно попеременно напрягать мускулы рук, ног, спины и задерживать их в таком положении минутки две-три. Есть комплексы по изометрической гимнастике, которые можно подобрать персонально.
ДЕЛАЙ РАЗ!

Вот всего три изометрических упражнения, которые посодействуют держать мускулы в тонусе тем, кто много работает в кабинете и не всегда имеет возможность хорошо подвигаться.
Так, показатель смертности от обстоятельств, связанных с долгим сиденьем, составил 27%, а чрезмерная любовь к телеку — 19%.

Но понизить риск «сидячих» заболеваний проще обычного. Довольно каждые 15 — 20 минут вставать, прохаживаться и делать простые упражнения, чтоб тело не затекало. Эти сведения размещены в British Medical Journal.

1. «Крылья» — хорошо влияет на дыхательные мышцы, помогает справиться с гипоксией. Во время поднятия рук делаем медленный вдох. Когда руки в наивысшей точке, задерживаем дыхание на 2 — 3 секунды. Потом плавно их опускаем, продолжая задерживать дыхание.

Когда руки опущены, делаем медленный выдох и полностью расслабляем все мышцы.
2. «Точка опоры» — очень здорово снимает напряжение, если затекла шея и плечи. Аскорбинку можно назвать, пожалуй, витамином номер один в нашей жизни — от рождения и до старости.

Она необходима для всех функций организма — от обмена веществ до защиты от сезонных инфекций. Наиболее богаты витамином С квашеная капуста, цитрусовые, облепиха, черная и красная смородина.
7. Его больше всего в молодом картофеле, моркови, зеленом перце, свежих абрикосах.

2. Кальций, как известно, укрепляет кости, зубы, предотвращает остеопороз. Встаем лицом к столу. Держась руками за край, на вдохе максимально вытягиваемся вверх, слегка запрокидывая голову. «Зависаем». Выдыхаем.

Потом на вдохе садимся на корточки, опустив голову и плечи, выдыхаем. «Зависаем». Расслабляемся.
КСТАТИ
7 витаминов, необходимых для продления молодости
Их можно добыть из самых привычных продуктов

Среди массы веществ, полезных для нашего здоровья, именно их выделяют в особую группу американские и российские специалисты по антиэйдж-терапии.
1. Бета-каротин — антиоксидант, в организме превращается в витамин A. Очень нужен для поддержания зрения, иммунной системы, также эластичности кожи.

Также существует мнение, что достаточное количество бета-каротина способно предотвратить различные формы рака. Затем, продолжая держаться за стол, приседаем, склоняя голову вперед. И снова «зависаем».
3. «Тянемся вверх» — помогает размять зажатые мышцы спины.

Повышает физическую выносливость, улучшает процесс обмена веществ. Также известно, что пангамовая кислота увеличивает срок жизни клеток организма и препятствует их перерождению в злокачественные.
6. Витамин С. Наши ученые тоже с этим согласны.

А самой рациональной нагрузкой для человека именуют плавание и обыденную ходьбу. Но, как ведает кардиолог, академик РАМН Анатолий Мартынов, чтоб реально запустились механизмы, поддерживающие тонус сердца, ходите не меньше 40 минут в денек — при этом безпрерывно, а не маленькими перебежками.

Мало того что просто любим солененькое, так к тому же получаем ее из продуктов со «скрытой солью» — сосисок, сарделек, колбас, в которые ее щедро добавляют как недорогой консервант. Калия много в кураге, изюме, помидорах, томатном соке, печеной картошке, бананах.

5. Витамин В15 (или пангамовая кислота) является мощным антиоксидантом и «очистителем» организма от токсинов. Лучшие источники: молоко, творог, сыры, кисломолочные продукты.
3. Железо бережет от анемии, дает бодрость, помогает справляться с усталостью.

Идеальнее всего усваивается из говяжьей печени, сердца, гречневой крупы, зеленых яблок.
Встаем к столу спиной, опираемся о его край руками. Прогибаемся назад, немного запрокидывая голову. Напрягаем мышцы спины. «Зависаем» так на несколько секунд.

Витамин В10 (или парааминобензойная кислота — ПАБК) защищает нас от вредного воздействия озона, и от чрезмерного воздействия ультрафиолета (кстати, ПАБК часто входит в состав солнцезащитных кремов). И вообще является адаптогеном, другими словами помогает нашему организму приспосабливаться к негативным внешним изменениям.
Медицина 2.0 (www.med2.ru)

Читайте также: