Красивая грудь без операций.

23-09-2013

Красивая грудь без операций.
Реклама хитрит, когда заявляет, что только одной части тела женщины нужен дополнительный объем. Что там реснички!

Желающих перевоплотиться в обладательниц прекрасного бюста еще больше. Woman.ru скажет, чего можно достигнуть при помощи упражнений.
Малость теории

Женская грудь – это никак не рядовая мускула и «накачать» ее что в домашних критериях, что в самом наилучшем тренажерном зале фактически нереально. Грудь – это молочная железа, соединительная и жировая ткани, количество последней начнет уменьшаться, если вы будете худеть.

Грудь поддерживают только кожа и соединительная ткань, опорой им служат грудные мускулы. Что можно сделать в таковой ситуации? Стоит направить внимание на мышечную ткань, располагающуюся в нижней части грудной клеточки, под бюстом.

Когда эти ткани укрепляются и развиваются, то влияют на тонус бюста и содействуют его повышению. Не считая того, проработанные грудные мускулы делают бюст более высочайшим и упругим.
Гантели – старенькое, испытанное средство для упражнений для мускул груди

УПРАЖНЕНИЯ ДОМА
1 КОБРА
Лягте на животик и вытяните огромные пальцы ног.

Потом согните руки в локтях и положите ладошки на пол. Удостоверьтесь, что ладонь всей поверхностью прилегает к полу, а потом медлительно поднимите высшую часть тела.
Вы держите штангу на уровне груди, при хвате на вас смотрит тыльная стороны ладони.

Аккуратно и медленно поднимайте штангу вверх на вытянутые руки и так же медленно опускайте ее вниз до уровня, чуть ниже сосков груди.
Упражнение 2
Расположитесь между двумя спортивными блоками. Это грузы. Впервой сделайте 12 повторений с пустым грифом (штангой без блинов).

Следующий подход – с весом в 60% от максимального. Последующие два подхода делайте с весом, который составляет 80 % от вашего максимального веса
Чтобы мышцы росли каждое упражнение надо повторять менее 10 раз. В противном случае вы превратите тренировку в жиросжигающую.

Женская природа такова, что добиться значительного увеличения объема мышц очень сложно, так что перспектива превратиться в терминатора вам не грозит. Не стесняйтесь попросить помощи у инструктора. Он научит вас выполнять упражнения правильно – даже спорт дело техники!

Если вы прочли всю статью и отчаялись, что тренироваться придется упорно и долго, воспользуйтесь одним, но очень важным советом. Эффект будет виден моментально. Согните ноги в коленях.

Возьмите в каждую руку по маленькой гантельке, и поднимите руки ввысь. Вытяните руки до максимума и потом опустите к груди.
Количество повторений: 15 раз.
Принципиально: Постарайтесь прочуять, какие именно мышцы работают, для этого прислушайтесь к себе!

4 УПРАЖНЕНИЕ ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНОЕ
Отыщите в домашней библиотеке две книги одинакового размера, веса и толщины. Подойдут тома из Большой Советской Энциклопедии. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на уровне груди ладонями вверх. На ладонях – книги.

Медленно разводите руки в стороны (по-прежнему на уровне груди), и одновременно поднимайтесь на носочки. Затем сводите руки и медленно опускайтесь на полную стопу.
Количество повторений: 15-20 раз.

Посмотрите на себя в зеркало. После этого отодвиньте локти назад, расправьте плечи. В таком положении живот втянется сам собою, а грудь будет казаться выше и больше.

Поднимайте выпрямленные руки дугообразным движением вверх и за голову, при том плавно поворачивая кисти ладонями вверх. Таким же образом медленно возвращайтесь в исходное положение.

Помните, что занимаясь таким макаром, вы навряд ли превратитесь в крутого бодибилдера.Количество повторений: 10 раз
Важно: Сильное напряжение в ладонях держите в течение 20 секунд.
ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ДЛЯ УПРАЖНЕНИЙ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ

Для увеличения грудных мышц надо работать с большим весом. Под большим весом подразумевается 80% от максимального веса, который вы можете поднять.
Начинайте с разминки.

Прямые руки перпендикулярны полу, тело выпрямлено, носки ног лежат на полу.
Принципиально: Во время приближения к полу пытайтесь держать грудь как можно поближе к полу, а таз – незначительно приподнятым, во время подъема тело должно быть выпрямлено.

Количество повторений: 10 раз в денек
Либо: Сделайте отжимание в три захода. Поначалу пальцы рук должны глядеть прямо, во 2-м заходе глядеть друг на друга, а в 3-ем быть повернутыми во вовнутрь по направлению к груди.

Когда вы почувствуете, что больше повторений сделать не можете, а мышцы «горят», сделайте над собой усилие и выполните упражнение еще дважды
Дышите по правилу: На усилие – выдох, а на расслаблении – вдох.
Упражнение йогинов не требует сильной физической нагрузки

Упражнение 1
Лягте на спортивную скамейку или твердую плоскую поверхность, согнув ноги в коленях. Ступни упираются в скамейку, локти находятся на весу.

В согнутых руках у вас должна быть штанга.Принципиально: Ладошки должны находиться на одной полосы с плечами и в конечной точке движения ваше лицо должно быть обращено ввысь. Удерживайте вытянутое положение в течение 15 секунд.
Количество повторений: 10 раз в денек.

2 ОТЖИМАНИЯ
Сделайте отжимания от пола. К каждому из них прикреплен трос с рукоятью, за какую вам надо будет взяться каждой рукой. Согните руки в локтях и начинайте медленно сводить руки до полного соприкосновения запястьев. Медленно верните руки в исходное положение.

Упражнение 3
Поддержать грудь в тонусе помогут любые упражнения на «сведение-разведение» рук, неважно, где вы их выполняете в зале или бассейне. В зале направьте внимание на тренажер «Бабочка» и «Пуловер».

Кроме того, чтобы сделать женственную часть фигуры еще женственней вполне подойдет отнюдь неженственная штанга.
Лягте на скамейку лицом вверх, возьмите гантели в обе руки опустите их вдоль туловища. К вам должны быть повернуты кисти ладоней.

Такое положение рук отчасти напоминает позицию йогов. Начинайте давить одной ладонью на другую, а та пусть в свою очередь тоже оказывает сопротивление. Давление должно оказываться при помощи основания ладоней.

Женская грудь размещается на грудной клеточке меж четвертым и девятым ребром, и весито весит от 150 до 400 г. У кормящей дамы ее вес увеличивается до 800—900 г.
Количество повторений: каждую часть упражнения повторите по 5 раз.

Принципиально: Если на первых порах это упражнение дается нелегко, согните ноги в коленях
3 УПРАЖНЕНИЕ С ГАНТЕЛЯМИ
Лягте на пол на твердую поверхность.5 УПРАЖНЕНИЕ ЙОГИНОВ

Грудь на 90% состоит из жировой ткани. С каждым новым килограммом вес груди повышается на 20 г. При увеличении веса на 5–10 кг, грудь увеличится минимум на один размер, но станет более обвислой.
Соедините ладони, и, согнув локти расположите их на уровне груди.

Не сутультесь, следите за осанкой!
Медицина 2.0 (www.med2.ru)

Читайте также: