Недосыпание: как выспаться за короткое время

18-10-2012

Недосыпание: как выспаться за короткое время
Мамам двоих и поболее деток, студенткам и трудящимся еще по совместительству (домашние хлопоты не числятся) известны все симптомы «тотального недосыпа».

Я взялась за поиски метода спать, как до этого, незначительно, и при всем этом успевать выспаться.
Спать, чтоб жить
Снами управляет наш мозг.

Исправная работа сна базирована на постоянном световом цикле «день-ночь». Согласно данным американских ученых, пара бессонных ночей делают человечий разум однобоким, как зубная боль, и лишает способности нормально мыслить.

Помятое лицо, металлическая голова и заторможенная мыслительная деятельность. Я увидела, что пару бессонных ночей мне мой организм кое-как еще «прощает», а когда это длится неделю, то я не помню даже номер собственного мобильного, повсевременно отвечаю невпопад, могу длительно глядеть в одну точку и по каждой мелочи раздражаюсь.

В общем, из-за нескольких дней недосыпа я могу из полностью обычного человека перевоплотиться в какого-то асоциального зомби. Другими словами, человек становится близок к состоянию овоща.

Кроме того, бессонница приводит к артериальной гипертензии, сердечной аритмии, диабету, ожирению, потере памяти, ухудшению иммунитета, депрессии, ухудшению метаболизма углеводов и так далее…
Что нам мешает?

Специалисты-сомнологи заявляют, что до сего времени не придумано способа укоротить сон без вреда здоровью. В среднем нам для жизни хватает 5,5 часов (или три с лишним цикла сна) – именно за этот период времени восстанавливаются силы, но это не означает, что человек будет при всем этом выспавшимся.

Дело в том, что сон бывает быстрым и медленным.- Фиксируйте все свои наблюдения: время, когда хочется спать, сколько времени продолжается этот приступ, оцените силу приступа по трехбалльной системе. И это нужно продолжать до 0 часов 0 минут следующего дня.

- На следующий день, вдоволь выспавшись, определите два наиболее мощных «сонных» приступа. Например, первая фаза сильного желания поспать с 5 до 6 утра, вторая – с 16 до 17 дня.

Процессы накопления и восстановления энергии и роста клеток осуществляются именно в период этой фазы.
Арифметика высыпания
Главное – рассчитать время для максимально эффективного сна. Это очень сложно.

Нужно выбрать некоторое количество дней, когда вы можете позволить себе не спать более суток.
- Эксперимент надо начинать в 0 часов 0 минут. С сих пор вам нужно прислушиваться к своим ощущениям. Вы заметите, что спать хочется приступами.

Один цикл, который объединяет медленную и быструю фазы оставляет около полутора часов. Фаза быстрого сна позволяет нам перерабатывать накопленную за целый день информацию, создавать своего рода поведенческую базу (отсюда и вещие сны).

А при медленной фазе внутренние органы «отчитываются» перед мозгом о неполадках. Это значит, что идеальным графиком сна и будет время с 5 до 7 часов утра, и с 15 до 17 дня.
- Не имея возможности спать днем, можно спать все 4 часа ночью.

Опять же, например с 2 до 6 часов или с 4 до 8. В данном деле главное точность.
И учтите, прозевав нужный момент и не уснув в течение 15 минут установленной «фазы сна» отдохнуть вам не дастся.

Поэтому за пару часиков до сна никакого кофе, соленостей, тортиков, арбуза, копченостей и Интернета.
Медицина 2.0 (www.med2.ru)

Читайте также: